Această gimnastică nu are doar un efect pozitiv asupra funcțiilor inimii. Va ajuta la normalizarea tensiunii arteriale, a activității organelor interne și la eliberarea stresului. Iată o descriere detaliată a 5 exerciții pentru sănătatea inimii tale.
Speranța de viață depinde în mare măsură de sănătatea inimii. Aceste exerciții vor ajuta la întărirea unui organ important și vor reduce probabilitatea apariției unor probleme cardiace. O combinație de întindere, exerciții pentru inimă și controlul respirației va avea un efect pozitiv asupra sănătății.
Exerciții pentru întărirea inimii
5. Poziția turcească
Exercițiul se concentrează pe respirația profundă, reducerea stresului, creșterea capacității pulmonare și reglarea tensiunii. Pe lângă beneficiile pentru sănătatea inimii, exercițiile fizice întăresc spatele.
Performanţă
- Încrucișăm picioarele, întindem genunchii și coborâm fiecare picior sub genunchiul opus, îndoind picioarele la genunchi și spre corp.
- Ne punem mâinile pe genunchi (palmele în sus) sau le punem pe genunchi (palmele în jos). Tragem coccisul pe podea, apăsăm omoplații spre spate în zona superioară a corpului, fără a îndoi partea inferioară a spatelui și fără a împinge coastele inferioare înainte.
4. Poziția muntelui
Exercițiile fizice vor ajuta la îmbunătățirea posturii, la reglarea tensiunii.
Performanţă
- I.P. – în picioare, bazele degetelor mari sunt în contact, călcâiele sunt ușor depărtate (astfel încât al doilea deget de la picioare să fie paralel). Ridicați și întindeți degetele de la picioare și pernuțele picioarelor, apoi puneți-le ușor pe podea. Legănați înainte și înapoi și la stânga și la dreapta. Reducem ușor balansarea, distribuind uniform greutatea pe picioare.
- Încordăm mușchii coapsei și ridicăm genunchii fără a încorda abdomenul inferior. Ridicați gleznele, întărind arcurile interioare. Acum imaginați-vă axa energiei din interiorul coapselor până la vintre și de acolo prin centrul corpului, gâtul și capul și prin coroană. Întoarceți ușor șoldurile spre interior. Tragem coccisul la podea și ridicăm pubisul până la buric.
- Presăm omoplații spre spate, acum îi împingem și îi relaxăm. Fără a împinge coastele înainte, ridicați partea de sus a pieptului. Mișcăm claviculele. Mâinile atârnă liber.
- Echilibrăm vârful capului peste mijlocul pelvisului, bărbia este paralelă cu podeaua, gâtul este relaxat, limba este plată pe fundul gurii. Ochii sunt relaxați.
- Suntem în această poziție pentru o jumătate de minut – un minut, respirația este calmă.
3. Degetele mari de la picioare
Exercițiile fizice provoacă un jet de sânge către inimă, stimulând-o și întărind-o. De asemenea, normalizează digestia, funcția hepatică și renală.
Performanţă
- I.P. – stând drept, părțile interioare ale picioarelor sunt paralele la o distanță de 15 cm unele de altele. Încordăm mușchii din față ai coapsei, ridicând genunchii. Ținând picioarele drepte și expirând, ne aplecăm înainte de la articulațiile șoldului, mișcând corpul și capul ca una singură.
- Trecem degetele arătător și mijlociu între degetul mare și al doilea . Îndoim aceste degete și apucăm cu forță degetele mari de la picioare, strângând celelalte 2 degete cu degetele mari.
- În timp ce inspirăm, ridicăm corpul, ca și cum ar fi să ne ridicăm, îndreptăm coatele. Trageți partea din față.
- Ridicam regiunea superioara a pieptului cat mai sus, dar ridicand capul pentru a nu strange ceafa. Fruntea este relaxată.
- Expirăm, ne îndoim brațele la coate și în lateral, ne tragem în sus pe degetele de la picioare, alungim partea din față și părțile laterale ale corpului și ne aplecăm încet înainte.
2. Poziția câinelui cu fața în jos
Exercițiile fizice reglează hipertensiunea arterială, ameliorează simptomele tunelului carpian și normalizează echilibrul hormonal prin digestie.
Performanţă
- I.P. – stând în patru picioare. Ne punem genunchii exact sub șolduri, iar mâinile ușor în fața umerilor. Ne întindem palmele, în timp ce degetele arătător sunt paralele / ușor întoarse, degetele de la picioare sunt întoarse în jos.
- Expiră și ridică-ți genunchii de pe podea. Ține genunchii ușor îndoiți, cu călcâiele de pe podea. Tragem coccisul din spatele pelvisului și îl apăsăm ușor pe pubis. Cu efort, ridicăm fesele în sus și din interiorul gleznelor tragem suprafața interioară a picioarelor spre inghin.
- Cu o expirație, mutam șoldurile ridicate înapoi și întindem călcâiele în jos (până la podea). Ne îndreptăm, dar nu închidem genunchii. Rotiți ușor partea superioară a coapsei spre interior. Strângeți pelvisul anterior.
- Presăm baza degetelor arătător în podea. De aici ridicăm mâinile de la încheieturi până la vârful umerilor. Așezăm omoplații pe spate, acum îi extindem și îi tragem la coccis. Capul dintre antebrațe nu atârnă în jos.
1. Poziția capului pe genunchi
Mișcarea reduce ritmul cardiac, calmează respirația. Normalizează tensiunea arterială, ameliorează simptomele astmatice, optimizează digestia.
Performanţă
- I.P. – stând cu picioarele întinse. Îndoim piciorul stâng, trăgând talpa piciorului în zona interioară superioară a coapsei drepte. Genunchiul stâng este pe podea.
- Ne ducem mâinile la piciorul drept. Respirăm și ne întoarcem către piciorul întins. Expirăm și ne aplecăm înainte.
- Respirația este profundă și lină (5 respirații).
- Ieșim din poziție inspirând înapoi în I.P. Facem același lucru și de cealaltă parte.
