7 vitamine și minerale esentiale pentru oase și articulații sănătoase
Sistemul musculo-scheletic stă la baza întregului organism, așa că sănătatea acestuia trebuie monitorizată. Bolile oaselor și articulațiilor cauzează un întreg grup de probleme diferite asociate cu coloana vertebrală, cartilaj și mușchi. Apar adesea din cauza lipsei de vitamine, mai ales după leziuni sau la sarcini mari. Ce este necesar pentru a rezolva această problemă? Să ne dăm seama în acest articol.
Vitamine esențiale pentru oase și articulații
Scheletul unui adult este format din 206-208 oase și 187 articulații – acestea asigură interacțiunea țesuturilor osoase și musculare. Ca și restul corpului, au nevoie de nutrienți pentru a funcționa corect:
- Vitamina A. Responsabil pentru formarea țesuturilor osoase, epiteliale și cartilajului. Deficiența acestuia duce la un sistem imunitar slăbit, apariția osteoporozei. Cu asimilare normală, elementul inhibă îmbătrânirea articulațiilor, pentru care a primit denumirea de „Vitamina tinereții”.
- Vitaminele E și C. Conțin tocoferol, care previne distrugerea articulațiilor. Sursa principală a acestor vitamine este acidul ascorbic.
- vitamine din grupa B. Normalizează echilibrul sărurilor și mineralelor din organism, previn inflamația și ajută la absorbția altor substanțe.
- Vitamina D. Asigură metabolismul fosfat-calciu, întărind oasele și articulațiile.
- Seleniu . Un microelement indispensabil pentru ameliorarea durerii și repararea țesuturilor articulațiilor distruse.
- Cupru . Oprește inflamația și dezvoltarea bacteriilor dăunătoare în organism. Cea mai mare parte se găsește în ficat, creier, inimă, rinichi și mușchii scheletici.
- Calciu . Maestru constructor de oase și cartilaje. Vitamina D este esențială pentru o absorbție adecvată. Cele mai bune surse: Toate produsele lactate, în special brânza, iaurtul și brânza de vaci.
Împreună, toate aceste substanțe vor asigura articulații sănătoase și oase puternice la orice vârstă. Principalul lucru este să nu permiteți supraîncărcări ale sistemului musculo-scheletic. Pentru a face acest lucru, este suficient să nu mâncați în exces, deoarece obezitatea este principalul inamic al articulațiilor genunchiului și șoldului.
Ce cauzează lipsa de vitamine pentru oase și articulații?
Dacă nu dați organismului substanțe pentru oase și articulații la timp și în cantitatea potrivită, puteți întâmpina consecințe neplăcute:
- distrugerea smalțului dinților;
- fragilitatea oaselor;
- fragilitatea unghiilor;
- risc crescut de rănire;
- tulburări ale sistemului neuromuscular.
Din cauza deficitului prelungit de calciu, se dezvoltă boli care cresc fragilitatea oaselor. Pentru a preveni acest lucru, nu uitați de prevenire, asigurând absorbția corectă a calciului și vitaminei D.
Cum să-ți menții articulațiile sănătoase?
Există măsuri preventive pentru a vă menține oasele și articulațiile sănătoase. Următoarele sfaturi vă vor ajuta:
- renunțați la fumat și fiți moderat în consumul de alcool;
- echilibrează-ți dieta cu alimente sănătoase;
- petreceți mai mult timp la soare – vitamina D este sintetizată sub influența luminii solare.
Acestea sunt recomandări banale, dar importante, care vor ajuta la crearea unei „perne de siguranță” pentru oase și articulații.
