Întinderea pentru a menține o coloană vertebrală sănătoasă. Un set de 5 exerciții care te vor ajuta să trăiești fără dureri de spate.
Vârsta, munca sedentară, lipsa mișcării, mușchii slabi, postură proastă , toate acestea pot provoca dezvoltarea proceselor patologice la nivelul coloanei vertebrale și, în consecință, durerea.
În zilele noastre, mulți chiar și tinerii suferă de dureri de spate, iar acestea nu sunt modificări ale coloanei vertebrale legate de vârstă, ci slăbiciunea corsetului muscular care ține vertebrele la locul lor. Cel mai adesea, durerea apare din cauza suprasolicitarii mușchilor în care se formează excesul de acid lactic.
Pentru a preveni durerile de spate, este necesar să antrenați mușchii, acest lucru va ajuta la ameliorarea spasmului, la îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturi și la menținerea discurilor intervertebrale sănătoase.
Întinderea ajută la menținerea elasticității musculare, ameliorează spasmele și îmbunătățește circulația sângelui. O rutină de întindere vă poate ameliora durerea în partea inferioară a spatelui și în alte părți ale coloanei vertebrale.
Dacă faci exercițiile în mod sistematic, vei obține o mulțime de beneficii și vei uita de durere.
1 Exercițiu. Ne ghemuim, ridicam bratele in sus si le coboram lin pe podea, stam in aceasta pozitie timp de 30-40 de secunde si ne ridicam incet inapoi.Repetati exercitiul de 3-5 ori.
2 Exercițiu. Stând în patru labe, ne îndoim mai întâi spatele în timp ce ridicăm capul în sus și apoi invers. Rămâneți în fiecare poziție timp de 20-30 de secunde. și efectuați 3-5 repetări.
3 Exercițiu. Întinși pe burtă, ridicăm simultan brațele și picioarele, ținem poziția timp de 15-20 de secunde. și efectuați 5-7 repetări.
4 Exercițiu. Stați pe podea cu mâinile în spate, îndoiți genunchii. Acum ridicăm pelvisul astfel încât corpul să fie aliniat într-o poziție orizontală. Țineți poziția timp de 15-20 de secunde. și efectuați 5-7 repetări.
5 Exercițiu. Întins pe podea, îndoiți genunchii, cu brațele în lateral. Menținând poziția centurii scapulare superioare, coborâți genunchii în lateral, rămâneți în această poziție timp de 30-40 de secunde, apoi întoarceți-vă picioarele în direcția opusă. Faceți 5-6 repetări.
