10 obiceiuri care controlează hormonii și te ajută să slăbești!
Prin urmare, ni se oferă adesea să încercăm diverse soluții minunate de slăbit: capsule, pudre, ceaiuri, programe speciale etc.
În acest sens, dr. Sarah Gottfried, un medic doctor format la Harvard și autoare de best-seller, a decis să-și împărtășească secretele pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți starea generală de sănătate pe baza echilibrului hormonal din organism.
Cursul ei, intitulat Cum să-ți echilibrezi hormonii pentru o piele strălucitoare, un somn mai profund și o digestie îmbunătățită, folosește cheia pentru o sănătate mai bună și o scădere în greutate.
Și anume, excesul de greutate creează inflamație și stres oxidativ în organism, ceea ce duce la acumularea suplimentară de grăsime, care, la rândul său, perturbă echilibrul hormonal din organism și provoacă boli și diverse afecțiuni.
Când reușești să scapi de rateurile hormonale, poți controla pofta de mâncare și poți arde grăsimile.
Potrivit lui Gottfried, nu toate caloriile sunt la fel, iar unele conțin grăsime abdominală, iar unele te fac să menții mușchii și să arzi grăsimile.
Prin urmare, pentru a arde grăsimile din abdomen, trebuie să controlați hormonii – insulina, leptina, cortizolul, hormonul de creștere și adiponectina. Ea sugerează următoarele 10 strategii:
Mâncați proteine
Aportul de proteine stimulează procesul de ardere a grăsimilor, așa că ar trebui să creșteți aportul de alimente bogate în proteine, cum ar fi fasolea, lintea și leguminoasele.
Practicarea HIT
High Intensity Interval Training (HIT) vă ajută să ardeți grăsimile. Acest antrenament include exerciții de intensitate mare timp de 30-75 de secunde, cu o pauză de 2-3 minute constând în exerciții de intensitate mai mică.
Evita glutenul si lactatele
Glutenul si lactatele sunt cele mai frecvente intolerante alimentare, iar evitarea acestora te va ajuta sa slabesti si sa tratezi inflamatia si rezistenta la insulina.
Eat Purslane
Purslane este cea mai bogată sursă de omega-3, care inversează efectele nocive ale fructozei și este, de asemenea, bogată în alți nutrienți benefici pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți memoria și abilitățile de învățare.
Ciclism Fasting
Ciclismul vă va ajuta să reduceți pierderea de grăsime viscerală, iar Gottfried oferă un program de 18 ore pentru femei și un program de 16 ore pentru bărbați.
Controlează-ți aportul de fructoză
Fructoza este zahărul cel mai periculos din punct de vedere metabolic, deoarece nu semnalează creierului că ești satul. Merge direct la ficat, unde este stocat sub formă de grăsime și stimulează rezistența la insulină și la leptine. Aceasta, la rândul său, provoacă inflamație, stres asupra ficatului și abdomenului.
Evitați alcoolul
Trebuie să evitați sucurile zaharoase, sucurile și alcoolul dacă încercați să slăbiți.
Somn sănătos
Trebuie să dormi 7-8 ore în fiecare noapte pentru a arde grăsimile din abdomen, deoarece controlul somnului controlează nivelul de cortizol și insulină din organism.
Creșterea nivelului
de adiponectină
Adiponectina lucrează între celulele adipoase și creier, astfel încât nivelurile scăzute încurajează depozitarea grăsimilor în organism și invers. Prin urmare, consumă mai mult fistic și semințe de dovleac și obține cel puțin 35 de grame de fibre zilnic pentru a-ți optimiza organismul.
Gestionați stresul
Stresul
cronic crește nivelul de cortizol din organism, provocând creșterea în greutate, depozitarea grăsimilor și degradarea mușchilor. Este necesar să găsești activități care să te relaxeze, precum meditația, exercițiile fizice, mersul pe jos, yoga, băile cu uleiuri esențiale, lectura etc.
