Există mai multe tipuri de respirație. Respirația profundă consumă mai mult oxigen, ceea ce oferă organismului mai bine energia necesară. Anumite metode de respirație afectează zona abdominală, iar acest lucru contribuie la arderea grăsimilor.
Multe dintre aceste exerciții pot fi făcute la un moment care ți se potrivește, cum ar fi în drum spre birou sau în paralel cu treburile casnice .
Exerciții de respirație pentru o burtă tonifiată și atractivă
1. Respirația cu diafragmă
- I.P. – intins pe spate, pune palmele pe burta, ele controleaza inhalarea/expiratia.
- Efectuăm o respirație completă prin nas, stomac (simțim cu palmele) în timp ce ne extindem.
- Acum expirăm lin prin buzele ușor strânse (imaginați-vă că suflați o lumânare), încercăm să menținem pieptul nemișcat.
Respirați din diafragmă timp de 5-10 minute. pe zi, crescând treptat timpul.
2. Vacuum
- I.P. – întins pe spate, brațele întinse liber de-a lungul corpului, palmele îndreptate în jos. Îndoiți genunchii, picioarele pe saltea.
- Efectuăm cea mai deplină respirație prin nas.
- Expirăm cât se poate de încet (prin gură), stomacul este tras spre interior, imaginați-vă că trageți buricul spre coloana vertebrală.
- În această poziție, ține-ți respirația timp de 20 de secunde.
Facem de 5-7 ori.
3. Respirația prin diferite nări
- I.P. – asezat confortabil, spatele si capul intr-o singura linie, drept.
- Punem mana stanga pe genunchi.
- Așezați degetele arătător și mijlociu ale mâinii drepte pe zona dintre sprâncene.
- Închideți ochii – inspirați, apoi – expirați (prin nas). Respirăm o jumătate de minut.
- Închideți nara stângă cu degetul mare al mâinii stângi și inspirați, umplând treptat plămânii.
- După inhalare, ține-ți respirația timp de 3-5 secunde. Începem să respirăm ca de obicei.
- Închidem nara dreaptă cu degetul inelar al mâinii drepte, ambele nări sunt închise.
- Ține-ți respirația timp de 3-5 secunde. Începem să respirăm ca de obicei.
- Închidem nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și inspirăm, umplând treptat plămânii.
- După inhalare, ține-ți respirația timp de 3-5 secunde. Începem să respirăm ca de obicei.
- Schema este următoarea: nara stângă este acoperită, stânga și dreapta sunt acoperite, dreapta este acoperită, executați din nou.
Efectuam 5-10 cicluri.
4. Blocaj abdominal
- I.P. – în picioare / în genunchi.
- Expiram aer din plămâni.
- Închidem mișcarea aerului în gât, facem o „respirație înșelătoare în piept”. Relaxați zona abdominală.
- Ne ținem respirația și încercăm să inspirăm cu ajutorul unui stomac relaxat.
- Îndepărtăm „respirația înșelătoare”, permițând stomacului și sternului să cadă. Expirăm.
Respirăm 3-5 cicluri.
5. Burduf
- I.P. – asezat pe o saltea/scaun, cu palmele puse pe genunchi. Spatele și gâtul sunt pe aceeași axă.
- Relaxați-vă mușchii abdominali și închideți ochii.
- Începem să respirăm adânc. Ne ajustam astfel incat inspiratiile si expiratiile sa fie energice, dar in acelasi timp confortabile si ritmice.
Oferim un ritm respirator timp de 5 minute.
6. Albină bâzâind
- I.P. – asezat pe podea, cu picioarele incrucisate. Palmele sunt așezate pe genunchi. Spatele este drept, fără efort în umeri.
- Închidem urechile cu degetul mare, degetele arătător sunt situate pe frunte, iar degetele mijlociu și inelar acoperă ochii.
- Închidem gura, respirăm lin și profund, expirând, scoatem un bâzâit în gât la expirare. Punem accent pe vibrații.
- Efectuăm „buzzul” de 3-5 ori. Revenim la punctul 1.
Respirăm 5-10 cicluri.
7. Respirație plină clasică
- I.P. stând pe un scaun / pe jos. Mâinile se sprijină pe genunchi/coapse. Spatele este drept, fără efort în umeri.
- Închideți ochii și respirați normal timp de 1 minut. Relaxează-ți fața și gâtul.
- Respirăm adânc. Expirați pentru 4 numărări. Stomacul este tras spre interior, imaginați-vă că trageți buricul spre coloana vertebrală. Concentrați-vă pe stilul de respirație.
Respirăm astfel timp de 5-10 minute.
