Pentru a rămâne mereu sănătos până la bătrânețe, creierul nostru trebuie să fie în mod regulat într-o formă bună. Există multe moduri diferite de a face acest lucru, dintre care unele sunt familiare pentru mulți. De exemplu, poate fi: citirea, memorarea poeziei, învățarea limbilor străine, rezolvarea problemelor logice și trecerea testelor de atenție.
Un alt mod de a ne „pompa creierul” sunt exercițiile pentru degete. Această opțiune este ideală pentru cei care nu au timp să facă lucrurile de mai sus. La urma urmei, degetele sunt întotdeauna cu noi și acesta este un instrument excelent, datorită căruia putem îmbunătăți activitatea creierului, ceea ce, la rândul său, ne va permite: să ne amintim informațiile necesare, să percepem în mod adecvat ceea ce se întâmplă, să luăm decizii corecte și deliberate și învață lucruri noi ușor și rapid. Și, de asemenea, pentru a preveni dezvoltarea bolilor senile asociate cu perturbarea creierului.
Exercitiul 1.Asezam palmele ambelor mâini una de cealaltă cu partea exterioară, astfel încât palma dreaptă să privească în jos și cea stângă în sus.Apoi, schimbați poziția mâinilor. De data aceasta, cea din dreapta se uită în sus, iar cea din stânga în jos.Apoi, întoarcem ambele palme cu partea interioară departe de noi și apoi spre noi înșine. Repetăm exercițiul de la bun început în cerc, timp de un minut. Încercăm să ne asigurăm că există aceeași secvență.
Exercițiul 2.Îndoim degetele mâinii drepte și anume: arătător, mijloc și inelar. Colectăm palma stângă în gestul „clasă” și apucăm degetul mare al mâinii opuse.După aceea, facem o palmă și o rearanjare a pozițiilor. Facem asta exact pentru un minut.
Acestea și alte exerciții pentru degete pe care le puteți găsi aici pe blog ar trebui făcute în mod regulat. Alături de aceasta, va fi analizată și o listă de produse care afectează pozitiv activitatea creierului nostru.
Alimente benefice pentru creier
Apa
Apa imbunatateste functionalitatea creierului. Corpul uman este facut din apa, iar atunci cand nu este hidratat corespunzator organele nu mai functioneaza optim si nici creierul. Prin urmare, nu uita sa te hidratezi!
Cafea
Cafeaua contine antioxidanti, aminoacizi. Daca nu se face abuz, cafeaua imbunatateste memoria si mentine un creier alert (pentru ca blocheaza adenozina, o substanta chimica ce induce somnul). Cafeaua stimuleaza productia de serotonina (un neurotransmitator important, care induce o stare de bine). Cafeaua este un excitant excelent, dar efectele sunt temporare.
Ceai
Ceaiul protejeaza creierul. Ajuta la procesarea informatiei si imbunatateste memoria.
Ciocolata neagra
Ciocolata neagra are cel putin 70% cacao si contine flavonoide (reduc riscul de accident vascular cerebral si imbunatatesc circulatia sanguina cerebrala). Ciocolata neagra contine si proteine antioxidante. Acestea induc o stare generala de bine si cresc puterea de concentrare si imbunatatesc memoria. In plus, ciocolata neagra imbunatateste fluxul sanguin si mentine sanatatea cardiovasculara.
Nuci
Nucile contin proteine si vitamine. Sunt recomandate pentru cazurile de depresie, anxietate si insomnie. Nucile imbunatatesc functia cognitiva si previn afectiunile neurogenerative.
Fructe de padure
Creierului ii plac fructele de padure (care contin antocianine, catehine, quercetina). Fructele de padure sunt bogate in antioxidanti, imbunatatesc memoria si puterea de concentrare, amelioreaza comunicarea dintre neuroni, reduc inflamatia din creier, ajuta neuronii sa formeze noi conexiuni.
Afine
Afinele sunt fructe de padure, dar merita mentionate separat. Afinele contin vitaminele C, K, fibre. Antioxidantii din afine se acumuleaza in creier si ajuta la imbunatatirea comunicarii dintre neuroni. Afinele imbunatatesc memoria pe termen scurt si ofera protectie impotriva stresului.
Avocado
Avocado este un fruct minunat pentru creier, pentru ca este bogat in grasimi mononesaturate, vitaminele esentiale K, B, C, E si acid folic. Protejeaza impotriva accidentelor vasculare cerebrale, imbunatateste memoria si puterea de concentrare.
Portocale
Vitamina C previne declinul mental. Vitamina C este un puternic antioxidant care ajuta la combaterea radicalilor liberi ce afecteaza functionarea optima a creierului, pe masura inaintarii in varsta. Toata cantitatea de vitamina C de care ai nevoie intr-o zi este cuprinsa intr-o portocala medie.
Broccoli
Legumele (verzi in special) oxigeneaza activitatea cerebrală si imbunatatesc functia cognitiva. Substantele care sunt continute in broccoli de exemplu reduc stresul oxidativ, reduc riscul de boli neurogenerative si contribuie la sanatatea creierului (vitamina C, flavonoide). Broccoli contine o serie de compusi care au efecte antioxidante si antiinflamatorii puternice (vitamina K) si colina.
Sfecla rosie
Sfecla rosie este bogata in antioxidanti, este o planta foarte nutritiva pentru creier.
Spanac
Spanacul ajuta la prevenirea declinului cognitiv. Exista studii care sustin aceasta legatura.
Crucifere
Varza, conopida sunt eficiente in pastrarea memoriei la persoanele in varsta. In aceste legume se gaseste vitamina K, aceasta substanta intrand in componenta grasimilor care formeaza membranele celulelor creierului.
