Foarte des o persoană (sau medicul său împreună cu pacientul) se uită la indicele de masă corporală și crede că o mare greutate se datorează exclusiv grăsimii. Conform IMC pune obezitatea.
Dar acest lucru nu este absolut adevărat!
Vă spun mai multe – acum nu sunt atât de mulți oameni cu cantități foarte mari de grăsime.
Știi, dacă o persoană are avea într-adevăr mult țesut adipos, atunci ar arăta ca o focă de blană sau un balon umflat – dens, strâns, elastic, nu te poți strecura.
Dar luați orice pacient cu un IMC ridicat și uitați-vă la compoziția corpului – este moale, slăbit și umflat.
Și toate de ce?
O dietă strâmbă și oblică, un stil de viață lent, toxinele alimentare/casnice și medicamentele duc la otrăvirea organismului, încetinind metabolismul și perturbând drenajul natural.
Motivul nu este doar în hipodinamie, ci și în otrăvurile cu care suntem obișnuiți și situația de inflamație pe care o creează, dezechilibrul hormonilor și electroliților.
De aceea, „primele 10 kg” scad adesea repede, dar peste ultimele cinci trebuie să porezi lung și greu.
Când corectezi un dezechilibru critic din organism, acesta nu mai are nevoia sau capacitatea de a reține apa și este rezultatul său triumfător care îi mulțumește atât de mult pe neofiți la cântar.
Și pentru a trece la rămășițele de grăsime, atunci când nu mai ai exces de lichid în tine, organismul va avea nevoie de condiții speciale – un deficit de calorii verificat, exerciții, regim, etc. Aceasta este o muncă serioasă și minuțioasă.
Așadar, dacă greutatea este mare și nu vrea să se desprindă deloc, rețineți că ceva în corpul tău ține un ocean de apă. Nu toate acestea sunt grăsimi, există chiar mai puține grăsimi decât lichide.
Astăzi vom vorbi despre motivele acestei întârzieri.
Apa suntem noi
Corpul nostru este format din aproape 75% apă. Unii au mai mult, alții au mai puțin. Dar nu vom lua în considerare umiditatea de care avem nevoie aici.
Ne interesează excesul de apă în spațiul intercelular. Aici ar trebui să fie la minim, iar corpul unei persoane moderne corespunde din ce în ce mai puțin acestui cadru natural.
Ce face ca lichidul să se acumuleze, provocându-ne astfel de probleme precum umflături, durere, o senzație de greutate?
1. Inflamație cronică. Acolo unde există inflamație, există umflături. Aceasta este o reacție defensivă a organismului. Toată lumea știe că țesuturile din zona afectată se umflă și se umflă. Același lucru se întâmplă cu organele, și în mușchi, și chiar și cu țesutul adipos, dacă este prea mult. Acolo unde este o problemă, există apă.
Faceți teste și căutați focalizarea.
Dacă nu există, ai grijă de excesul de greutate – poate fi și un declanșator al inflamației.
2. Probleme cu glanda tiroidă. Dacă funcția tiroidei este redusă, atunci intestinele încetinesc și se câștigă rapid în greutate. Crezi că este grăsime, deși nu mănânci în exces – dar în mare parte este apă.
Stabiliți funcția glandei tiroide – excesul de lichid se va contopi ca o avalanșă.
Dacă corectați împreună cu medicul, dar greutatea nu dispare, nu există energie, umflarea persistă – probabil că compensația este proastă și este aleasă greșit și nu faceți nimic cu stilul dvs. de viață.
Căutați un alt specialist și angajați-vă într-o rutină și o nutriție zilnică sănătoasă.
3. Dezechilibrul hormonilor sexuali. Un dezechilibru de estrogen și progesteron afectează retenția de apă și nu trebuie să permiteți o creștere a prolactinei – acest hormon stimulează apetitul și favorizează umflarea. Are dreptul de a crește numai în timpul alăptării.
4. Carbohidrați în exces în dietă și insulină ridicată. Creșterea insulinei este un provocator al retenției de lichide. Dacă ești un iubitor de dulce/amidon și nu te limitezi la o porție mică de desert pe zi, este puțin probabil ca compoziția ta corporală să fie de înaltă calitate.
Adevărat, cu insulină scăzută din punct de vedere genetic, atunci când o persoană nu se poate îngrășa, i se arată mai mulți carbohidrați (mai bine, desigur, cei complecși sunt cerealele, leguminoasele) și câteva mese în plus, astfel încât insulina să crească și să câștige în greutate.
Luați insulina pe stomacul gol – și nu o dată, ci două sau trei, și totul va fi clar. Sub șapte, dar nu sub doi – super! Perfect. Până la 10 este acceptabil. Mai mare – rău, creșterea în greutate, inflamația și umflarea sunt mult mai probabile.
Într-un cuvânt, situația cu insulină trebuie clarificată cu un endocrinolog pentru a nu „strânge” până la rușine și, dimpotrivă, să nu te îngrași.
Majoritatea oamenilor vor fi bine cu o cantitate mică de carbohidrați – aproximativ 1,5 grame pe kg de greutate de referință, iar cel mai dulce dintre ei ar trebui să fie cel puțin un desert mic, cum ar fi 30 de grame de marshmallow pe zi.
Fără produse din făină albă, desigur. De asemenea, orezul făcut din orez alb nu este potrivit. Utilizați opțiuni cu nuci sau leguminoase. Sunt, de asemenea, foarte gustoase.
Reduceți insulina – și excesul de apă va începe să vă părăsească destul de repede.
5. Supraantrenamentul. Apa este reținută, așa cum am scris mai sus, de mușchii obosiți inflamați, precum și de depozitele de glicogen. Oferă-ți oportunitatea de a te recupera – aceasta este regula de fier a sănătății.
6. Probleme cu intestinele. Niciun sistem corporal nu construiește baraje atât de puternice precum intestinele. Dacă suferiți de iritație și inflamație, balonare constantă sau flatulență, merită să revizuiți lista de produse și asigurați-vă că vă găsiți provocatorii personali.
De îndată ce ai stabilit pacea și liniștea în tractul digestiv, 3-4 kilograme se vor despărți de tine.
7. Lipsa activității fizice. Există mulți factori aici – insulină ridicată și probleme cu detoxifiere (bună ziua, procese inflamatorii) și disfuncționalități ale drenajului limfatic și circulație lentă a sângelui.
Cine nu a învățat să se miște foarte mult în timpul zilei, riscă să-și rezolve problemele cu umflături pentru foarte, foarte mult timp. Începeți cu asta, dacă nu aveți obstacole fizice serioase și precis obiective pentru exercițiu.
8. Probleme cu inima și vasele de sânge. Când inima pompează sângele ineficient, începe să zăbovească în vase, iar acest lucru afectează negativ funcționarea sistemului limfatic. Edemul este un motiv pentru a verifica cum funcționează inima.
9. Insuficiență renală. Sistemul de filtrare al corpului trebuie întotdeauna controlat cu strictețe – chiar și testele simple de sânge și urină vor oferi specialistului o idee generală dacă totul este în ordine.
10. Deficit de proteine. Proteinele controlează echilibrul fluidelor din organism și previne acumularea de apă în spațiul intercelular. Există chiar și „edem proteic” – se formează atunci când există o lipsă de proteine în dietă. Este foarte rău atunci când proteinele totale cad în sânge.
11. Multă sare/alimente procesate în dietă. Sodiul este un regulator al echilibrului hidric, dar atunci când este consumat în exces, are un efect antidiuretic pronunțat.
Este necesar să pui sare cu propria mână. În orice semifabricat și produs finit, chiar și în pâine, va exista o cantitate uriașă de sare, mult mai mare decât norma fiziologică.
12. Medicamente. Retenția de lichide este promovată de AINS, contraceptive orale, corticosteroizi, medicamente pentru inimă.
Ce să fac?
1. Verificăm sistemele care ar putea încetini. Acest lucru se face dacă umflarea este pronunțată, iar prevenirea nu va răni pe nimeni.
Rinichi, inimă, glanda tiroidă, intestine, sistemul reproducător etc.
2. Asigurați-vă că vă uitați la ceea ce se face cu insulina și vedeți dacă există indicii de sindrom metabolic:
1. Talie mare, grăsime în abdomen.
2. Presiune ridicată.
3. Niveluri ridicate de insulină și/sau glucoză.
4. Trigliceride crescute.
5. Multe neoplasme mici pe piele – papiloame, keratoame, veruci.
3. Facem teste nu doar pentru insulina si c-peptida, ci si pentru leptina, hormonii tiroidieni, cortizolul, spectrul sexual.
4. Creștem activitatea dacă nu este suficientă. Cel puțin o oră de mers/înot pe zi. Putere moderată – de 3 ori pe săptămână, puteți acasă cu greutăți mici.
5. Mănâncă proteine. 1 g per kg de greutate ideală este pentru persoanele debilitate cu aciditate scăzută a stomacului. Trebuie să o creștem treptat. 1,5 grame per kg de greutate ideală este media de aur. 2 grame – pentru tovarăși de sport. Dacă există probleme de sănătate în care o mulțime de proteine este imposibilă, coordonați cantitatea acesteia cu medicul dumneavoastră.
6. Îndepărtăm absolut toate semifabricatele, produse de patiserie, dulciuri, cârnați, sosuri, ulei rafinat. Gătiți alimentele (dacă încă se prăjesc) la temperaturi blânde în ghee sau puțină grăsime de gâscă/pui, avocado sau ulei de cocos. Uleiurile rafinate sunt deja inflamatorii, iar atunci când sunt supragătite, acesta este în general un adevărat dezastru pentru intestine și vasele de sânge. Îndepărtați declanșatorii principali și umflarea poate scădea destul de repede.
7. Includem cantități suficiente, dar nu excesive de fibre. Mâncând supe, legume înăbușite, salate, leguminoase, fructe de pădure, lactate, ascultăm mereu intestinele – cum se simte acolo? Dacă mormăie și este jignit, stomacul este umflat, i se oferă un kilogram în plus sau chiar două – acest lucru este tipic procesului de fermentație.
8. Bea multă apă. 2 litri de curățare pe zi este grozav! Merită să te străduiești, chiar dacă este dificil. Organismul are nevoie de apă pentru regenerare și funcționarea normală a rinichilor. Iar apa caldă ajută la curgerea bilei.
9. Îmbogățim dieta cu surse de magneziu și potasiu. Acestea sunt frunze, leguminoase, cacao, ciocolată neagră, nuci și semințe, dovleac, crucifere, avocado.
Lista de produse cool care ajută organismul să elimine excesul de apă (dar persoanele cu tensiune arterială scăzută ar trebui să aibă grijă la ele!):
1. Pătrunjel (puteți să-l preparați cu apă clocotită și să beți această infuzie).
2. Măceș.
3. Merișoare și lingonberries.
4. Frunze de coacăz.
5. ceai de soc.
6. Fenicul – semințele sunt preparate cu apă fierbinte la 80-90 de grade. De asemenea, calmează intestinele.
7. Ceai verde.
8. Ceai negru.
9. Papadie.
10. Hibiscus.
11. Păducel.
12. Boabe de ienupăr.
13. Sparanghel.
14. Telina.
15. Rodie.
16. Lămâi.
17. Piper bulgaresc.
18. Mere
19. Pepene verde.
20. Usturoi.
21. Castraveți.
22. Ghimbir.
23. Cafea (cu grijă).
24. Chimen.
25. Apa de cocos.
Produsele sunt, desigur, grozave, dar trebuie să folosim o abordare sistematică. Și dacă nimic nu se întâmplă mult timp, atunci acesta este cu siguranță un motiv pentru a arăta mai bine – dacă a existat un eșec undeva.
Eliminați problema generală, simptomele sale precum umflarea vor dispărea de la sine.
Atenţie! Toate materialele canalului au doar scop informativ și nu constituie un îndemn la acțiune. Coordonați orice decizie privind schimbarea dietei și a stilului de viață, făcând teste cu medicul dumneavoastră.
