Aceste 5 exerciții îți vor strânge picioarele și fesele în 21 de zile
Dorind să ai fese elastice și tonifiate, nu te grăbi să alergi la sală și să lucrezi până la epuizare. Cu o abordare corectă și o abordare sistematică, este posibil să îmbunătățiți formele corpului acasă. Exercițiile simple trebuie efectuate în mod regulat, combinate cu elemente de întindere și încărcări cardio.
Pentru a antrena mușchii feselor, au fost dezvoltate multe tehnici care îmbunătățesc circulația sângelui și elimină grăsimea corporală. Dar, de fapt, sunt o modificare mai complexă a exercițiilor de bază. Pentru a obține efectul dorit după 3 săptămâni, reduceți aportul de calorii, mergeți mai mult.
Exerciții pentru întărirea feselor
La efectuarea complexului, este necesar să preîncălziți mușchii cu ajutorul unor înclinări simple, mers pe loc și jogging ușor. Când efectuați, utilizați un covor obișnuit, aerisește camera. Începeți cu 2 seturi de 8 repetări și creșteți treptat numărul.
Scândura de pod invers
Așezați-vă pe covoraș, ridicați-vă pelvisul și îndreptați-vă în talie. Ar trebui să existe un pod de întoarcere. Rezemați-vă pe mâini și picioare, ridicați un picior, trageți de șosetă. În același timp, coborâți pelvisul cu câțiva centimetri, efectuați de 8-10 ori pentru fiecare picior.
Genuflexiuni cu un picior
Stați drept și mutați încet greutatea corpului pe piciorul drept. În timp ce te ghemuiești pe spate, ridică simultan piciorul stâng în fața ta, fără a te îndoi la genunchi. Așezați-vă la o amplitudine incompletă, întindeți-vă brațele înainte sau pliați-vă în fața pieptului într-un castel.
Genuflexiuni pulsatile
Întinde-ți picioarele larg, întoarce-ți degetele de la picioare spre exterior, pune-ți mâinile pe talie sau șolduri. Așezați-vă într-un plié larg cu mișcări scurte „pulsante”, asemănătoare cu un arc. Pentru o singură ghemuire, puteți face 2-3 pulsații.
Ascensiunea lui Superman
Întinde-te pe covoraș pe burtă, întinde-ți brațele în fața ta. În același timp, ridicați brațele și picioarele de pe podea, îndoiți-vă ușor partea inferioară a spatelui. Țineți 5 secunde, încercând să vă încordați fesele cât mai mult posibil. Repetați de cel puțin 15 ori.
Lovitură de măgar (picioare balansate)
Așezați-vă pe podea în patru labe, sprijiniți-vă de mâini și genunchi. Ridicați piciorul drept într-o poziție îndoită până la un nivel paralel cu covorașul. Nu vă aplecați în partea inferioară a spatelui, repetați continuu leagănele de 15 ori pe fiecare picior.
Acestea sunt principalele exerciții care vor întări mușchii în 3 săptămâni. După finalizarea complexului, puteți face o întindere ușoară, masați cu o perie rigidă, aplicați o cremă hrănitoare. Adăugați treptat greutăți, diversificați genuflexiunile și fandarile.
