O burtă proeminentă strică orice silueta. Se știe de mult că exercițiile abdominale regulate nu reduc deloc burtica. Dar yoga – da!
Chiar și fetele subțiri și zvelte au adesea un tampon gras pe stomac. În general, nu există nimic groaznic în ea: natura are grijă de siguranța organelor noastre interne și le protejează cât poate de bine. Dar dacă depunerile de pe stomac au început să interfereze cu tine sau să strice silueta, trebuie să scapi de ele.
Balansarea fanatică a presei nu ajută. Presa va fi pompată, dar va fi ascunsă sub grăsime, iar vizual stomacul va deveni și mai mare.
Se pare că yoga este o modalitate foarte eficientă de a face față acestei probleme. Acest lucru va fi confirmat de orice persoană care a făcut măcar puțin din asta. Desigur, exercițiile singure nu pot rezolva totul: cursurile de yoga vor ajuta la reducerea vizuală a stomacului, dar 70% din succes depinde de o alimentație adecvată.
1. Poziția Cobrei (Bhujangasana)
Ajută la reducerea stomacului și întărește mușchii cavității abdominale. Foarte util pentru partea superioară a spatelui, spatele în ansamblu devine mai puternic și mai flexibil.
- Întinde-te cu fața în jos pe podea. Întinde-ți picioarele, ținând picioarele împreună. Genunchii sunt încordați, degetele de la picioare sunt întinse.
- Expiră, apasă ferm palmele pe podea și trage-ți trunchiul în sus. Fă două respirații.
- Inspiră, continuă să ridici trunchiul până când doar pubisul atinge podeaua. Rămâneți în această poziție pentru un timp. Greutatea corpului este pe picioare și palme.
- Contractați anusul și fesele, strângeți șoldurile.
- Menține poziția timp de aproximativ 20 de secunde, respirând normal.
- Expiră, îndoaie coatele și coboară trunchiul pe podea. Repetați poziția de 2-3 ori, apoi relaxați-vă.
Atenţie! Nu este recomandat pacienților cu ulcere, hernie, leziuni la spate și femeilor însărcinate.
2. Poziția arcului (Dhanurasana)
Această poziție întărește perfect partea centrală a abdomenului. Pentru a îmbunătăți rezultatul, în timpul exercițiului, încercați să vă balansați încet înainte și înapoi. Îmbunătățește digestia și antrenează flexibilitatea întregului organism.
- Întindeți-vă pe podea pe toată lungimea pe burtă, cu fața în jos.
- Expirați și îndoiți genunchii. Întinde-ți brațele înapoi și apucă-ți glezna stângă cu mâna stângă și glezna dreaptă cu mâna dreaptă. Fă două respirații.
- Expirați complet și trageți picioarele în sus, ridicând genunchii și ridicând în același timp pieptul de pe podea. Brațele și mâinile acționează ca un arc, trăgând corpul împreună ca un arc.
- Ridică-ți capul și ia-l cât mai departe posibil. Nici coastele, nici oasele pelvine nu trebuie să atingă podeaua. Numai stomacul suportă greutatea corpului.
- Ridicând picioarele, nu trebuie să le conectați la genunchi, acest lucru face dificilă ridicarea lor suficient de sus. Numai când picioarele sunt complet extinse în sus, conectați șoldurile, genunchii și gleznele.
- Deoarece abdomenul este destins, respirația va fi rapidă, dar nu trebuie să vă faceți griji. Rămâneți în poziție timp de 20 de secunde până la 1 minut, dacă este posibil.
- Apoi, cu o expirație, eliberează gleznele, întinde picioarele drepte, coboară capul și picioarele pe podea și relaxează-te.
3. Poziția barca (Navasana)
O ipostaza minunata pentru a elimina grasimea din talie. În plus, are un efect benefic asupra poftei de mâncare și întărește mușchii picioarelor.
- Așezați-vă pe fese, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Înclinați spatele drept (!) înapoi, la aproximativ 60 de grade deasupra podelei.
- Ridicați picioarele și îndreptați-le la un unghi de 60 de grade.
- Întindeți-vă brațele de fiecare parte a picioarelor paralel cu podeaua.
- Respirați uniform, țineți poziția timp de 30 de secunde, mărind durata la 1 minut sau mai mult.
4. Poziția plăcii (Kumbhakasana)
Kumbhakasana este una dintre cele mai populare posturi de yoga și este foarte eficientă pentru arderea grăsimilor. Scândura tonifică și întărește umerii, brațele, spatele și fesele. În această poziție, corpul rămâne puternic și drept, ca o scândură. Aici, la fel ca în flotări, brațele, încheieturile și mușchii abdominali sunt întăriți.
- Pune-te în genunchi și odihnește-ți mâinile pe podea, întinzându-ți palmele la lățimea umerilor și mișcându-le înainte în raport cu umerii tăi.
- Transferați cea mai mare parte a greutății corpului pe mâini, apăsând palmele pe podea, ca și cum ar lungi brațele. Îndreptăm vertebrele dintre omoplați în sus, astfel încât pielea din această zonă să fie netezită și partea superioară a spatelui să fie extinsă. Fața este întoarsă în jos, bărbia este îndreptată spre piept.
- Poziționați pelvisul astfel încât corpul de la spatele capului până la călcâie să fie în același plan. Nu-ți scăpa pelvisul! Mușchii abdominali sunt activi în mod constant!
- Dacă simți că fesele se ridică, verifică locația umerilor: ar trebui să fie exact deasupra încheieturilor. Dacă este necesar, mutați greutatea corpului înainte sau mișcați ușor brațele înainte.
5. Poziția de eliberare a vântului (Pavanamuktasana)
Aceasta ipostaza reduce durerile de spate si intareste abdomenul si soldurile, are mult mai multe beneficii. De exemplu, postura de eliberare a vântului îmbunătățește funcția intestinală, normalizează nivelurile de acid și accelerează metabolismul.
De asemenea, reduce cantitatea de grăsime din cavitatea abdominală.
- Întindeți-vă pe covoraș pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele apăsate pe podea.
- Îndoiți genunchii și aduceți picioarele cât mai aproape de fese și aduceți genunchii spre piept.
- Ținând palmele pe podea, începeți să vă ridicați partea superioară a corpului până când capul și umerii nu mai ating podeaua.
- Apoi, mișcându-vă genunchii și mai aproape de piept, ridicați șoldurile și fesele de pe podea. asigurați-vă că picioarele și genunchii sunt apăsate unul împotriva celuilalt.
- Prinde picioarele de lângă tibie cu brațele îndoite, aducând capul mai aproape până când nasul atinge picioarele.
- Țineți poziția de reținere a respirației. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă brațele, păstrând strânsoarea și coborâți capul pe podea.
- Repetați de mai multe ori.
