Vitamine și minerale de care corpul tău are nevoie și mai mult pe măsură ce îmbătrânești
Vârsta oamenilor, din păcate, nu este lungă. Deja dupa 30 de ani incepi sa simti ca pierzi incet incet teren: obosesti din ce in ce mai repede, induri bolile nu mai usor, apar primele schimbari legate de varsta. Acest lucru este normal, cel puțin din punct de vedere evolutiv.
.Unii nutrienți organismul tău are nevoie mai mult odată cu vârsta.
Calciu
Pe măsură ce îmbătrânim, absorbția calciului se deteriorează, determinând organismul să piardă mai mult din acest mineral decât primește din exterior. Deoarece calciul este responsabil nu numai pentru sănătatea oaselor, ci și pentru mușchi, vasele de sânge, nervi și alte părți importante, lipsa acestui mineral poate duce la tulburări grave. De aceea, oamenii in vârstă isi rup oasele chiar și cu o cădere destul de ușoară , care în tinerețe ar duce doar la o vânătaie. Medicii recomandă creșterea aportului de calciu bărbaților peste 70 de ani și femeilor peste 50 de ani. Dar cel mai bine este să faceți teste regulate pentru a detecta o scădere a nivelului de calciu și să începeți să îl luați înainte ca deficiența să afecteze sănătatea. De asemenea, merită asigurat un aflux constant al acestui mineral din produsele lactate.
Vitamina B6
Vitamina B6 este folosită de organism pentru a întări sistemul imunitar, precum și pentru a oferi celulelor energie. Acesta este unul dintre acele oligoelemente, a căror lipsă poate afecta personalitatea, afectând memoria. Pe de altă parte, oamenii de știință au găsit o legătură între nivelurile ridicate ale acestei vitamine în sânge la persoanele în vârstă și memoria bună. Cu toate acestea, dacă modificările au avut loc deja și persoana are demență, suficientă vitamina B6 nu va mai ajuta la îmbunătățirea abilităților mentale.
O cantitate mare de vitamina B6 se gaseste in leguminoase, in special in naut, ficat si pestele gras.
Vitamina B9
Vitamina B9, cunoscută și sub numele de acid folic, este esențială pentru sinteza ADN-ului și a anumitor aminoacizi. O cantitate suficientă din această vitamină contribuie la creșterea adecvată a celulelor și la protejarea împotriva anumitor tipuri de cancer. Deoarece absorbția vitaminelor se deteriorează odată cu vârsta, iar erorile de diviziune celulară devin mai frecvente, este necesar să se consume suficient din această vitamină pentru a reduce riscul de cancer. Puteți reface echilibrul din verdeață cu frunze, nuci, leguminoase și alte produse.
Vitamina B12
Vitamina B12 ajută la producerea sângelui și a celulelor nervoase. Majoritatea vitaminei noastre B12 provine din carne, pește, ouă, produse lactate și alte alimente de origine animală. Prin urmare, veganii trebuie să adauge suplimente alimentare în dieta lor pentru a rămâne în formă bună. Aproximativ până la 30% dintre oameni până la vârsta de 50 de ani au gastrită atrofică – subțierea mucoasei gastrice, ceea ce duce la o deteriorare a absorbției nutrienților din alimente. Din acest motiv, este slab absorbit, inclusiv B12.
Magneziu
Magneziul este necesar organismului nostru pentru producerea normală de proteine și creșterea oaselor, precum și pentru menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge. Ca și în cazul calciului, absorbția scade odată cu vârsta. În plus, magneziul este îndepărtat cu ușurință din organism prin medicamente, care devin din ce în ce mai mult cu vârsta. Fără a completa aceste pierderi, apar spasme musculare, tulburări de somn, apatie, aritmie, hipertensiune arterială, tulburări gastro-intestinale și alte probleme. Puteți reface echilibrul cu legume cu frunze verzi, fructe, fructe de pădure, ciocolată, nuci, semințe, cereale și leguminoase.
Potasiu
La fel ca calciul și vitamina D, potasiul este strâns legat de magneziu. Potasiul este slab absorbit din alimentele cu deficit de magneziu și își poate atinge potențialul doar cu o cantitate suficientă din acest element. De aceea, majoritatea suplimentelor alimentare cu potasiu conțin și magneziu. Potasiul este nevoie de toate sistemele și ajută la protejarea organismului de tulburările cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, reduce riscul de accident vascular cerebral, osteoporoză și alte boli. Din cauza deficienței de magneziu , există și o lipsă de potasiu, ceea ce duce la perturbarea mușchilor cardiaci și scheletici. Puteți completa aprovizionarea cu potasiu din leguminoase, spanac, varză, curmale, cartofi, pește, ciuperci și ciocolată.
Omega 3
Acizii grași polinesaturați Omega-3 sunt unul dintre cele mai importante oligoelemente care fac parte din membranele celulare și vasele de sânge. Nu este sintetizată de organism în cantitățile necesare și echilibrul său este restabilit mai ales din exterior, cu anumite alimente. Odată cu vârsta, absorbția sa se deteriorează. În plus, adesea din cauza malnutriției la tineri, oamenii dezvoltă o deficiență cronică a acestui oligoelement. Acest lucru, la rândul său, crește riscul de boală Alzheimer, degenerescență maculară care provoacă orbire și alte boli. Prin urmare, merită să includeți în dietă peștele gras, cum ar fi macroul și heringul, semințele de in și algele marine.
Zinc
Zincul furnizează organismului energie, menține sistemul imunitar în formă bună, îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv și metabolismul. În plus, o cantitate suficientă de zinc în organism îmbunătățește funcția creierului. Problema este că mulți oameni au deficit de acest element din corpul lor, deoarece pur și simplu nu consumă suficiente alimente bogate în zinc. Include stridii, carne de vită, crab, homar, carne de porc, iaurt, leguminoase, semințe și cereale. După cum puteți vedea, majoritatea acestor produse sunt inaccesibile pentru mulți oameni, motiv pentru care corpul lor suferă de o deficiență constantă de zinc.
Seleniu
Seleniul susține buna funcționare a sistemului imunitar și a glandei tiroide, protejează celulele de leziuni și infecții și, de asemenea, menține mușchii în formă bună. Menținerea unui echilibru de seleniu în organism ajută la reducerea riscului de boli asociate cu creierul și schimbările de personalitate, cancer și boli tiroidiene. Odată cu vârsta, absorbția seleniului se deteriorează. În plus, mulți oameni pur și simplu nu primesc suficient din acest micronutrient de-a lungul vieții. Lipsa seleniului, precum și excesul acestuia, afectează negativ organismul. Necesarul zilnic de seleniu este de 70-100 micrograme, ceea ce corespunde la aproximativ o nucă braziliană pe zi. Apropo, este și o sursă bună de magneziu.
