Înțelepciunea orientală ne învață de secole adevăruri simple despre armonia cu noi înșine.

Chiar dacă lumea modernă aleargă într-un ritm amețitor, unele practici străvechi rămân surprinzător de actuale.

În înțelepciunea chineză se vorbește mult despre qigong – un set de mișcări și tehnici de respirație menite să mențină energia și vitalitatea ani la rând.

Qigong pornește de la ideea existenței energiei Qi, care circulă prin corp. Desigur, nu este un ghid medical, ci o parte interesantă a culturii orientale, transmisă din generație în generație.

Mai jos găsiți 15 principii pe care filosofiile orientale le consideră importante pentru menținerea unei stări de bine.

❗ Important: acestea sunt doar informații cu caracter cultural, NU recomandări medicale. Orice practică trebuie discutată cu un specialist, mai ales dacă există probleme de sănătate.

1. Pieptănarea părului… cu degetele

Nu în sensul obișnuit, ci prin masajul scalpului cu degetele.

Cum se face?

• Frecați palmele până se încălzesc.
• Treceți degetele de la frunte spre ceafă de mai multe ori (aprox. 100 de repetări, împărțite în două serii).
• Faceți și mișcări circulare cu degetele pe întreag scalpul.

Acest „pieptănat” ajută la relaxarea pielii capului, îmbunătățește circulația și oxigenează rădăcinile părului.

Inclusiv persoanele fără păr pot practica această tehnică, pentru că obiectivul este masajul pielii, nu al firelor de păr.

2. Masajul cald al feței

După scalp, chinezii recomandă masarea feței.

Cum se face?

• Frecați palmele 10–15 secunde.
• Treci ușor cu ele peste față, de la centru spre tâmple, de 30–40 de ori.
• Masati fruntea, nasul, bărbia, linia mandibulei către urechi.

Este o metodă rapidă de a te revigora dimineața sau de a te relaxa seara.

3. Exerciții pentru ochi („palming”)

Ochii sunt considerați „ferestrele sufletului”.

Tehnica:

• Încălziți palmele prin frecare.
• Puneți palmele în formă de „cupă”.
• Închideți ochii și acoperiți-i ușor cu palmele, fără presiune asupra globilor oculari.
• Respirați calm și relaxați mușchii feței, gâtului și umerilor.

Scopul este relaxarea completă și reducerea oboselii oculare, mai ales la cei care lucrează mult la calculator.

4. Tehnica „Toba cerească” pentru urechi

Pare ciudat, dar este o tehnică veche.

Cum se face?

• Frecați palmele până se încălzesc.
• Acoperiți urechile cu palmele.
• Cu degetele, bateți ușor zona cefei, de 12 ori.
• Apoi lăsați degetele să alunece rapid și să lovească ușor ceafa de 12 ori.

În tradiția chineză, această tehnică ar ajuta la menținerea unui auz bun și la limpezirea minții.

5. Atingerea ușoară și repetată a dinților între ei.

Atinge ușor dinții între ei, mai întâi măselele, apoi incisivii. Fără forță, doar cât să-i mobilizezi puțin — ca o mică gimnastică pentru cavitatea bucală.

Presiunea trebuie să fie minimă, astfel încât smalțul să nu fie afectat.
În tradiția chineză se crede că acest exercițiu întărește nu doar dinții, ci și întreaga zonă a gurii. Poate suna neobișnuit pentru noi, dar această practică este menționată de sute de ani.

6. Atingerea cerului cu limba

O practică surprinzător de des întâlnită.

Cum se face?

• Atingeți cu vârful limbii cerul gurii, imediat în spatele incisivilor.
• Mișcați ușor înainte–înapoi, de 10–20 de ori.
• Țineți gura închisă, maxilarul relaxat.

În tradiția orientală, saliva produsă în timpul exercițiului este considerată benefică pentru digestie.

7. Exercițiu de respirație

Există un exercițiu foarte simplu: inspirați adânc, lăsând aerul să umple pieptul și abdomenul, apoi faceți o scurtă pauză. După aceea, expirați lent prin gura ușor întredeschisă, ca și cum ați elibera aerul stagnant. Repetați de câteva ori.

În filosofia orientală se spune că acest tip de respirație „înoiește aerul” din organism și ajută la îmbunătățirea funcției respiratorii.

❗ Important: dacă aveți probleme respiratorii, orice modificare a modului de respirație trebuie discutată cu un medic. Aceste practici nu înlocuiesc tratamentul medical.

8. Masajul abdomenului

Tradiția chineză acordă o importanță deosebită zonei abdominale.

Cum se face?

• Frecați palmele.
• Așezați-le pe buric (bărbații – mâna stângă deasupra, femeile – mâna dreaptă).
• Faceți 36 de cercuri în sensul acelor de ceasornic, mărind treptat cercurile.
• Apoi 36 de cercuri mici, revenind spre centru.

Se practică la cel puțin 2 ore după masă și ajută digestia și relaxarea.

9. Exerciții pentru mușchii pelvisului

Similar exercițiilor Kegel:

• Contractați ușor mușchii pelvisului la inspirație.
• Țineți 2–3 secunde.
• Relaxați la expirație.
• Repetați de 5–8 ori.

10. Scuturarea brațelor și a picioarelor

O practică extrem de simplă:

• Întindeți-vă pe spate.
• Ridicați brațele și picioarele vertical.
• Scuturați ușor 40–60 secunde.
• Apoi relaxați-vă.

Se spune că ajută la activarea circulației și la „deblocarea energiei stagnante”.

11. Masajul tălpilor

Tălpile sunt considerate o zonă-cheie.

Tehnica:

• Spălați picioarele seara cu apă caldă.
• Masați talpa cu mișcări circulare: vârful degetelor → călcâi → înapoi.
• 1–2 minute pentru fiecare picior.

Chiar dacă cineva nu crede în meridiane, masajul tălpilor este oricum foarte relaxant.

12. Masajul complet al corpului

Un auto-masaj scurt:

• Începeți de la creștet.
• Continuați cu fața, gâtul, umerii, mâinile, pieptul, abdomenul, spatele, coapsele și gambele.
• Mișcările sunt blânde, ritmice, cu palmele încălzite.

Ajută la relaxare și îmbunătățește circulația.

13. Menținerea zonei lombare la cald

Filosofia chineză pune mare preț pe păstrarea căldurii corporale, în special în zona lombară. În tradiția lor, această parte a corpului este considerată esențială pentru starea generală de sănătate.

Asta nu înseamnă că trebuie să purtăm tot anul brâuri din lână sau să ne înfășurăm în șaluri. Doar că, în sezonul rece, este bine să alegem îmbrăcăminte care acoperă bine spatele.
Îți amintești de sfatul bunicilor: „Haina trebuie să fie lungă”? Se pare că este în acord cu vechea înțelepciune orientală.

Un detaliu interesant: în China, practicile de „călire a corpului” prin expunere la frig nu sunt la fel de populare ca la alte popoare. Ei consideră schimbările bruște de temperatură ca fiind un stres inutil pentru organism.

14. Protejarea pieptului de frig

Chinezii acordă o atenție deosebită protejării zonei pieptului de frig. Iar motivul nu ține doar de modestie. În filosofia lor, prin partea anterioară a corpului trece un canal energetic important, numit meridianul Ren, iar prin spate trece meridianul Du.

Într-o formă simbolică, energia vitală circulă prin aceste două rute. De aceea, iarna, chinezii poartă eșarfe și își acoperă pieptul, având grijă ca vântul rece să nu lovească direct această zonă.
Ideea este să susții circulația energiei, nu să o blochezi prin expunerea la frig.

15. Tăcerea în anumite momente

O recomandare neobișnuită: dimineața, în baie, să ținem gura închisă.
Pentru orientali, perioada aceasta este un moment de „eliberare” a corpului, iar deschiderea gurii ar dispersa energia.

Este o tradiție culturală, nu o regulă medicală.

Bine de știut

Aceste 15 principii par, unele, firești, iar altele exotice. Dar toate fac parte dintr-o tradiție veche de mii de ani și se concentrează pe ideea de echilibru și ascultare de sine.

❗ Cel mai important: orice practică trebuie făcută cu măsură și doar dacă te simți confortabil.

Mai puteți citi si 👇