Majoritatea oamenilor renunță la sală în primele trei luni de la începerea unui antrenament. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni au așteptări nerealiste atunci când încep să facă exerciții în sală.
Principalul lucru este să alegi setul potrivit de exerciții și să știi exact ce vrei să obții. Am selectat câteva exerciții de ardere a grăsimilor care sunt ideale pentru începători. Odată ce învățați și finalizați aceste exerciții, puteți crește repetările și intensitatea.
Exerciții care te ajută să slăbești rapid
Scândura
Cum să o faci:Puneți antebrațele pe pământ, astfel încât coatele să fie sub umeri. Ambele antebrațe ar trebui să fie paralele unul cu celălalt. Ridicați-vă corpul, ar trebui să formeze o linie dreaptă. Rămâneți în această poziție cel puțin 30 de secunde.
Flotări – exerciții pentru arderea grăsimilor
Cum se efectuează:Trebuie să te pui în patru picioare. Ține-ți palmele depărtate la lățimea umerilor. Pune-ți palmele pe podea. Îndreptați-vă picioarele și brațele. Îndoiți-vă brațele, coborâți corpul, aducând pieptul mai aproape de podea. Ridică-ți corpul. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Mișcări inverse
Cum să le completezi:Întinde-te pe spate, plasează-ți brațele de-a lungul trunchiului, cu palmele atingând podeaua. Îndoaie genunchii și ridică-i. Șoldurile și fesele ar trebui să fie pe pământ. Începeți să vă împingeți picioarele în sus de parcă ați vrea să lipiți ceva de tavan. Când împingeți, fesele ar trebui să iasă de pe podea. Ridicați și coborâți fesele, dar nu atingeți podeaua cu picioarele. Faceți acest exercițiu trei seturi de 10 repetări.
Strângerea bicicletei
Cum se efectuează:Trebuie să te întinzi pe podea. Blocați-vă degetele și plasați-le în spatele capului. Ridică piciorul drept astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea. Ridică umărul și coboară corpul, astfel încât cotul stâng să atingă genunchiul drept. Îndreptați-vă piciorul drept și aplecați-vă spre piciorul stâng. Acum întoarceți-vă corpul astfel încât cotul drept să atingă genunchiul stâng. Faceți exercițiul de șapte ori pentru fiecare picior.
întorsături rusești
Cum se efectuează:Întindeți-vă pe podea și îndoiți ușor genunchii. Întinde-ți brațele în fața ta și pune-ți palmele împreună. Aceasta este poziția de pornire pentru acest exercițiu. Ridicând trunchiul și ținând brațele pe partea dreaptă, împingeți. Țineți această poziție timp de trei secunde. Fără să coborâți brațele, reveniți la poziția inițială.Acum întoarce-ți trunchiul la stânga și repetă mișcarea. Faceți exercițiul de șapte ori pentru fiecare parte.
Alpinist
Cum se efectuează: Faceți o scândură cu brațele întinse. Alternativ, începeți să trageți fiecare picior la piept, îndoindu-l la genunchi. Exercițiul poate fi efectuat în ritmuri diferite. Pentru a arde activ grăsimea, faceți exercițiul cât mai repede posibil. Faceți exercițiul timp de un minut.
Bonus:
Exercițiu de dimineață vs. Exercițiu de seară
Ne putem antrena atat dimineata cat si seara. Ambele momente ale zilei au avantajele și dezavantajele lor.
Beneficiile antrenamentului de dimineață:
Vă ajută să vă accelerați pierderea în greutate și, de asemenea, vă crește nivelul de energie.Puteți obține mai multă lumină solară, ceea ce este foarte important pentru stabilirea ritmului circadian intern al corpului.
Dezavantajele antrenamentului de dimineață:
Dimineața, mulți oameni se simt letargici și chiar sar peste antrenamente.
Beneficiile unui antrenament de seară:
Conform cercetărilor, facem mai mult exerciții seara. Astfel, puteți pierde mai multă grăsime seara. Cercetătorii au mai descoperit că, dacă facem mișcare cu 1,5 ore înainte de culcare, adormim mai repede și ne trezim mai puțin noaptea.
Dezavantajele antrenamentului de seară:
Din cauza programului nostru încărcat, este posibil să nu avem suficient timp să ne antrenăm. S-ar putea să vă simțiți prea obosit după o zi lungă de muncă.
