Pe măsură ce îmbătrânim, principalul centru de control din corpul nostru – creierul – poate funcționa defectuos. Acest lucru este indicat de simptome amenințătoare atunci când o persoană începe să-și piardă memoria și, în timp, gândirea sa este, de asemenea, tulburată: nu își amintește unde a pus cheile, a oprit fierbătorul, uită numele prietenilor și apoi drumul către anumite locuri; îi este ușor să se piardă.
GIMNASTICA ESTICA PENTRU RECUPERAREA MEMORIEI
Cum se reduce riscul de demență la bătrânețe prin exerciții fizice?
Gimnastica Yoshiro Tsutsumi ajută la îmbunătățirea acuității mentale. Dacă faceți acest antrenament pentru degete zilnic, puteți întineri întregul corp, puteți îmbunătăți conexiunile neuronale și, prin urmare, funcționarea creierului. Într-adevăr, pe fiecare deget există peste 3 mii de mecanoreceptori, care sunt conectați direct la cortexul cerebral.
Exercițiul 1. Inspirați profund pe nas. Îndoiți coatele și ridicați degetele la nivelul ochilor. Palmele sunt conectate, iar degetele sunt apăsate strâns unul pe celălalt. Expiră pe gură și coboară ușor mâna dreaptă. În același timp, îndoiți degetele mâinii stângi, astfel încât acestea să acopere partea superioară a degetelor mâinii drepte, de parcă ați dori să o împiedicați să cadă. Inspirați din nou pe nas și îndreptați degetele în poziția inițială. Faceți același lucru pentru brațul stâng.
Repetați exercițiul de 15 ori. Trebuie să respiri puțin mai des decât de obicei. Principalul lucru este să faceți exercițiul într-un ritm uniform și să nu vă grăbiți. Încercați să nu vă lăsați coatele în jos și să vă coordonați respirația și mișcarea brațelor.
Exercițiul 2 . Ridicați brațele la nivelul pieptului. Palmele și încheieturile trebuie să fie strâns presate împreună. Inspirați și expirați în mod normal. Îndepărtează-ți încheieturile rapid și întinde-ți degetele astfel încât să atingă doar vârfurile. Împreunați din nou palmele și respirați scurt prin gură. Pe măsură ce expirați, întindeți din nou palmele, astfel încât doar vârfurile degetelor să se atingă. Repetați exercițiul de 10 ori. Respirația trebuie să fie ritmată, iar degetele sunt răspândite cât mai mult posibil.
Exercițiul 3 . Îndoiți coatele și ridicați palmele la nivelul gurii. Dosul mâinii este partea exterioară a acesteia, astfel încât palmele să se atingă cu degetele mici. Expiră adânc și ține respirația pentru câteva secunde. Inspirând pe nas, îndoiți degetele unul câte unul în ordine. Începeți cu degetul mare și apoi îndoiți degetele de la stânga la dreapta. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori. Asigurați-vă că degetele sunt încordate și că flexați și extindeți fiecare deget cât mai mult posibil.
Exercițiul 4. Luați 4 nuci sau bile de aceeași dimensiune. Puneți nuca pe palma stângă și începeți să rulați în cerc, acoperind-o strâns cu mâna dreaptă, timp de un minut. Apoi rostogoliți nuca în mâna dreaptă.
Acum luați 2 nuci în fiecare mână și începeți să le rulați cu degetele timp de un minut. În mâna dreaptă – în sensul acelor de ceasornic, iar în stânga – în sens invers acelor de ceasornic. Acest antrenament ajută la oprirea procesului de îmbătrânire a creierului și calmează nervii.
Exercițiul 5. Cu vârful degetului mare al mâinii drepte, apăsați alternativ baza degetului arătător, apoi degetul mijlociu, inelar și mic. Îndoiți ferm degetele în jos spre palmă. După ce repeți această mișcare de 20 de ori, schimbă-ți mâna.
Exercițiul 6. Strângeți mâna stângă într-un pumn liber, degetele mâinii drepte sunt drepte și strâns apăsate împreună. Aduceți vârful degetelor mâinii drepte spre stânga și apăsați palma stângă la baza degetului mic. Apoi schimbați mâinile. Repetați exercițiul cu viteză și precizie maximă de 10 ori pentru fiecare mână.
Încercați să vă spălați pe dinți, să țineți tacâmurile, să deschideți ușile, să scrieți și alte activități zilnice cu mâna nedominantă: stânga pentru dreptaci, dreapta pentru stângaci. Acest lucru va consolida conexiunea dintre ambele emisfere ale creierului și va îmbunătăți performanța emisferei mai puțin active.
Începeți să scrieți mai mult de mână. Această activitate este excelentă pentru stimularea creierului și îmbunătățirea neuroplasticității.
POMPĂM „MUȘCHII” CREIERULUI
Pentru ce antrenament cerebral este recomandat în fiecare zi?
Antrenează-ți creierul. Pentru a activa procesele de memorie, este bine să antrenați creierul numărând rapid înapoi de la o sută la zero. De asemenea, puteți numi literele alfabetului în ordine, venind cu fiecare cuvânt care începe cu acesta.
Un alt exercițiu este să descrii cu voce tare obiectele din jurul tău și să explici pentru ce sunt acestea. O altă tehnică este să joci un joc în care ar trebui să strigi pe rând nume, profesii, orașe, animale, fructe, formând un cuvânt care începe cu ultima literă a cuvântului anterior.
Pentru a încetini procesul de îmbătrânire a creierului, poți să citești o carte și să povestiți din nou ceea ce ați citit în paragrafe, să memorați o poezie, să scrieți mini-povestiri despre viața voastră, să țineți un jurnal scurt.
Este, de asemenea, un antrenament excelent – înainte de a merge la culcare, amintiți-vă ziua în care ați trăit, eveniment cu eveniment, și învățați cuvinte noi într-o limbă străină sau maternă noaptea, creând asupra lor asocieri amuzante care contribuie la memorare.
Maximizați-vă contactele sociale, faceți lucruri noi. Trebuie să scăpăm din rutină, pentru că atunci când mergem cu fluxul, creierul se relaxează, trebuie să fie în permanență încărcat cu informații noi. În special persoanele în vârstă sunt sfătuite să nu se teamă și să stăpânească gadgeturile și dispozitivele moderne: computere, telefoane cu ecran tactil, tablete, lucru pe internet. Acest lucru vă permite să vă realizați interesele informaționale și să comunicați cu colegii de clasă, foștii colegi și este, de asemenea, o bună prevenire a depresiei.
Faceți exerciții fizice. Studiile de la Universitatea din Illinois (SUA) demonstrează că gimnastica timp de 2 ore pe săptămână și plimbările zilnice timp de un kilometru și jumătate măresc volumul cortexului cerebral în zonele responsabile de memoria de lucru și atenție. În timp ce mergeți, faceți traseul cât mai interesant posibil, făcând noi căi – acestea sunt, de asemenea, alimente grozave atât pentru dispoziție, cât și pentru creier.
Mișcarea previne moartea neuronilor și menține neuroplasticitatea. La urma urmei, atunci când ne mișcăm și ne antrenăm echilibrul, circulația sângelui în creier se îmbunătățește și factorul de creștere a nervilor este eliberat. Acest lucru nu permite neuronilor hipocapmului să moară; coordonează mișcările.
Aveți grijă de sănătatea vaselor de sânge și nu fumați. Dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi. Cu hipertensiune arterială, luați medicamente pentru a scădea tensiunea arterială, a reduce consumul de sare și a regla greutatea corporală.
Studiile științifice arată că persoanele supraponderale sunt mai predispuse la demență.
Fumatul crește riscul de demență și boala Alzheimer cu 30%. Declanșează procesele de oxidare a radicalilor liberi și, prin urmare, dăunează vaselor creierului și neuronilor.
Ascultă muzică clasică, cântați.
MEDICINA PE BAZĂ DE PLANTE.
Pentru a menține funcția inimii și a normaliza tensiunea arterială, se recomandă să luați 20 de picături de tinctură de păducel într-o jumătate de pahar cu apă de două ori pe zi timp de o lună. Pentru stări de anxietate și depresie, cumpărați sedative de la farmacie și luați conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
Pentru a îmbunătăți circulația cerebrală și claritatea gândirii, ginkgo biloba sub formă de tablete este potrivită. Luați 1 tabletă de două ori pe zi timp de 3 luni.
Folosiți aromaterapie. Uleiul de lavandă este, de asemenea, folosit în multe centre europene de Alzheimer ca antidepresiv pentru a îmbunătăți somnul.
În plus, specialiștii în aromoterapie pentru demență recomandă aplicarea uleiului esențial de rozmarin pe mână sau picurarea într-o lampă de aromoterapie, care ajută la întărirea funcțiilor cognitive.
Uleiul de bergamotă are proprietăți similare, atenuând simptomele însoțitoare ale demenței – niveluri crescute de anxietate, depresie ușoară, stres și somn slab pe timp de noapte.
