Iată câteva lucruri simple care vă vor ajuta să evitați herniile și chiar să le reduceți pe cele existente👇
1. „Mișcarea este viață”. Omul este făcut să meargă drept. În caz contrar, coloana vertebrală începe să se prăbușească încet ca fiind inutilă. Prin el trec nervii care hrănesc mușchii, organele interne, sistemul reproducător – și, în general, întregul corp.
Mersul pe jos este cel mai fiziologic mod de a activa sistemul musculo-scheletic.
OMS recomandă să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Sunt vreo 5 km.
⠀
⚡2. În timpul zilei de lucru, după fiecare 40-60 de minute de stat într-un singur loc, trebuie să mergeți timp de 5-10 minute pentru a crește fluxul de sânge în discurile intervertebrale și mușchii.
Acest lucru va opri creșterea herniei.
Este foarte important să stai corect la computer / planșă de desen / volan
🔹 Îndoaie picioarele la 90 de grade și odihnește-te pe podea
🔹 Pune o rolă mică sub spate
🔹 Împinge cel de-al cincilea punct cât mai mult în spate
🔹Da! Și monitorul ar trebui să fie la nivelul ochilor. În caz contrar, capul se aplecă inevitabil înainte, iar hernia din regiunea cervicală începe încet să se târască afară.
⠀
⚡3. Este posibilă îmbunătățirea stării discurilor intervertebrale prin consumul de substanțe care fac parte din ele: acestea sunt condroitina și glucozamina.
În natură, norma zilnică a acestor substanțe este conținută într-un singur avocado
. În plus, există suplimente alimentare speciale. Sunt multe
IMPORTANTE! Nu cumpărați capsule de condroitină și glucozamină. Cert este că, pe lângă substanțele utile, acestea conțin citrat (sau alți acizi) pentru o mai bună absorbție. Poate provoca ulcer gastric, gastrită, duodenită sau chiar pancreatită. Mai bine cumpără niște pudră.
Pentru ca ceva să se schimbe, trebuie să luați suplimente alimentare pentru o perioadă lungă de timp – cel puțin 6 luni. Faptul este că nu numai discurile intervertebrale dintr-un stil de viață sedentar sunt rele, ci și toate celelalte articulații. Deci, până vine vorba de coloană…
Pentru orice sfat, nelămurire sau tratament cereți sfatul medicului!
⠀
Extensia zonei superioare a spatelui
Obiectiv: intarirea si stabilizarea muschilor zonei lombare, care te pot ajuta sa ameliorezi durerea asociata cu o hernie de disc lombara.
Pasii pentru executarea corecta:
1. Stai pe burta si pune o perna mica sau un prosop sub solduri, pentru sprijin.
2. Relaxeaza bratele pe lateralele corpului.
3. Cand ridici partea superioara a trunchiului de la podea, incordeaza muschii zonei lombare pentru a-i activa.
4. Mentine pozitia ridicata timp de 3 secunde.
5. Coboara usor catre podea.
6. Repeta seria de ridicari si coborari de 10 ori.
Extensii brat – picior opus
Obiectiv: stabilizarea coloanei vertebrale si intarirea musculaturii lombare, a muschilor hamstring si a fesierilor.
Pasii pentru executarea corecta:
1. Stai pe burta si pune o perna mica sau un prosop sub abdomen, pentru sprijin.
2. Intinde ambele brate in fata.
3. Incordeaza muschii abdominali odata cu ridicarea bratului drept si a piciorului stang.
4. Mentine timp de 3 secunde, incordand in tot acest timp muschii abdominali.
5. Coboara usor piciorul si bratul.
6. Repeta pe partea cealalta, ridicand bratul stang si piciorul drept. Mentine timp de 3 secunde.
7. Repeta de 5 -1 0 ori pe fiecare parte.
