Yoga pentru osteocondroză: un set de exerciții pentru începători
Punctul cheie în tratamentul și prevenirea osteocondrozei spinale este terapia cu exerciții fizice și activitatea fizică adecvată. Sporturile prea active și extreme sunt contraindicate. Yoga este considerată o opțiune mai bună, deoarece este moale și blândă.
Osteocondroza este o boală degenerativă-distrofică a discurilor intervertebrale, în care alimentarea țesuturilor cartilajului cu apă și substanțe nutritive este întreruptă, își pierd elasticitatea, elasticitatea și proprietățile de amortizare. Pacientul începe să fie deranjat de durerea coloanei vertebrale, rigiditatea mișcărilor, limitarea mobilității sale, încălcări ale posturii și funcționalității organelor interne. Punctul principal în complexul clasic de măsuri terapeutice pentru tratamentul osteocondrozei este terapia cu exerciții fizice și activitatea fizică adecvată. Astfel, vizitele regulate la sala de sport, la piscină sau la clubul de fitness vor ajuta la refacerea rapidă a coloanei vertebrale după o exacerbare a bolii, la prevenirea apariției de noi recăderi și la îmbunătățirea semnificativă a sănătății în stadiile inițiale ale osteocondrozei.
De ce yoga?
În cazul osteocondrozei, ca și în cazul altor boli ale coloanei vertebrale, este strict interzis să se angajeze în sporturi extreme, să ridice greutăți și să efectueze exerciții de forță.
Nu este recomandat să se producă un număr mare de elemente de sărituri și acrobații, pentru a efectua mișcări rapide și ascuțite ale capului, întregului corp, îndoire și răsucire. Acest lucru poate provoca o exacerbare a bolii sau formarea de proeminență, hernie de disc, fracturi de compresie ale corpurilor vertebrale, ciupirea rădăcinilor nervoase sau a vaselor de sânge în locurile slăbite. Prin urmare, înotul și yoga sunt considerate cele mai ideale activități pentru refacerea cartilajului.
Efectuarea exercițiilor tipice sau asanelor (pozițiilor) de yoga se efectuează fără probleme și destul de încet, straturile exterioare și profunde ale mușchilor sunt antrenate, mobilitatea articulațiilor este dezvoltată.
mușchilor gâtului, umerilor, partea superioară a spatelui și dezvoltarea capacității de a menține echilibrul. Este recomandat să țineți fiecare poziție timp de 30 de secunde dacă este posibil, iar pentru începători, faceți-o de două ori.
Exercițiul 1. Stai drept, brațele în jos, picioarele împreună. Mâinile se ridică prin părțile laterale în sus și persistă la lățimea umerilor (palmele spre interior). Unul dintre picioare este îndoit la genunchi și călcâiul este așezat pe interiorul coapsei piciorului opus, cât mai aproape de zona inghinală. Este necesar să vă asigurați că genunchiul piciorului îndoit privește în lateral și nu înainte. Poza este ținută câteva secunde, apoi se efectuează același exercițiu pentru celălalt picior.
Exercițiul 2. Stați direct în fața scaunului (picioarele îl ating ușor). Pângă spate cu un picior, întoarce piciorul piciorului din spate în lateral. Ridicați brațele în lateral și întoarceți corpul spre piciorul din spate. Apoi aplecați-vă ușor în lateral și atingeți scaunul scaunului cu mâna. Este necesar să vă asigurați că brațul superior nu deviază înainte sau înapoi, ci este paralel cu corpul, spatele este drept. După ce ați fixat asana, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială și să efectuați mișcarea cu celălalt picior.
Exercițiul 3. Deveniți drept, faceți un pas larg înainte cu unul dintre picioare, piciorul din spate se întoarce ușor în lateral. Ridicați brațele întinse în lateral, apoi faceți o înclinare ușoară și răsuciți corpul spre piciorul din față. Încercați să puneți mâna opusă pe podea lângă partea exterioară a piciorului din față sau să ajungeți la partea inferioară a piciorului. Faceți același lucru cu celălalt picior.
Exercițiul 4. Din poziția de pornire anterioară, faceți o pasă adâncă înainte cu unul dintre picioare (genunchiul piciorului din față trebuie să fie îndoit în unghi drept, cel din spate să fie drept). Brațele se strâng, se ridică prin laterale și se conectează cu palmele. Înghețați în această poziție pentru câteva secunde, păstrând o respirație uniformă, apoi repetați pentru celălalt picior
.
Exercițiul 5 (șarpe). Întindeți-vă pe podea cu burta în jos, trageți degetele de la picioare în jos, îndoiți-vă brațele la coate și plasați-le lângă umeri. În timp ce inhalați, ridicați partea superioară a corpului, îndreptați brațele, îndoiți-vă în spate, fesele sunt încordate. La expirație, capul este răsucit și trunchiul este răsucit în lateral (trebuie să încercați să vedeți călcâiul). Poziția se fixează pentru câteva secunde, corpul revine la poziția inițială, apoi se repetă pentru o altă parte a corpului.
Exercițiul 6 (foarfece). Poziția de pornire este aceeași, dar brațele sunt extinse deasupra capului. Întinderea cu tot corpul, ridicați brațul și piciorul opus în sus, fixați asana pentru câteva secunde. Relaxați-vă și repetați pentru brațul și piciorul opus.
Exercițiul 7 (tibușon). Stai pe podea, picioarele unite, degetele de la picioare intinse spre corp. Ridicați brațele în lateral, spatele este drept, spatele capului se întinde în sus. Efectuați răsucirea cu întregul corp într-o parte, în timp ce pelvisul rămâne nemișcat. Reveniți la poziția anterioară și repetați pe partea opusă.
