Exerciții de la Dr. Shishonin, care vor ajuta la stabilizarea tensiunii și scăpa treptat de utilizarea medicamentelor scumpe.
În articol, dr. Alexander Shishonin va arăta ce exerciții trebuie să le efectuați pentru a normaliza tensiunea arterială.
EXERCIȚII PENTRU TRATAREA HIPERTENSIUNII ARTERIALE SCOPUL ÎNCĂLZIRII
Creșterea fluxului de sânge în mușchii deltoizi, trapezi și mușchii dintre omoplați. Acest lucru vă va permite să efectuați principalele exerciții ale complexului cu eficiență maximă.
POZIȚIA INIȚIALĂ. Încălzirea și întregul exercițiu se efectuează stând pe scaun. Ne așezăm mai aproape de marginea scaunului, astfel încât spatele să nu se sprijine pe spate. Spatele este drept. Priviți înainte. Mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului.
Notă! În niciun caz nu trebuie să vă sprijiniți de spătarul scaunului, deoarece exercițiile NU vor aduce rezultatul dorit.
MOD DE EXECUTARE
Încălzirea include 3 exerciții de bază. Toate exercițiile sunt efectuate cu gantere. În stadiul inițial, este mai bine să folosiți ganterele pentru copii. În viitor, greutatea ganterelor poate fi crescută.
EXERCITIUL 1
1. Împingem capul înainte.
2. Ridică brațele în lateral spre orizontală.
3. Coborâm mâinile în poziția inițială.
Exercițiul se efectuează de câte ori este suficientă forță – mușchii ar trebui să înceapă să „ardă” și să doară. Ne intoarcem in pozitia initiala si ne odihnim 1-3 minute pentru ca muschii sa se relaxeze.
EXERCIȚIUL 2
1. Împingeți capul înainte.
2. Întoarceți umărul drept înainte.
3. Ridică brațele oblic față de orizontală.
4. Coborâm mâinile în poziția inițială.
5. Readuceți umărul în poziția inițială.
Exercițiul se efectuează de câte ori este suficientă forță. Odihnește-te 1-3 minute. Facem la fel, dar acum întoarcem umărul stâng înainte. Odihnește-te 1-3 minute.
EXERCIȚIUL 3
1. Împingeți capul înainte.
2. Ridică brațele în fața (înainte) la orizontală.
3. Coborâm mâinile în poziția inițială.
4. Reducem capul înapoi în poziția inițială.
Exercițiul se efectuează de câte ori este suficientă forță. Odihnește-te 1-3 minute.
Notă! Fiecare exercițiu se execută într-o singură abordare, dar mișcările sunt efectuate de câte ori este suficientă forță. Acest lucru completează antrenamentul de bază.
Trecem la partea medicală de gimnastică. Să învățăm cum să executăm în mod independent versiunea de bază a primului exercițiu, care se numește „Fakir”.
EXERCIȚIUL „FAKIR” ATRIBUIREA EXERCIȚIULUI.
Exercițiul „Fakir” este conceput pentru a antrena mușchii pieptului și mușchii profunzi ai gâtului.
POZIȚIA INIȚIALĂ.
Exercițiul se efectuează stând pe un scaun. Ne așezăm mai aproape de marginea scaunului, astfel încât spatele să nu se sprijine pe spate. Spatele este drept. Fața privește înainte. Mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului.
MOD DE EXECUTARE
1. Întindem brațele în lateral la 90 de grade și întoarcem palmele în sus.
2. Aduceți palmele împreună deasupra capului. Coatele în lateral. Apăsăm puternic unul pe altul cu palmele.
3. Întoarceți-vă capul la stânga și mențineți această poziție timp de 5 până la 15 secunde.
Notă! Ar trebui să simți tensiune în piept și sub ceafă. Asigurați-vă că vă concentrați asupra acestor senzații pentru a obține rezultatul maxim din exercițiu.
FINALIZAREA EXERCIȚIULUI
Terminăm exercițiul exact în ordine inversă.
1. Revenim capul în poziția inițială. Fața privește înainte.
2. Revenim mâinile în poziția inițială. Ambele mâini sunt coborâte de-a lungul corpului. Efectuăm exercițiul pe cealaltă parte.
1. Întindem brațele în lateral la 90 de grade și întoarcem palmele în sus.
2. Aduceți palmele împreună deasupra capului.
3. Întoarceți-vă capul la dreapta și mențineți această poziție timp de 5 până la 15 secunde.
4. Ne întoarcem la poziția inițială în ordine inversă – mai întâi capul, apoi mâinile.
Notă! Exercițiul se efectuează de 5 până la 10 ori, în funcție de condiția ta fizică. Asigurați-vă că vă relaxați timp de 30 de secunde între exerciții.
EXERCIȚIUL „GÂSCĂ” EXERCIȚII DE PROGRAMARE.
Exercițiul „Goose” este conceput pentru a crește elasticitatea și flexibilitatea gâtului. În același timp, se antrenează mușchii profundi, care pot comprima vasele de sânge, arterele și nervii. Studiul mușchilor profundi duce la normalizarea fluxului sanguin în vase și prevenirea clampării nervilor. Acest exercițiu este cel mai eficient din întregul complex. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă limitați doar la implementarea sa. Rezultate tangibile pot fi obținute numai atunci când sunt efectuate toate exercițiile tehnicii.
POZIȚIA INIȚIALĂ.
Încălzirea și întregul exercițiu se efectuează stând pe scaun. Ne așezăm mai aproape de marginea scaunului, astfel încât spatele să nu se sprijine de spătar. Spatele este drept. Fața privește înainte. Mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului.
Notă! În niciun caz nu trebuie să se sprijine pe spătarul scaunului, altfel arhitectura mișcărilor va fi perturbată, iar exercițiile NU vor aduce rezultatul dorit .
MOD DE EXECUTARE
1. Ne împingem capul înainte cât mai mult posibil. Fața arată drept și nu ar trebui să se încline.
2. Ne întoarcem capul spre dreapta și întindem vârful nasului până la axilă.
3. Ne întindem până când apare tensiunea sub ceafa.
Notă! Ar trebui să simți tensiune sub ceafă. Asigurați-vă că vă concentrați pe această senzație pentru a profita la maximum de exercițiul mușchilor profundi.
FINALIZAREA EXERCIȚIULUI
Terminăm exercițiul strict în ordine inversă, observând traiectoria mișcării.
1. Întoarce-ți capul astfel încât fața să privească înainte.
2. Reducem capul înapoi în poziția inițială. Efectuăm exercițiul pe cealaltă parte.
1. Ne împingem capul înainte cât mai mult posibil.
2. Întoarce capul spre stânga și întinde vârful nasului până la axilă.
3. Ne întindem până când apare tensiunea sub ceafa.
4. Ne întoarcem la poziția inițială în ordine inversă.
Notă! Exercițiul nu trebuie efectuat de mai multe ori în fiecare direcție. Este suficient să efectuați exercițiul o dată într-o direcție și o dată în cealaltă.
EXERCIȚIUL „CADRU” EXERCIȚII DE PROGRAMARE.
Exercițiul „Cadru” este conceput pentru a antrena mușchii scaleni ai gâtului. Obținerea excesivă a mușchilor scaleni duce la o postură incorectă, de ex. acești mușchi par să tragă o persoană în jos. În acest caz, chiar și cu studiul perfect al tuturor celorlalți mușchi ai gâtului, o persoană nu poate obține o postură dreaptă și poziția corectă a vertebrelor cervicale. Exercițiul „Cadru” ameliorează tensiunea internă a mușchilor scaleni, astfel încât postura dumneavoastră se va îndrepta.
POZIȚIA INIȚIALĂ.
Încălzirea și întregul exercițiu se efectuează stând pe scaun. Ne așezăm mai aproape de marginea scaunului, astfel încât spatele să nu se sprijine de spătar. Spatele este drept. Fața privește înainte. Mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului.
Notă! În niciun caz nu trebuie să se sprijine pe spătarul scaunului, altfel arhitectura mișcărilor va fi perturbată, iar exercițiile NU vor aduce rezultatul dorit.
MOD DE EXECUTARE
1. Ridicăm mâna stângă și ne sprijinim pe umărul drept, astfel încât brațul să se ridice la 90 de grade (să fie paralel cu podeaua), iar cotul să privească drept înainte.
2. Întoarcem capul la stânga. Ne sprijinim bărbia pe umărul stâng.
3. În același timp apăsăm mâna pe umărul drept, iar cu bărbia pe stânga. În această poziție, ținem tensiunea timp de 5, 10, 15 secunde, în funcție de condiția fizică. În același timp, ne concentrăm atenția asupra tensiunii din mușchii scaleni.
Notă! Ar trebui să simți tensiune în mușchii scaleni și să te concentrezi asupra acestui sentiment pentru a obține rezultatul dorit din exercițiu.
FINALIZAREA EXERCIȚIULUI
TERMINĂM EXERCIȚIUL EXACT ÎN ORDINE INVERSĂ.
1. Revenim capul în poziția inițială. Fața privește înainte.
2. Revenim mâna în poziția inițială. Mâna stângă este coborâtă de-a lungul corpului. Făcând exercițiul pe cealaltă parte
1. Ne odihnim cu mana dreapta pe umarul stang.
2. Întoarce-ți capul spre dreapta și sprijină-ți bărbia pe umărul drept.
3. Mentinem tensiunea, fara a uita de concentrarea atentiei.
4. Ne întoarcem la poziția inițială în ordine inversă – mai întâi capul, apoi mâna.
Notă! Exercițiul nu trebuie efectuat de mai multe ori în fiecare direcție. Este suficient să efectuați exercițiul o dată într-o direcție și o dată în cealaltă.
EXERCIȚIUL „COPACUL” EXERCIȚII DE PROGRAMARE.
EXERCIȚIUL „COPACUL” ESTE CONCEPUT PENTRU A LUCRA TOATE VERTEBRELE, ÎNCEPÂND DIN SPATELE CAPULUI ȘI TERMINÂND CU COCCIS.
Acest lucru este foarte important, pentru că coloana vertebrală este un singur întreg, iar studiul doar a regiunii cervicale va da un rezultat terapeutic semnificativ mai scăzut.
POZIȚIA INIȚIALĂ. Încălzirea și întregul exercițiu se efectuează stând pe scaun. Ne așezăm mai aproape de marginea scaunului, astfel încât spatele să nu se sprijine pe spate. Spatele este drept. Fața privește înainte. Mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului.
Notă! În niciun caz nu trebuie să se sprijine pe spătarul scaunului, altfel arhitectura mișcărilor va fi perturbată, iar exercițiile NU vor aduce rezultatul dorit.
MOD DE EXECUTARE
1. Ne întindem brațele în lateral și le ridicăm deasupra capului.
2. Legăm vârfurile degetelor ambelor mâini, astfel încât palmele să se uite în sus și să fie paralele cu podeaua. Vă puteți imagina că susțineți tavanul. Încercați să nu vă îndoiți coatele.
3. Ne împingem capul înainte cât mai mult posibil. Nu trebuie să-ți înclini fața. În această poziție, tensiunea apare de la prima vertebră până la coccis însuși.
4. Mentine tensiunea timp de 10-15 secunde, in functie de conditia ta fizica. În același timp, ne concentrăm atenția asupra tensiunii care a apărut la nivelul coloanei vertebrale.
Notă! Ar trebui să simțiți tensiunea din coloana vertebrală și să vă concentrați asupra ei pentru a realiza studiul fiecărei vertebre.
FINALIZAREA EXERCIȚIULUI
Terminăm exercițiul exact în ordine inversă. 1. Revenim capul în poziția inițială. Fața privește înainte.
2. Readucem mâinile prin laterale în poziția inițială.
Notă! Exercițiul se efectuează de 5 până la 10 ori, în funcție de condiția ta fizică. Asigurați-vă că vă relaxați timp de 30 de secunde între exerciții.
EXERCIȚIUL „UITĂ-TE LA CER” EXERCIȚII DE PROGRAMARE.
Exercițiul „Uită-te la cer” este conceput pentru a stabili grupa musculară suboccipitală, care este atașată la prima și a doua vertebră. Acești mușchi sunt foarte mici și studiul lor este destul de dificil. Importanța antrenării acestor mușchi constă în insidiozitatea primei vertebre. Dintre toate vertebrele regiunii cervicale, este cea mai mobilă și instabilitatea sa este extrem de greu de eliminat. Exercițiul Sky Look reduce semnificativ riscul de instabilitate la prima vertebră și, în consecință, riscul de afectare a fluxului sanguin la creier.
POZIȚIA INIȚIALĂ.
Încălzirea și întregul exercițiu se efectuează stând pe scaun. Ne așezăm mai aproape de marginea scaunului, astfel încât spatele să nu se sprijine pe spate. Spatele este drept. Fața privește înainte. Mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului. Notă! În niciun caz nu trebuie să se sprijine pe spătarul scaunului, altfel arhitectura mișcărilor va fi perturbată, iar exercițiile NU vor aduce rezultatul dorit.
MOD DE EXECUTARE
1. Întoarcem capul complet spre dreapta.
2. Încercăm să ridicăm capul sus. În același timp, grupa musculară suboccipitală este tensionată.
3. Mentine tensiunea timp de 10-15 secunde, in functie de conditia ta fizica. În același timp, ne concentrăm atenția asupra tensiunii care a apărut în regiunea suboccipitală.
Notă! Ar trebui să simțiți tensiunea în regiunea suboccipitală și să vă concentrați asupra ei pentru a realiza studiul grupului muscular suboccipital.
4. Relaxează-te și întoarce-ți capul până la stânga.
5. Încercăm să ridicăm capul până când apare tensiunea.
6. Țineți tensiunea timp de 10-15 secunde.
FINALIZAREA EXERCIȚIULUI
Terminăm exercițiul exact în ordine inversă.
1. Coborâm capul fără să ne întoarcem înainte.
2. Revenim capul în poziția inițială. fata care priveste inainte
Notă! Exercițiul nu trebuie efectuat de mai multe ori în fiecare direcție. Este suficient să efectuați exercițiul o dată într-o direcție și o dată în cealaltă.
