Picioarele noastre sunt supuse la sarcini colosale în fiecare zi și o astfel de problemă precum artroza picioarelor este foarte frecventă. Până la sfârșitul zilei, s-ar putea să ne doară picioarele, deoarece numărul de pași pe care îi parcurgem într-o zi se măsoară în zeci de mii!
Și dacă sunteți supraponderal, atunci leziunile microscopice obișnuite sunt inevitabile și servesc ca un impuls și mai mare pentru dezvoltarea artrozei. Din fericire, acest lucru poate fi evitat.
Întărirea picioarelor nu va răni pe nimeni, fie că ești un angajat de birou sau un atlet profesionist. În plus, nu-ți ia mult timp.
Beneficiile gimnasticii pentru picioare pentru prevenirea artrozei:
-Reducerea sarcinii asupra țesutului cartilajului
-Îmbunătățirea circulației sângelui în articulații
-Întărirea ligamentelor și a mușchilor
-Mobilitate articulară crescută
-Eliminarea spasmelor musculare
-Încetinirea procesului de distrugere a țesutului cartilajului
Setul de exerciții pentru picioare, pe care vi l-am pregătit, va fi un excelent agent profilactic împotriva artrozei extremităților inferioare. Ligamentele întărite ale picioarelor vor ajuta la minimizarea riscului de rănire.
Toate exercițiile le vom face din poziție șezând pe saltea, așa că veți avea nevoie de un covoraș special de antrenament. Gata? Atunci hai să începem 🙂
Exercițiul 1.
Ne așezăm pe saltea, cu picioarele drepte împreunate în fața noastră. Spatele este drept. Tragem talpa picioarelor înainte și începem să ne ridicăm degetele de la picioare. Efectuăm exercițiul de 8 ori.
Acum începem să ridicăm picioarele complet spre noi înșine, apoi tragem din nou de degete. Mai efectuăm de 8 ori.
Acum mișcă-ți doar tălpile de la picioare, strângeți și îndreptați degetele de la picioare. Tinem si spatele drept, gatul este lung. Executăm de 8 ori.
Din nou ridicăm tălpile complet spre noi înșine și strângem degetele. Fă-o de încă 8 ori. La sfârșitul exercițiului scuturați picioarele.
Exercițiul 2.
Fără să ne schimbăm poziția, întindem tălpile și începem să ridicăm alternativ picioarele spre noi înșine. Mai întâi piciorul drept, apoi cel stâng. Facem exercițiul de 8 ori.
Acum întindem tălpile, ridicăm ambele picioare, le depărtăm, apoi conectăm picioarele la poziția lor inițială cu o mișcare semicirculară lină. Mai efectuăm de 8 ori.
Apoi facem același lucru, dar în ordine inversă încă de 8 ori. La sfârșitul exercițiului, scuturăm picioarele.
Exercițiul 3. Stând cu picioarele drepte împreună și întinse în fața ta. Întindem tălpile și începem să executăm cu două picioare în același timp o mișcare circulară lentă în sensul acelor de ceasornic. Fă-o de 8 ori, apoi încă 8 în sens invers acelor de ceasornic.
Exercițiul 4. Fără a schimba poziția numărăm, la „unu” îndoim piciorul drept la genunchi, la „doi” deschidem piciorul drept și atingem podeaua cu genunchiul. La „trei” ne întoarcem la poziția de start. Nu uitați să țineți spatele drept, tălpile sunt încordate. Efectuăm exercițiul de 8 ori pe piciorul drept și de 8 ori pe cel stâng.
Exercițiul 5. Stând, cu piciorul drept în fața ta, cu tălpile întinse. În același timp, îndoim ambele picioare la genunchi și deschidem picioarele, atingând podeaua cu genunchii. Picioarele împreună, spatele drept, gâtul lung. Efectuăm exercițiul de 8 ori.
Acum îndoim piciorul drept la genunchi, îl deschidem și îl tragem la piept. Ne ridicăm și ne întoarcem la punctul de plecare. Efectuăm de 8 ori pe piciorul drept și de 8 ori pe cel stâng.
Repetam si cu doua picioare in acelasi timp inca de 8 ori. În cele din urmă, ne conectăm picioarele, deschidem picioarele, atingând podeaua cu genunchii și începem să efectuăm mișcări scurte de pulsație. Executăm de 8 ori.
Deci, prieteni! Am finalizat un set de exerciții pentru picioare. Fă sport în mod regulat, încorporează acest complex în rutina ta de antrenament, iar picioarele tale vor fi întotdeauna sănătoase!
Până data viitoare!
