Pentru a preveni îmbătrânirea oaselor: 5 măsuri importante pentru întărirea țesutului osos, pe care trebuie să le cunoașteți după 50 de ani
Vorbim despre modalități eficiente de întărire a țesutului osos și măsuri pentru posibila restabilire a structurii acestuia la vârsta adultă și la vârsta înaintată.
Tulburări metabolice legate de vârstă, deteriorarea circulației sanguine, inactivitate – toate acestea duc la pierderea de substanțe minerale de către țesutul osos, apariția osteoporozei (slăbirea țesutului osos) și o slăbire bruscă a proceselor de recuperare.
După 50 de ani, aceste schimbări devin semnificative, drept urmare o persoană începe literalmente să se deformeze. Înălțimea lui se modifică, forma scheletului (postură, proporții), forma craniului (de ce se schimbă trăsăturile faciale), etc.
Toate aceste procese nedorite pot și ar trebui să fie încetinite.
5 strategii de întărire a oaselor care stimulează regenerarea naturală a țesutului osos, îmbunătățesc alimentarea cu sânge a acestuia și întăresc periostul .
1. Vitamina D
Este nevoie de organism pentru o mai bună absorbție a calciului. Cu toate acestea, unele studii arată că dozele mai mari de vitamina D pot duce, de asemenea, la creșterea excreției de calciu din organism prin urină.
Unde, atunci și în ce cantitate să luați vitamina D?
Cea mai bună sursă de vitamina D este natura însăși. Pentru a vă asigura pe deplin cu o cantitate suficientă de calciu, trebuie să mâncați pește de mare de cel puțin trei ori pe săptămână (de preferință soiuri grase, în special ficatul de pește este bogat în vitamina D), precum și să mâncați în mod regulat ouă (în special, gălbenușuri). ), ciuperci (în special cele de pădure, în primul rând , unt (ghee), brânzeturi tari.
În plus, este foarte important să expuneți pielea la lumina soarelui mai des.
2. Calciu
El este cel care este spălat cu vârsta, așa că este necesar să compensați pierderile. Mai mult, odata cu varsta, cand numarul de calorii din dieta trebuie redus, necesarul de calciu, dimpotriva, creste.
Este important să consumați în mod regulat alimente care conțin cea mai bună formă absorbită a acestui mineral.
Aceste produse includ:
• cojile de ou (spălate bine, uscate, măcinate până la făină și amestecate cu suc de lămâie; acest haș poate fi adăugat la o salată);
• pește de mare;
• susan (lider în conținut de calciu în rândul plantelor);
• migdale;
• usturoi;
• pătrunjel;
• brânză de vacă.
3. Colagen
Colagenul este un tip de proteină. Oferă țesuturilor elasticitate și fermitate. Colagenul este necesar în primul rând de periost, dar este inclus și în resurecția țesutului osos.
La o vârstă fragedă, există mult în oase, prin urmare, la copii și tineri, oasele sunt mai puțin fragile – pot rezista mai bine căderilor, deoarece sunt capabile să primească. La bătrânețe, există puțin colagen, așa că oasele se sparg chiar și din cauza unor leziuni minore.
Există mult colagen în următoarele produse:
• Zeama de la carnea fiarta și pește, de oase, aspic (jeleu);
• ouă;
• legume cu frunze verzi;
• roșii;
• citrice;
• semințe de dovleac.
De asemenea, este necesar să consumi alimente bogate în vitamina C (ardei gras, coacăze etc.) și sulf (usturoi, țelină, struguri, măsline, castraveți), deoarece aceste substanțe stimulează organismul să-și producă propriul colagen.
4. Masajul periostului
Aceste măsuri îmbunătățesc circulația sângelui în oase, îmbogățesc periostul cu oxigen și substanțe nutritive și activează declanșarea proceselor de regenerare.
Desigur, este mai bine dacă un astfel de masaj este făcut de un specialist. Dar chiar și acasă, puteți masa în mod independent oasele, începând de la frunte și proeminențe de pe față (pomeți, bărbie), terminând cu tibie și picioare. Lubrifiați-vă degetele cu cremă de masaj și nu fiți prea zeloși – chiar și un masaj ușor va îmbunătăți fluxul de sânge către oase, ceea ce va afecta pozitiv structura țesutului osos.
5. Activitatea fizică
În mare parte, antrenamentul aerobic este important – mers rapid, fitness, alergare, nordic walking. Un astfel de antrenament îmbogățește sângele cu oxigen și este unul dintre cei mai importanți stimulatori ai proceselor regenerative din țesutul osos.
Dacă nu aveți obiceiul de a face mișcare zilnic, începeți cu plimbări rapide. În același timp, încercați să respirați profund, astfel încât cât mai mult oxigen posibil să ajungă în sânge.
Deci, dacă combini aceste 5 strategii, oasele tale vor crește șansele de a rămâne sănătoase și puternice mai mult timp.
