O coloană vertebrală sănătoasă este baza și fundamentul întregului sistem musculo-scheletic, este tinerețea și sănătatea corpului nostru, precum și o postură frumoasă și mers adecvat. Din păcate, durerile de spate devin acum din ce în ce mai frecvente, iar problemele de spate pot apărea la o vârstă fragedă. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece încă din copilărie petrecem mult timp în poziție șezând.
Astăzi vom vorbi despre metodele de menținere a sănătății coloanei vertebrale cu ajutorul aparatelor de masaj și gimnastică specială pentru cei cărora le pasă de sănătatea coloanei vertebrale și doresc să prevină bolile sistemului musculo-scheletic.
Gimnastica pentru coloana vertebrala
Exercițiile sau terapia de exerciții pentru coloana vertebrală sunt potrivite pentru oricine are dureri de spate, probleme de postură sau duceți un stil de viață sedentar. Dacă aveți o boală gravă, atunci înainte de a începe această gimnastică, consultați un specialist.
Multe exerciții pentru coloana vertebrală sunt exerciții (asane) din yoga. Este de menționat că acest tip de activitate este cel mai benefic pentru spatele nostru. Yoga ne învață nu doar să ne antrenăm, ci să ne antrenăm cu atenție și corect, acordând atenție respirației și tuturor părților corpului nostru. Yoga pentru spate este foarte utilă, ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale, precum și la realizarea unei întinderi bune și la strângerea întregului cadru muscular.
Exercițiile pentru coloana vertebrală au următoarele efecte benefice:
- întărește coloana vertebrală;
- ajuta la corectarea posturii;
- întărește mușchii spatelui;
- ameliorează durerea la nivelul coloanei vertebrale;
- crește elasticitatea ligamentelor și tendoanelor.
Exercitiul 1
Întins pe spate, întindeți brațele în lateral, lăsați piciorul drept și îndoiți-vă stânga la genunchi. Înclinați încet genunchiul spre dreapta și întoarceți-vă capul la stânga. Relaxează-te în această poziție. Apoi faceți acest exercițiu pe cealaltă parte. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui nu iese de pe podea.
Exercițiul 2
Întins pe spate, întinde-ți brațele și picioarele. Ridicați brațele și picioarele în același timp, în timp ce le întindeți depărtat de celălalt, întindeți-vă spatele. Faceți exercițiul moderat intens, ca și cum ați înota în apă. Nu încercați să ridicați brațele și picioarele sus, principalul lucru aici este extinderea coloanei vertebrale.
Exercițiul 3
Exercițiu „Cobra” sau „Câine cu fața în sus”. Întins pe burtă, împingeți-vă mâinile și ridicați-vă spatele. Încercați să vă întindeți spatele cu mușchii spatelui și nu cu brațele. Puteți face acest exercițiu în dinamică sau puteți zăbovi în el pentru mai multe cicluri de respirație.
Exercițiul 4
Celebrul exercițiu „Pisica”. Ne ridicăm în patru picioare, sprijinindu-ne pe podea cu mâinile (strict sub umeri) și genunchii (strict sub oasele șoldului). În timp ce inspirăm, ne aplecăm în spate, încercând să facem o deviere în partea superioară a coloanei vertebrale. La expirare, rotunjiți spatele și ridicați-l, bărbia merge spre piept. Faceți acest exercițiu în ritmul respirației într-un ritm care vă este confortabil. Este important să trageți stomacul spre interior pentru a proteja partea inferioară a spatelui.
Exercițiul 5
Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi și despărțite pe lățimea bazinului. Mâinile de-a lungul corpului. Ridică-ți pelvisul în sus, zăbovind în poziția superioară timp de 10 secunde și coboară-te în jos. Repetați acest exercițiu într-un ritm lejer de aproximativ 10 ori. După o perioadă de antrenament regulat, poți să-ți blochezi mâinile sub talie și să stai mai mult timp în punctul de sus, încercând în același timp să-ți împingi pieptul în sus și chiar să-l rostogolești ușor peste gât. În această poziție, strângerea stomacului este de asemenea importantă, aceasta va proteja partea inferioară a spatelui.
La începutul antrenamentelor de acasă pentru a întări și întinde coloana vertebrală, aceste cinci exerciții vor fi suficiente. Este important să le faci în mod regulat pentru a oferi mușchilor spatelui și coloanei vertebrale o încărcare zilnică și o întindere. Amintiți-vă că exercițiile regulate de dimineața au și un efect de vindecare. Mersul pe jos, exercițiile și întinderile vor fi suficiente pentru a vă menține coloana vertebrală sănătoasă!
Perne si saltele ortopedice
După cum am scris mai devreme, poziția noastră în timpul somnului afectează și sănătatea coloanei vertebrale și bunăstarea noastră. Pentru a nu te trezi cu o durere de cap și o senzație de slăbiciune, este important să dormi „corect”. O pernă și o saltea ortopedică sunt ideale pentru asta. Astfel de perne asigură un sprijin ortopedic corect din punct de vedere fiziologic pentru cap și gât în timpul somnului și odihnei, precum și îmbunătățesc aportul de sânge a creierului și restabilesc echilibrul perturbat al tonusului muscular în zonele occipito-cervicale și cervicotoracice și brâul scapular.
Dormitul pe o saltea ortopedică este o excelentă prevenire a durerilor de spate și a tulburărilor de postură. Iar dormitul pe saltelele Trelax afectează coloana vertebrală într-un mod complex: se descarcă eficient, normalizează tonusul muscular, reduce durerea și îmbunătățește calitatea somnului. În plus, dormitul pe saltele ortopedice marca Trelax este prevenirea durerilor de spate în osteocondroză, spondiloartroză, spondilită a coloanei vertebrale.
Aparate de masaj
Este important nu numai să întăriți mușchii coloanei vertebrale, ci și să îi relaxați. Diverse aparate de masaj sunt perfecte pentru această misiune.
Dacă postura ta nu este perfectă sau ai un scaun inconfortabil, atunci când stai mult timp, din cauza curburii gâtului, fluxul de sânge în zona gât-guler este perturbat și fluxul de sânge către creier scade. În acest sens, există dureri de cap, inflamații ale mușchilor gâtului, somnolență constantă. Masajul nu este un panaceu pentru boli, dar restabilește bine circulația sângelui. Deja după prima ședință acasă, vei simți o schimbare în calitatea vieții.
Perna de masaj Bradex va elibera rapid tensiunea și vă va tonifica. Masajul va efectua un masaj de framantare cu role si va ajuta la realizarea relaxarii complete a muschilor umerilor, gatului si spatelui superior.
O rolă de masaj sau o saltea/pernă specială cu efecte de acupunctură va ajuta la relaxarea mușchilor strânși. O astfel de procedură poate fi dureroasă, dar masajul pe astfel de produse este foarte util.
