Toată lumea știe că vasele de sânge trebuie menținute sănătoase. Dar cum să faci asta? În acest articol vom vorbi despre o astfel de întrebare precum gimnastica pentru vasele de sânge, cum să vindeci și să întărești vasele de sânge după 40 de ani.
Ce trebuie să știți despre structura vaselor de sânge
Vasele noastre de sânge fac parte din sistemul cardiovascular. Inima acționează ca o pompă care pompează sânge. Și vasele sunt o rețea extinsă de drumuri care duc sânge. Sistemul vascular este reprezentat de artere, arteriole, capilare si vene. Arterele transportă o masă mare de sânge (acestea sunt ca cele mai mari râuri cu curgere completă). Ramificându-se treptat și trecând în arteriole mai mici, ele se despart într-o rețea de capilare. Capilarele trec în vene subțiri, care curg în vene mai mari și transportă sânge prin cele mai mari vene către inimă înapoi.
Arteriolele controlează cantitatea de sânge furnizată organelor și țesuturilor, în funcție de nevoile organismului. De exemplu, atunci când temperatura ambientală se încălzește sau se răcește, arteriolele cresc sau scad cantitatea de sânge furnizată capilarelor apropiate de suprafața pielii. Prin urmare, suportăm o baie cu o temperatură a aerului de 100 de grade și un îngheț de minus 50.
Nutrienții și oxigenul prin capilare pătrund în țesuturile și organele corpului și apoi în celule. Iar celulele emană dioxid de carbon și produse metabolice, care intră în sânge prin capilare. Capilarele se colectează în vene, iar venele transportă sângele înapoi la inimă și plămâni, unde sângele este îmbogățit cu oxigen.
Gimnastica pentru vasele de sânge cum să îmbunătățești și să întărești vasele de sânge – exerciții
Exercițiu de vibrație. Trebuie să o faci culcat pe spate. Puteți chiar dimineața în pat sau la un alt moment convenabil, întins pe podea. Ridicați-vă brațele și picioarele în sus și scuturați-le ușor, ca și cum ați scutura picăturile de apă. Continuați vibrația timp de 1,5-2 minute. În acest timp, capilarele sunt agitate, iar lichidul limfatic este redistribuit, îmbunătățind eliminarea toxinelor.
Exercițiul „Goldfish”. Întins pe spate, pe podea, puneți mâinile sub gât, mai aproape de baza craniului. Adu-ți degetele de la picioare spre tine, întinde-ți tot corpul. Începeți să faceți mișcări vibrante cu tot corpul. Acest exercițiu ameliorează tonusul mușchilor mici de-a lungul întregii coloane vertebrale și crește circulația sângelui. În acest exercițiu, vasele situate mai aproape de coloana vertebrală sunt scuturate.
Pentru a elibera tensiunea din vasele gâtului și creierului, faceți gimnastică pentru gât.
Gâtul este o parte importantă a corpului, trecerea de la corp la cap. Alimentarea cu sânge a creierului are loc prin vasele gâtului. O coloană cervicală sănătoasă asigură potrivirea corectă a craniului. Și acest lucru asigură un aport neîntrerupt de nutrienți și oxigen a creierului. Mușchii gâtului slăbiți sau strânși pot afecta negativ starea vaselor. Prin urmare, este important să întăriți mușchii gâtului și să faceți gimnastică pentru a elibera tensiunea.
Întinderea gâtului. O poți face în picioare sau stând pe un scaun. Ridicați bărbia în timp ce inspirați, întindeți-o și coborâți-o cu o expirație. Repetați de 10 ori în sus și în jos.
Înclinarea capului – poziția de pornire. Pe măsură ce expirați, întindeți urechea până la umăr, în timp ce inspirați, întoarceți-vă capul în poziția inițială. La următoarea expirație, înclinați capul în cealaltă parte. Repetați de 10 ori.
Întoarcerea capului. Ține-ți bărbia paralelă cu podeaua. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă fața spre dreapta, încercând să vă duceți bărbia peste umăr. Cu o inspirație, reveniți la poziția inițială. Expiră în timp ce te întorci spre cealaltă parte. Repetați de 10 ori.
Schimbarea poziției capului față de corp. Puneți palma dreaptă chiar deasupra tâmplei drepte. Pe măsură ce expirați, începeți să apăsați mâna pe cap, încercând să o mutați spre stânga, dar rezistați cu mușchii gâtului. Capul trebuie să rămână pe loc. Repetați de trei ori. Faceți același lucru cu mâna stângă, încercând să vă mișcați capul spre dreapta.
Pune-ți palmele pe frunte. Pe măsură ce expirați, mutați-vă capul înapoi și stați așa. Pune-ți palmele pe ceafă și mișcă-ți capul înainte. Capul trebuie să rămână pe loc. Efectuați de trei ori.
Rotația umărului
Atingeți degetele de umeri și efectuați mișcări de rotație cu articulațiile umerilor. Repetați de 15 ori înainte și înapoi.
Exerciții pentru întărirea vaselor picioarelor
Picioarele suportă sarcina maximă. Venele picioarelor sunt deosebit de stresate. Au nevoie să ridice sângele împotriva gravitației. Problemele cu circulația deficitară pot duce la stază de sânge, vene varicoase. Cel mai bine, activitatea fizică afectează peretele muscular al venelor – mers pe jos, înot, alergare. Turnarea picioarelor cu apă rece este, de asemenea, o excelentă prevenire, care stimulează circulația sângelui și provoacă contractarea și decomprimarea vaselor de la picioare. Un astfel de antrenament întărește pereții venelor și îi face mai elastici.
Un set de exerciții care vizează întărirea vaselor picioarelor
Întinderea spatelui picioarelor. Pune-ți picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu mâinile pe talie. În timp ce inspirați, întindeți-vă în spatele vârfului capului și, în timp ce expirați, aplecați-vă, atingeți podeaua cu degetele. Repetați de 10-15 ori.
Acum, cu o inspirație, ridicați mâinile în sus și ridicați-vă pe degetele de la picioare, cu o expirație, puneți-vă călcâiele pe podea, coborâți mâinile în jos. Repetați de 15 ori.
Stați cu fața la perete și atingeți peretele cu degetele. Inspiră în timp ce te ridici pe degetele de la picioare cât poți de sus, expiră în timp ce cobori călcâiele pe podea și ridică degetele de la picioare cât poți de sus. Repetați de 15 ori.
Poziția câinelui. Stai pe podea pe călcâie, coboară pelvisul pe călcâie, înclină-ți corpul înainte și întinde-ți brațele cât mai mult posibil. Pune-ți în genunchi, răsuciți-vă picioarele, împingeți-vă mâinile de pe podea, îndreptați-vă picioarele și înclinați pelvisul înapoi și în sus. Asigurați-vă că spatele este drept și că umerii nu vă ajung până la urechi. Ridică-ți piciorul drept în sus și întinde-ți călcâiul înapoi. Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi repetați cu piciorul stâng.
Stați drept. Ridicați-vă pe degetele de la picioare (poate fi jos) și coborâți brusc călcâiele în jos, lovind oasele călcâiului de pe podea. Nu trebuie să aplicați forță pentru a face acest lucru, trebuie doar să lăsați gravitația să vă tragă călcâiele la pământ. Ține-ți genunchii drepti în timp ce faci asta. În acest fel, vei crea vibrații în întregul corp. Corpul și vasele vor fi scuturate. Repetați de 10 ori.
Cum să păstrezi vasele de sânge în ordine – cele mai bune moduri
Renunță la fumat
Nicotina eliberată în timpul fumatului intră în creier. Stimulând anumite zone ale creierului, îmbunătățește eliberarea de adrenalină și norepinefrină. Acest lucru crește sarcina asupra sistemului cardiovascular. Sarcina crescută a inimii necesită mai mult oxigen, iar acest lucru nu se întâmplă, deoarece plămânii sunt înfundați cu gudron. Cu o astfel de condiție pe termen lung (fumatul de lungă durată), are loc înfometarea de oxigen a celulelor, ceea ce duce la deteriorarea și moartea acestora.
În timpul fumatului, vasele mari, arteriolele, capilarele se strâng. Inima lucrează mai mult pentru a împinge cantitatea potrivită de sânge prin vasele înguste. Există riscul unui atac de cord.
După ce ai fumat o țigară după 20-30 de minute, activitatea sistemului cardiovascular revine la normal. Dacă o persoană fumează 7-10 țigări pe zi, atunci vasele sale sunt comprimate 3-5 ore pe zi. Dar, dacă o persoană fumează mulți ani, atunci vasele funcționează în regim de urgență și nu se întorc niciodată la norma lor.
Deoarece nicotina afectează o anumită zonă a creierului, apare dependența. Și creierul cere din nou nicotină. Deci, dacă nu fumezi, nu te apuca. Este nevoie de mult efort pentru a renunța la acest obicei.
Ai grijă de alimentația ta
Alimentația corectă echilibrată are, în general, un efect benefic asupra sănătății și bunăstării. Pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular, rețineți următoarele:
Creșteți cantitatea de grăsimi sănătoase din dieta dumneavoastră și reduceți la minimum grăsimile nesănătoase și trans. Evitați cârnații, conservele, sosurile de producție industrială. Ele înfundă vasele de sânge, îngustându-le conductivitatea. Adaugă pește, avocado, nuci în dieta ta.
– evită prăjelile
– Creste cantitatea de legume din dieta ta.
– Mențineți consumul de alcool și cofeină la minimum.
– Mănâncă des, la fiecare 2-3 ore. Evitați să mâncați în exces și să mâncați în exces noaptea. Aportul unei cantități mari de alimente îngreunează imediat activitatea sistemului digestiv
– Bea cel putin 2 litri de apa. Apa subțiază sângele și accelerează eliminarea toxinelor din organism.
Menține un indice de masă corporală optim
Un kilogram de grăsime conține aproximativ 22 de kilometri de vase de sânge. În consecință, câștigând 10 kg în plus, organismul trebuie să deservească deja încă 220 de kilometri de capilare.
Duș rece și fierbinte
Un duș de contrast este util pentru prevenirea bolilor vasculare. Modificările apei calde și reci stimulează pereții vaselor de sânge să se contracte și să se extindă. Inima va lucra mai mult și va pompa mai mult sânge. Fluctuațiile de temperatură zguduie corpul, forțându-l să activeze funcțiile de protecție. Viteza de circulație a sângelui și viteza de livrare a oxigenului către capilare cresc. Stagnarea este eliminată. Circulația sângelui este activată în rețeaua capilară, deoarece este situat cât mai aproape de suprafața pielii și o afectează diferența de temperatură. Pereții vaselor de sânge devin mai plastici și mai antrenați.
Concluzie
Tema sănătății rămâne relevantă la orice vârstă. Prin urmare, gimnastica pentru vasele de sânge cum să îmbunătățească și să întărească vasele de sânge după 40 de ani, vă sugerez să începeți să o utilizați cât mai devreme pentru a avea cât mai puține probleme cu sistemul cardiovascular pe viitor.
