Scapă de insomnie, calmează-te și adormi în 1 minut!
A avea probleme cu adormirea poate fi o problemă teribilă, deoarece vă poate afecta viața generală. Mulți oameni folosesc ajutoare pentru somn, cum ar fi somnifere, măști pentru ochi, dopuri pentru urechi, în speranța că își vor rezolva problema. Cu toate acestea, toate aceste ajutoare pentru somn pot oferi doar efecte pe termen scurt.

Dr. Andrew Weil are o sugestie mult mai bună. Are o tehnică eficientă și crede cu tărie că un somn adecvat poate fi la fel de simplu ca respirația.

Există putere în respirația ta.

Odată cu revoluția digitală din secolul 21, este foarte greu să dormiți bine, mai ales că majoritatea dintre noi avem o conexiune 24/7. Weil crede cu tărie că un simplu exercițiu de respirație poate rezolva această problemă.

El a afirmat că respirația are un impact uriaș asupra fiziologiei și a proceselor de gândire, inclusiv a dispoziției. Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați asupra respirației și vă puteți relaxa și calma mintea. Această teorie este utilizată în exercițiul de respirație 4-7-8, cunoscut și sub denumirea de respirație relaxantă. Această metodă promovează un somn mai bun și se bazează pe o practică indiană antică numită pranayama, care înseamnă „reglarea respirației”. Acest exercițiu acționează ca un tranchilizant natural pentru sistemul nervos. Oferă relaxare și liniște.

Kevin Meehan, un practicant, susține că această tehnică de respirație poate fi foarte utilă, deoarece elimină rapid dioxidul de carbon. Acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului corect al pH-ului.

Cum să efectuați metoda de respirație 4-7-8.

Această metodă este foarte simplă. Nu durează aproape nimic și o puteți face în doar 5 pași. Deși acest exercițiu se poate face în orice poziție, este recomandat să stați cu spatele drept. Așezați vârful limbii spre palatul superior. Asigurați-vă că păstrați această poziție pe tot parcursul exercițiului.

Apoi urmați această procedură în 3 pași:

Inspirați prin nas timp de 4 secunde
Țineți-vă respirația timp de 7 secunde
Expirați prin gură timp de 8 secunde
Aceasta se consideră ca o respirație. Inspirați din nou și repetați acest ciclu de încă 3 ori pentru 4 respirații.
Trebuie să știți că cea mai importantă parte a acestei tehnici este să vă țineți respirația timp de 7 secunde. Acest lucru va permite oxigenului să vă umple plămânii și să circule în corpul dvs., ceea ce la rândul său va avea un efect relaxant asupra corpului dumneavoastră.

Gordon crede cu tărie că această tehnică de respirație este foarte eficientă și oferă aceleași efecte ca și meditația: vă ajută să scăpați de gândurile inutile și vă ajută să vă liniștiți mintea.

Pentru a învăța cum să faceți bine această tehnică, trebuie să o exersați de două ori pe zi timp de 2 luni până când puteți adormi după 1 minut. Acest lucru va oferi apoi rezultate și mai bune și va ajuta la gestionarea stresului și anxietății. Nu veți avea dificultăți în a adormi. Va fi la fel de ușor ca să respiri adânc!