Cum îmbătrânesc articulațiile noastre? Motive care accelerează procesul de îmbătrânire și 2 moduri de a-l încetini
Și totul pentru că cartilajul este special:
✅ nu există vase de sânge în el, ceea ce înseamnă că singurul său furnizor de alimente este lichidul intraarticular.
✅ Principalii săi luptători sunt condrocitele leneșe, care se divid încet, iar odată cu înaintarea în vârstă se zgârcesc complet în sarcinile lor, motiv pentru care regenerarea țesutului cartilajului este unul dintre cele mai lungi procese.
✅ Baza sa este colagenul, care se produce din ce în ce mai puțin odată cu vârsta și se consumă mai repede.
Și cel mai important, țesutul cartilaginos, lipsit de terminații nervoase, nu știe ce este „durerea” și nu poate semnala la timp că are nevoie de ajutor, iar primele semne de uzură a articulațiilor trec neobservate mult timp.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aproape 70% din populația lumii suferă de boli articulare.
Adesea, acest lucru se întâmplă din motive independente de controlul nostru: boli autoimune și tulburări endocrine, leziuni, anomalii congenitale ale sistemului musculo-scheletic și predispoziție genetică.
.
Și despre cauzele îmbătrânirii țesutului cartilajului, pe care le putem controla:
❌ stres fizic excesiv asupra articulațiilor, care reduce cantitatea de lichid intraarticular produs. Nu e de mirare că artroza este numită și „o boală a sportivilor, încărcătoarelor și coaforilor”. Același articol poate fi atribuit dragostei pentru tocuri înalte.
❌ Abuzul de diete cu conținut scăzut de grăsimi, tratarea preferată a țesutului cartilajului.
❌ șederea prelungită în poziții statice și un stil de viață sedentar. În timpul mișcării articulațiilor, 4 din 5 capilare pompează sânge în zona articulației, iar în repaus, doar 1-2. Concluzia este simplă, mai multă mișcare – o nutriție mai completă a cartilajului, articulațiile funcționează mai bine.
❌ lipsa apei, mai ales odata cu varsta, cand senzatia de sete devine plictisitoare. Rezultatul este deshidratarea cronică a cartilajului, care în sine este 80% apă.
❌ degenerarea țesutului muscular în absența încărcării adecvate și înlocuirea acestuia cu grăsime.
❌ și, desigur, să fii supraponderal. Aceasta nu este doar o sarcină asupra articulațiilor, ci și o creștere a riscului de răni și microtraumă.
Fiecare kilogram în plus de greutate crește sarcina pe articulații cu până la 3 kilograme.
Concluzia sugerează de la sine: singura modalitate de a încetini îmbătrânirea țesutului cartilajului și de a menține mobilitatea articulațiilor este regulată, scutirea sarcinilor cu o creștere treptată a intervalului de mișcare care va stimula producția de lichid sinovial, ceea ce înseamnă că nutriția cartilajului. țesutul se va îmbunătăți, iar apoi activitatea articulațiilor.
Verificarea cât de tinere sunt articulațiile tale este foarte simplă: urcă și coboară o scări, ascultându-ți cu atenție sentimentele.
Chiar și cel mai mic disconfort în regiunea lombară, articulațiile șoldului, genunchiului sau gleznei este un motiv serios pentru a contacta un specialist și a începe să faci „reparații articulare”.
Pentru că, cu toate deficiențele sale, țesutul cartilajului răspunde cu recunoștință chiar și la cele mai mici eforturi. Exercițiile sunt plăcut de simple și chiar și începătorii le pot face.
Genuflexiuni
Genuflexiunile sunt cel mai uimitor exercițiu, ale cărui beneficii complete nu le puteți descrie cu un început de alergare. Trebuie doar făcut corect.
În opinia mea, modul în care Dr. Bubnovsky sugerează să faci genuflexiuni este ideal.
Mergând în genunchi
Serghei Mihailovici Bubnovsky spune că această veche practică taoistă întoarce tinerețea la articulații, rezolvând mai multe probleme simultan:
✅ îmbunătățește circulația sângelui și nutriția articulației,
✅ păstrează tonusul muscular și redă elasticitatea ligamentelor,
✅ accelerează limfa și normalizează metabolismul.
Mersul în genunchi este și o încărcare cardio excelentă care, fără stres, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular. Dar cel mai plăcut bonus este minus acele kilograme în plus. Unii pierd până la 4 kg într-o lună, transformându-se într-un copil pentru doar câteva minute pe zi.
Cel mai bine este să începi să mergi în genunchi ridicându-te în patru labe și legănându-te dintr-o parte în alta, mutându-ți greutatea de la un genunchi la altul.
Și numai după aceea începe să te miști înainte și înapoi. Principalul lucru este că există o acoperire moale sub genunchi.
Când sarcina devine familiară, puteți încerca să mergeți în genunchi, îndreptând spatele.
Principalul lucru este să o faci în mod regulat și nu ocazional. Și atunci vor fi rezultate reale.
