6 exerciții de întindere pentru a scăpa de durerile de sciatica, de spate și de șold pentru totdeauna

6 exerciții de întindere pentru a scăpa de durerile de spate și de șold pentru totdeauna

Pentru ca spatele tău să reziste cu ușurință la stresul cotidian, acesta trebuie să fie puternic și flexibil. 

Ați avut vreodată dureri de spate și șold? Sau au existat probleme cu nervul sciatic? Dacă da, atunci cu siguranță trebuie să vă întindeți. Îți va îmbunătăți flexibilitatea, îți va întări mușchii și va ameliora durerea.

Pentru ca spatele tău să reziste cu ușurință la stresul cotidian, acesta trebuie să fie puternic și flexibil. 

Întinderea este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea mușchilor, indiferent de stilul tău de viață.  Chiar dacă dezvoltați sciatică – – o mică întindere nu va strica.

Așadar, dacă vrei să scapi de durerile dureroase la nivelul spatelui și șoldurilor, fă aceste 6 întinderi în fiecare zi:

1. Poza unei cămile.

Acesta este un exercițiu de yoga popular. 

Aplecați-vă încet înapoi, în timp ce ascultați senzațiile din spate. Întinde-ți brațele cât poți de jos. În mod ideal, ar trebui să vă atingeți călcâiele. Dar, dacă nu funcționează, întinde-te în jos. Opriți-vă dacă simțiți durere sau disconfort în spate.

2. Aplecare înainte.

Această întindere se poate face atât stând cât și în picioare. Pentru a efectua exercițiul în timp ce stați, coborâți-vă pe podea. Întinde-ți picioarele cât mai larg posibil și nu îndoi genunchii. Aplecați-vă încet și întindeți-vă brațele înainte, dar încercați să țineți mâinile de la urechi. Relaxează-ți gâtul.

Pentru a efectua o întindere în picioare, stați drept și întindeți-vă picioarele cât mai larg posibil. Aplecați-vă și întindeți-vă brațele în jos. Dacă este posibil, încercați să atingeți podeaua cu palmele.

3. Poza unei broaște.

Pune-te în patru labe, întinde-ți genunchii cât mai larg posibil. Îndoiți încet genunchii și coborâți capul și partea superioară a corpului pe podea, arcuindu-vă spatele. Urmăriți în mod constant senzațiile din spate și nu vă arcuiți prea mult spatele. 

4. Fante laterală largă.

Stai drept și întinde-ți picioarele cât mai larg posibil. Aplecați-vă puțin înainte, îndoiți-vă piciorul drept la genunchi și așezați-vă. În același timp, întoarceți piciorul piciorului stâng astfel încât să fie pe călcâi, iar degetele să fie îndreptate în sus. Apoi îndreptați-vă și repetați același lucru, ghemuindu-vă pe piciorul stâng.

5. Întindere „Fluture”.

Așezați-vă pe podea, îndoiți și întindeți genunchii în lateral. Tălpile picioarelor ar trebui să se atingă. Ține-ți spatele drept. Puneți palmele pe genunchi și apăsați ușor pe ele, ca și cum ați vrea să le apăsați pe podea. De asemenea, puteți apăsa pe genunchi cu coatele.

6. Întinderea antebrațului.

Trageți umerii înapoi și aduceți omoplații împreună pe spate. Întinde brațul stâng în fața ta, coboară peria în jos cu palma spre tine. Așezați mâna dreaptă peste stânga și trageți încet mâna stângă spre corp fără a o îndoi la cot. Repetați și pe mâna dreaptă. Această întindere vă va întări antebrațele, făcându-vă mai ușor să ridicați greutăți.

Siguranța întinderii

Dacă nu v-ați întins niciodată înainte, atunci zăboviți în fiecare poziție timp de cel puțin 10-15 secunde. În timp, mușchii tăi se vor întinde și vei putea efectua exercițiile mai mult timp. Ascultă în mod constant senzațiile din corpul tău. Dacă simțiți durere ascuțită sau disconfort, opriți-vă și reveniți încet la poziția inițială.

Nu faceți niciodată mișcări bruște în timp ce vă întindeți