Daca dor articulatiile, introducem in alimentatie 5 grupe de alimente
Pentru cei peste 50-55 de ani, durerea la genunchi, șold și alte articulații este adesea o mare problemă. În unele părți, cauza este supraponderalitatea, afecțiunile ereditare sau leziunile din trecut. Dar, în aproape toate cazurile, durerea este asociată și cu procesele inflamatorii ale țesutului conjunctiv legate de vârstă .
În acest caz, cartilajul, periostul și țesutul osos suferă, iar în aparatul ligamentar apar procese degenerative, în urma cărora articulațiile devin slabe. Funcția articulațiilor este perturbată, apare o criză caracteristică, uneori șchiopătură, umflarea zonei articulare și alte semne neplăcute.
Pentru a reduce durerea și disconfortul la nivelul articulațiilor, este necesară o abordare integrată și, desigur, este necesar să începeți cu o consultație cu un specialist.
În articolul de astăzi, analizăm proprietățile benefice ale 5 produse care trebuie incluse în dieta pentru durerile articulare. Aceste produse sunt capabile să influențeze procesele inflamatorii legate de vârstă, ceea ce duce la scăderea umflăturilor, șchiopătării și durerilor articulare.
1. Alimente bogate în acizi grași polinesaturați omega-3
Studiile arată că creșterea aportului alimentar de omega-3 (în timp ce scăderea omega-6) poate reduce semnificativ inflamația generală a organismului.
Principalele surse de omega-3 (care au in acelasi timp un nivel scazut de omega-6): macrou, somon, capelin, hering, somn, seminte de in, rapita si ulei de masline. La vârsta adultă și la vârsta înaintată, aceste produse trebuie cu siguranță să facă parte din dietă. Sunt utile nu numai pentru articulațiile inflamate, ci și pentru inimă, creier, ficat și alte organe.
2. Alimente bogate în glucozamină și colagen
Glucozamina și colagenul protejează cartilajele și ligamentele de inflamație și uzură prematură, le îmbunătățesc funcția și stimulează regenerarea.
Principalele surse de glucozamină și colagen: urechi, pulpe și cozi de porc, bulion de carne și oase, fructe de mare, brânzeturi (fără tratament termic), ouă, bezele, marmeladă, jeleu.
3. Alimente bogate în sulf și seleniu
Sulful este un microelement care declanșează producerea propriului colagen în organism, iar seleniul ajută la îmbunătățirea nutriției și la hidratarea articulațiilor.
Principalele surse de sulf și seleniu: ceapă, usturoi, alge marine, cereale integrale, semințe.
4. Alimente bogate în vitamina C
Vitamina C reduce inflamația și activează procesele de reparare a țesuturilor.
Principalele surse de vitamina C: macesele, ardeiul gras, coacazele negre, verdeturile cu frunze.
5. Turmeric și preparate preparate cu el
Turmericul conține substanța curcumină, care inhibă acțiunea moleculelor implicate în inflamație (fosfolipaza, COX-2 și altele). În plus, are proprietăți antioxidante și poate întineri celulele.
Studiile au arătat că utilizarea curcuminei ameliorează durerile articulare, îmbunătățește funcția articulațiilor și reduce umflarea.
Mentinerea echilibrului pe un picior
Durerile articulare si disfunctiile la nivelul genunchiului se intalnesc destul de des, mai ales la persoanele mai in varsta, dar si la cele care au avut accidentari in trecut. Exercitiul de mentinere a echilibrului pe un picior ajuta la consolidarea muschilor care asigura stabilitatea genunchiului in timpul mersului, dar si atunci cand ne aplecam.
Cum se executa: Stai drept, cu picioarele apropiate, apoi lasa-ti greutatea pe un picior, ridicandu-l foarte putin pe celalalt de la sol. Piciorul de sprijin trebuie sa fie perfect intins. Pozitia se mentine timp de 30 de secunde, dupa care se schimba piciorul de sprijin. Pentru a ingreuna un pic exercitiul, incearca sa indrepti piciorul desprins de la sol si sa-l ridici in lateral la fiecare respiratie sau sa exersezi pe o placa de echilibru ori o minge bosu.
Focus pe coafa rotatorilor
Coafa rotatorilor este o structura compusa din patru muschi care inconjoara articulatia umarului asemenea unei mansete. Atunci cand acesti muschi sunt slabiti, miscarile bratelor, in special cele realizate repetitiv sau cu greutati mari, pot cauza dureri sau chiar leziuni la nivelul articulatiei umarului. Tocmai de aceea, e important sa-i antrenam in mod corespunzator.
Cum se executa: Ia cate o gantera in fiecare mana, apoi intinde bratele in lateral si flexeaza-le ca si cand ai vrea sa-ti arati muschii. Din aceasta pozitie, adu, alternativ, bratul drept catre soldul stang, iar bratul stang catre soldul drept. Pentru mai multe detalii si alte exercitii, vezi video mai jos.
Exercitiul Superman
Pentru a intari articulatia sacroiliaca (care este frecvent vinovata pentru durerile difuze din zona lombara), Consiliul American pentru Exercitii Fizice recomanda practicarea exercitiului numit Superman.
Cum se executa: Intinde-te pe burta, cu bratele si picioarele perfect intinse. Contractandu-ti muschii abdominali si ai spatelui, ridica bratele si picioarele deasupra solului si stai in aceasta pozitie timp de cel putin 10 secunde. Expira si relaxeaza-te, apoi repeta.
