Conexiunea dintre intestin și creier este reală – Vedeți cum funcționează
Gândul la un eveniment neplăcut îți provoacă uneori dureri de stomac? Ce se întâmplă când șeful sau colegul tău de muncă îți spune „Trebuie să vorbim?” Te-au lovit vreodată aceste cuvinte ca un pumn în stomac?
Dacă da, vă confruntați cu o asociere între stres și probleme de stomac.
Fluturii din stomac nu sunt doar o expresie. Acesta reflectă faptul că multe emoții, inclusiv stresul, sunt resimțite în sistemul digestiv sau tractul gastro-intestinal.
Legătura dintre stres și stomac nu numai că duce la reacții intestinale, ci este implicată și în probleme pe termen lung.
Acestea includ afecțiuni precum greață persistentă, diaree sau constipație, dureri de stomac, crampe sau balonare, senzații persistente de foame sau pierderea poftei de mâncare și chiar afecțiuni medicale precum sindromul intestinului iritabil (IBS).
Vestea bună este că înțelegerea modului în care funcționează această conexiune vă poate ajuta să faceți față atât stresului, cât și indigestiei.
Cum sunt legate stresul și problemele de stomac
Este firesc să ne gândim la organele noastre ca la părți separate ale corpului care sunt deconectate de starea noastră mentală, dar corpul nu funcționează exact așa.
În schimb, suntem o singură organizație. Avem creierul, dar avem și un al doilea „creier”, intestinul, care ne afectează sănătatea și starea de spirit.
Intestinul este cel mai mare organ senzorial al corpului nostru, care știe în primul rând ce situație predomină în noi. Acest organ neînțeles are un număr incredibil de nervi într-o rețea pe care o numim „creierul intestinal”, care este la fel de complex chimic ca și substanța cenușie din creierul nostru.
De aceea există mulți oameni de știință care acum caracterizează intestinul ca fiind al doilea creier al nostru.
Primul cu al doilea creier al nostru este în comunicare și cooperare directă. Hormonii, celulele imune și bacteriile intestinale „contează” intestinul.
Dar această relație nu este atât de egală. Deoarece creierul în condiții de stres, începe să devină exploatant, cerând în mod constant energie intestinului. Intestinul ajunge să economisească energie în numele creierului, producând mai puțin mucus și reducând aportul de sânge.
Creierul „învață bine” și, în loc să gestioneze diferit stresul, insistă să se împrumute din intestin. Intestinul începe să devină intolerant și trimite semnale de nemulțumire către creier.
Acești stimuli negativi ne scad energia, starea de spirit generală, ne reduc pofta de mâncare … și conduc intestinul să excrete alimente prin diaree (de exemplu), astfel încât să aibă spațiu pentru a stoca energie pentru a o avea în creier.
Stresul poate duce la stres cronic
Stresul poate fi benefic, dar prea mult stres poate fi dăunător. Datorită conexiunii minte / corp, stresul stresează și corpul.
Motivul este că atunci când ne simțim anxioși ne așteptăm la posibile condiții de amenințare viitoare. Cu toate acestea, deoarece amenințarea nu există cu adevărat, ciclul de amenințare, răspuns și rezoluție nu poate fi finalizat.
Adică, nu putem veni cu o soluție (să câștigăm lupta sau să scăpăm cu succes), astfel încât să ne putem relaxa și să ne recuperăm.
Această activare pe termen lung este cunoscută sub numele de stres cronic și uzează corpul. În plus față de disconfortul digestiv și durerile abdominale, stresul cronic afectează somnul, funcționarea sistemului nostru imunitar și poate duce la creșterea durerii în general.
Chiar și cea mai perfectă dietă din lume nu vă poate vindeca corpul dacă nu poate asimila și metaboliza nutrienții. În plus, într-o stare de stres cronic, organismul tinde să-și mențină greutatea.
Din fericire, conexiunea minte / corp oferă, de asemenea, câteva instrumente pentru a atenua atât sentimentele stresante conștiente, cât și disconfortul digestiv pe care îl provoacă.
Folosirea corpului pentru relaxarea minții
Cert este că nu îți poți ordona mintea să nu-ți mai faci griji. Dar relaxând corpul, mintea poate urma.
Respirația este cel mai rapid mod de relaxare. Acest lucru se datorează faptului că expirația stimulează sistemul nervos parasimpatic, care controlează într-o stare relaxată.
Concentrându-vă mintea asupra respirației, vă puteți exercita atât corpul, cât și mintea.
Folosirea simțurilor este o altă modalitate de a atrage atenția asupra prezentului și de a vă aduce corpul într-o stare relaxată. Încercați să observați și să măsurați lucrurile din jurul vostru pe care le puteți vedea, auzi, mirosi sau atinge. Puteți face ambele practici în orice mediu, indiferent dacă sunteți în picioare sau așezat.
Acordarea de atenție ritmului cardiac sau părților corpului vă ajută să rămâneți prezenți în corp. Mergând fie de sus în jos, fie de jos în sus, acordați atenție fiecărei părți, mișcând-o sau întinzând-o în timp ce vă concentrați asupra senzației.
Arcadele tale sunt strânse? Gleznele tale? Genunchii? Agitați, întindeți sau relaxați fiecare parte în timp ce mergeți și, dacă este posibil, terminați întinzându-vă tot corpul.
O altă practică extrem de puternică pentru relaxare este invocarea emoțiilor pozitive. Concentrându-vă asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscători, vă puneți într-o stare de relaxare.
Nu este nevoie să petreceți ore, chiar și câteva minute de relaxare profundă pot ajuta corpul să se vindece.
