Cum să recunoști că creierul îmbătrânește: 8 simptome cărora mulți nu le acordă atenție și ce ar trebui să faci.

Oricât de nefericit ar fi, îmbătrânirea creierului începe atunci când trecem de 25 de ani. Și aproximativ 50% din principalele funcții cognitive (gândire, timp de reacție și memorie) sunt reduse până la vârsta de 70 de ani.

Este posibil să evitați astfel de probleme cu abilitățile mentale la vârsta adultă?

De fapt, totul depinde de noi înșine. Indiferent de vârsta pe care o avem, putem renunța sau putem continua să ducem o viață activă. Pentru a face acest lucru, nu numai corpul nostru, ci și creierul trebuie să funcționeze suficient de eficient.

Dar fără antrenament regulat al acestui organ important, nu va funcționa pentru a-l menține în formă. Și ar trebui să înceapă cât mai devreme posibil.

Cum să verifici dacă creierul tău începe să îmbătrânească

Orice persoană, indiferent de vârstă, nu este imună la primele semne de îmbătrânire a creierului – atât cei care au deja peste 50 de ani, cât și cei care tocmai au absolvit facultatea.

Următoarele simptome pot indica faptul că vă aflați în „zona de risc”:

• iritabilitate, resentimente și vulnerabilitate, proastă dispoziție și chiar de dimineața;
• probleme de concentrare – este ușor pentru un creier sănătos să rămână concentrat pe informații anterior necunoscute timp de o oră;
• anxietate excesivă, nemulțumire față de ceilalți;
• nedorința de a se angaja într-o activitate viguroasă, lene;
• percepția viitorului ca o perspectivă sumbră;
• activitate socială scăzută;
• lipsa dorinței de a monitoriza aspectul și de a menține un aspect îngrijit.

Alți factori, inclusiv oboseala fizică, pot fi, de asemenea, motivul pentru unele dintre aceste semne. Dar, după ce am observat mai multe astfel de puncte simultan, repetând regulat, merită deja alertat.

Creierul îmbătrânește și mai repede dacă există următorii factori:

• leziuni ale capului și tulburări mintale;
• boli infecțioase;
• odihnă și somn insuficiente;
• abuzul de alcool și tutun;
• utilizarea substanțelor interzise;
• genetica;
• stres și multă negativitate.

Cum să vă ajutați creierul să rămână tânăr mai mult timp

Intelectul nu va eșua dacă este susținut de exerciții regulate, cu condiția să se creeze un mediu „de viață” sănătos. Antrenamentul trebuie efectuat sistematic și nu de 1-2 ori pe săptămână.

1. Mișcarea. Pentru a încărca inima și vasele de sânge, merită să faceți educație fizică, de exemplu, să faceți exerciții fizice acasă sau cel puțin să faceți plimbări regulate. 

2. Antrenamentul memoriei. Învață pe de rost fragmente din proză, memorează numere – mașini, pașapoarte, telefoane etc. După ce ai scris o listă pentru magazin, încearcă să nu te uiți în ea când faci cumpărături.

3. Învață concentrarea. Alege orice cuvânt și gândește-te doar la el timp de 5 minute. Nu va fi ușor – veți fi distras de gânduri „despre alte urgente”,. Dar, fără a-ți pierde calmul, trebuie să te întorci la sarcină. După un timp, vei învăța să te concentrezi.

4. Planificare. Faceți un plan pentru mâine și încercați să-l îndepliniți. Abaterile trebuie analizate.

5. Odihnă suficientă. Dormi într-o cameră întunecată, bine ventilată.

6. Abordare rezonabilă a nutriției. Trebuie să controlezi colesterolul rău. Dacă este crescut, atunci elimină alimentele grele grase, asigură activitate fizică și dietă, limitează zahărul. Dieta ar trebui să includă alimente cu Omega-3, bioflavonoide, vitaminele B, E și D.

7. Activitate preferată. Găsiți un hobby – citit, modelaj, muzică, broderie sau desen. O mulțime de opțiuni.

8. Muzică și cărți de diferite genuri. Experimentele în acest domeniu sunt foarte interesante.

9. Reamenajare mobilier. Articolele utilizate frecvent trebuie mutate în mod regulat (cel puțin o dată pe săptămână). 

10. Antrenamentul memoriei. Seara, 5-10 minute ar trebui să fie dedicate analizării evenimentelor zilei, dar, în același timp, ar trebui să vă amintiți ce ați făcut și ce ați vorbit dimineața. E bine să ții un jurnal.

5 exerciții pentru dezvoltarea coordonării și a creierului

Este suficient să luați 10-15 minute pentru a face exerciții ușoare, apoi creierul va funcționa considerabil mai bine în timpul zilei.

1. Genuflexiuni. Încrucișându-ți brațele (dreapta de sus), trebuie să apuci cu degetele lobii urechilor și să faci o ghemuire, apoi să revii în poziția inițială și să repeți, încrucișând brațele într-un alt mod. Puteți începe cu de 10 ori, crescând treptat numărul de repetări. Coborâm la inspirație cu nasul, ne ridicăm la expirare cu gura.
3. Ureche-nas. În poziție în picioare, trebuie să bateți din palme, să vă apucați lobul urechii cu o mână și vârful nasului cu cealaltă. Aplaudă din nou și schimbă mâinile. Mișcările ar trebui să fie ritmice, cu accelerare treptată. Fă-o în 1-2 minute.

Pași. Faceți un pas pe loc, în timp ce ridicați genunchii sus și întindeți mâna spre ei cu coatele. La genunchiul drept – cotul stâng, la genunchiul stâng – cotul drept. Exercițiile trebuie efectuate lent timp de 1-2 minute.

Pentru a furniza creierului nostru cantitatea necesară de substanțe utile, trebuie să acordăm atenție unei alimentații sănătoase. Există o serie de produse care sunt benefice pentru el. Ar trebui să le adăugați în meniu.

1. Nuci

Chiar și vizual similar cu creierul. Conțin acizi grași polinesaturați omega-3 care sunt buni pentru creier, precum și melatonină și magneziu. Omega-3 ajută la îmbunătățirea memoriei, a funcției cognitive și a vitezei de procesare a informațiilor.

Nucile sunt bogate în vitamina E, necesară creierului, totuși, la fel ca multe alte semințe și nuci. Oamenii de știință cred că vitamina E luptă împotriva radicalilor liberi, reduce inflamația din organism și poate încetini progresia bolii Alzheimer.

2. Ouă de găină

Ouăle de găină conțin vitaminele B necesare sănătății creierului.Pentru vârstnici, aceste vitamine sunt utile prin faptul că inhibă dezvoltarea demenței, în timp ce la tineri îmbunătățesc concentrarea și memoria.

Gălbenușul de ou conține colină, care este eficientă în prevenirea aterosclerozei și întărirea memoriei. Fără el, celulele sistemului nervos nu pot funcționa normal. Unul sau două ouă pe zi vor fi suficiente pentru a obține cantitatea necesară de colină.

3. Pește gras

Conține mulți acizi grași polinesaturați. Cele mai multe omega-3 conțin: somon, macrou, hering, căptușeală, halibut, somon chum și sockeye.

După cum am scris de multe ori înainte, omega-3 nu sunt numai buni pentru creier. Au un efect benefic asupra întregului organism.

Întărește pereții vaselor de sânge, previne dezvoltarea bolilor de inimă, ajută la normalizarea tensiunii arteriale și a metabolismului. Datorită proprietăților sănătoase ale omega-3, creierul funcționează mai bine și este mai productiv.

Ulei de in

Acizii grași Omega-3 se găsesc din abundență în uleiurile vegetale. Desigur, pentru întărirea memoriei, se recomandă utilizarea uleiului de semințe de in. Totuși, nu uitați să-l păstrați la frigider, altfel va deveni amar foarte curând.

5. Ciocolata neagra

Nu toată ciocolata este sănătoasă. Pentru creier, cel mai bine este să-l răsfățați din când în când cu 20-30 g de ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70%.

Și cu cât acest procent este mai mare, cu atât ciocolata este mai sănătoasă. Cacao conține flavanol și antociani, care îmbunătățesc funcționarea vaselor de sânge și cresc fluxul de sânge către creier. Acest lucru ajută la tonifiere, la îmbunătățirea memoriei și a performanței.

6. Ceai verde

Conține aminoacidul L-treonină. Crește eficiența creierului, își îmbunătățește funcțiile. Ceaiul verde poate ameliora depresia și reduce anxietatea. Cu toate acestea, nu trebuie să-l beți dimineața pe stomacul gol, deoarece poate reduce tensiunea arterială.

7. Avocado

Conține vitamina B5, care este importantă pentru memoria pe termen lung. Deficiența acestuia duce la oboseală și depresie. Intrarea regulată a vitaminei în organism contribuie la formarea de anticorpi care protejează creierul de substanțele nocive.

Vitamina B5 este prezentă și în pește, fructe de mare, ciuperci și produse lactate, dar în cantități semnificativ mai mici.

8. Spanacul

Dintre legume, spanacul este campionul la conținutul de luteină. Inhibă procesele degenerative și este utilă pentru prevenirea bolilor oculare.

Acidul folic găsit în spanac îmbunătățește memoria și funcția cognitivă. Cu toate acestea, spanacul trebuie consumat proaspăt, pentru că atunci când este gătit, calitățile sale benefice sunt reduse semnificativ.