Este timpul să vă familiarizați cu automasajul capului, gâtului, brâului umăr. Dacă o persoană care suferă de hipertensiune arterială efectuează în mod regulat un automasaj al capului înainte de complexul de gimnastică, foarte curând starea sa se va îmbunătăți cu adevărat: durerile de cap vor dispărea, tensiunea arterială va scădea vizibil. Automasajul este ușor. În orice caz, mi se pare că este mult mai bine decât să înghiți pastile.
Mișcările de masaj trebuie să fie moi și ușoare. Dacă durerea de cap te deranjează destul de tare, automasajul este limitat, se efectuează doar mângâieri superficiale ușoare, fără deplasarea pielii. Deși eu personal nu am acordat nicio atenție acestor condiții, ci mi-am efectuat complexul cu automasajul capului în orice stare de mai multe ori pe zi.
În timpul auto-masajului, nu trebuie să uităm de respirație: nu o țineți, nu înclinați capul și trunchiul în jos. Încercați să obțineți o relaxare completă a mușchilor de masaj.
1. Stai la masă. Îndoiți brațul drept și sprijiniți-vă cotul pe masă. Aduceți mâna stângă în spatele capului, sprijinindu-l cu mâna dreaptă. Efectuați o mângâiere superficială din spatele capului în jos pe gât și mai departe până la articulația umărului. După 5 mișcări, crește presiunea. Întoarce-ți capul în partea opusă. Repetați de 7 ori. Repetați cu mâna opusă.
Mângâiere superficială a gâtului și a brâului umăr
2. Faceți mișcări de rotație, de masaj cu vârful degetelor în aceleași direcții.Încercați să nu mișcați pielea. Repetați de 7 ori.
3. „Pieptănarea părului”: o mână piaptănă părul înainte, cealaltă înapoi. Repetați de 7 ori. Cu părul lung, este logic să efectuați mișcări profunde, pătrunzând vârfurile degetelor în adâncime. Cu părul scurt, este mai ușor: poți freca pe cât posibil căldura emanată de mână în piele.
4. Faceți mișcări de masaj din colțurile exterioare ale ochilor spre ceafă și mai jos până la gât (Fig. 4). Încercați să coborâți palmele cât mai jos posibil – pentru a direcționa sângele către gât. Repetați de 7 ori.
Mângâiere de la tâmple până la gât
5. Mângâiați ușor în spatele urechii de sus în jos într-un cerc de până la 5 centimetri cu tampoanele a 4 degete și efectuați imediat frecare circulară – tampoanele degetelor ar trebui să facă mici mișcări de rotație. Repetați de 7 ori.
Frecare circulară
6.Efectuați mișcări ale regiunii occipitale cu vârful degetelor și apoi mișcări de rotație de frecare. Degetele alunecă din partea de sus a capului de-a lungul spatelui până la gât și spate. Repetați de 7 ori (efectuați 7 mângâieri-frecare, apoi treceți la mișcări circulare.
Mângâierea și frecarea regiunii occipitale
7. Mângâiați fruntea de la puntea nasului (mișcări verticale) până la păr cu vârful degetelor de la ambele mâini și apoi efectuați mișcări de rotație, de frecare.Repetați de 7 ori.
Mângâierea frunții (direcție verticală)
8. Mângâierea frunții cu ambele palme în direcție orizontală de la mijloc spre tâmple. Efectuați frecare circulară în aceleași direcții.
Mângâierea frunții (direcție orizontală)
9. Folosind vârfurile degetelor mijlocii, mângâiați cu grijă sub ochiul drept și stânga din colțul exterior spre colțul interior. Apoi cu două degete – arătător și mijlociu (unul sub și celălalt deasupra sprâncenei) – reveniți în colțul exterior al ochiului.Repetați de 7 ori. În acest exercițiu, delicatețea este foarte importantă – degetele trebuie să alunece peste piele ușor, cu grijă, fără a o deplasa.
. Lovituri în zona ochilor
10. Repetați exercițiile al 3-lea și al 4-lea.
11. Pune-ți degetele pe vârful capului și mișcă-le la urechi și gât, făcând frecări scurte în linie dreaptă: în jos și apoi în sus. Apoi efectuați mișcări circulare de frecare în aceeași direcție.Faceți de 7 ori. După acest exercițiu, aproape imediat întindeți și mutați pielea în toate părțile capului. Repetați de 7 ori.
. Mișcări circulare de frecare de la coroană la urechi și gât
Automasajul capului și gâtului este o idee bună să se încheie cu presiune asupra unor puncte biologic active.
12. Mai întâi, apăsați pe 4 puncte din zona buzelor, care ajută la relaxarea mușchilor întregului corp. Două puncte sunt situate imediat la colțurile gurii, încă unul este strict în mijlocul marginii roșii a buzei superioare, ultimul este strict în mijlocul marginii roșii a buzei inferioare
Puncte bioactive care favorizează relaxarea
Este necesar să apăsați alternativ fiecare punct timp de 2-3 secunde: începeți de la primul, după o scurtă pauză (5 secunde) apăsați pe al doilea și, în final, simultan pe al treilea și al patrulea. Forța de presiune – la o ușoară durere. Apoi este necesar să se maseze punctul antistres situat sub bărbie în gropiță (Fig. 12). Durata presiunii este de 3 secunde, iar forța este, de asemenea, până la o ușoară durere. Punctul anti-stres ajută la ameliorarea excitării psiho-emoționale.
Așadar, automasajul capului cu stimularea punctelor biologic active poate fi recomandat persoanelor care suferă de hipertensiune arterială, indiferent de vârstă. Aceste acțiuni simple îmbunătățesc starea generală, reduc durerile de cap și pregătesc corpul pentru sarcina viitoare. Dar acesta nu este un panaceu. Tratamentul hipertensiunii ar trebui să fie doar complex.
