Spune-ți cu ușurință la revedere kilogramelor în plus!
Arde calorii inutile cu aceste exerciții și arde rapid grăsimea din burtă.
Primul nivel
Fluture
Întinde-te pe spate cu călcâiele împreună, cât mai aproape de corp, cu genunchii îndoiți și în lateral. Puneți mâinile în spatele capului, coatele în lateral. Ținând spatele plat pe podea, expirați în timp ce vă ridicați la câțiva centimetri de podea în raport cu picioarele. Repetați de 10 ori.
Unul langa altul
Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, cu mâinile în lateral. Expirați și contractați mușchii abdominali în timp ce glisați mâna dreaptă spre piciorul drept. Capul și gâtul trebuie să rămână în linie cu partea inferioară a spatelui apăsată în podea. Reveniți la poziția inițială și apoi treceți pe cealaltă parte. Repetați de 15 ori.
Unul langa altul
Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, cu mâinile în lateral. Expirați și contractați mușchii abdominali în timp ce glisați mâna dreaptă spre piciorul drept. Capul și gâtul trebuie să rămână în linie cu partea inferioară a spatelui apăsată în podea. Reveniți la poziția inițială și apoi treceți pe cealaltă parte. Repetați de 15 ori.
bara din fata
Asigurați-vă că țineți spatele drept și șoldurile și gâtul relaxate. Țineți apăsat timp de 3 secunde și apoi reveniți la început. Repetați de 10 ori.
Nivel intermediar
De la degete la calcaie
Întinde-te pe spate cu picioarele drepte și ridicate spre tavan. Expirați și contractați mușchii abdominali. Ține-ți spatele drept pe podea. Faceți 2 seturi de 15 repetări.
Foarfece
Întinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului. Ridicați genunchiul stâng și atingeți-vă cotul drept. Reveniți la poziția inițială și apoi ridicați-vă genunchiul drept și atingeți-vă cotul stâng. Faceți 2 seturi.
Îndoire cu rezistență inversă
Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, cu brațele în jos pe laterale, țineți un capăt al benzii în fiecare mână. Ridică genunchii spre piept până când șoldurile părăsesc podeaua. Țineți apăsat timp de 3 secunde. Repetați acești pași pentru 2 seturi de 10 repetări.
Nivel avansat
Ridică genunchii
Stați între spătarul a două scaune robuste, țineți coatele ușor îndoite, umerii în jos, gâtul relaxat, capul și pieptul sus. Menținându-vă abdomenul, expirați și apoi trageți foarte încet genunchii spre piept, fără să vă legănați înainte și înapoi. Faceți până la 3 seturi de 15 repetări
Leagăn de picioare
Întinde-te pe spate, cu brațele în lateral, picioarele și picioarele îndreptate în sus. Expiră și coboară picioarele în partea stângă la aproximativ 15 centimetri de podea. Reveniți la poziția inițială, repetați pe partea dreaptă. Efectuați un total de 15 repetări. Faceți până la 3 seturi.
Ridică piciorul pe minge
Întindeți-vă cu fața în jos pe minge, cu mâinile pe podea și picioarele pe minge. Ținând spatele și piciorul drept drept, ridicați încet piciorul câțiva centimetri spre tavan. Țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi coborâți. Repetați de 10 ori, apoi schimbați picioarele. Adăugați 2 repetări în fiecare săptămână, atâta timp cât vă puteți menține forma perfectă.
