Ai observat că te simți mai bine dimineața decât seara? Dar asta nu numai pentru că ești obosit în timpul zilei!
Odată cu vârsta, mușchii unei persoane devin sensibili, țesuturile nu primesc suficientă nutriție, drept urmare cartilajele și discurile dintre vertebre sunt distruse.
Coloana vertebrală „se usucă”, deoarece oamenii până la vârsta de 60-70 de ani devin mai scunzi. Dar asta nu vine de la „bătrânețe”.
Alungindu-ne coloana vertebrală, ne lungim tinerețea.
Cert este că în timpul zilei coloana vertebrală „se așează”.
Oamenii de știință au stabilit de mult că dimineața suntem puțin mai înalți decât seara. Și în același fel, în tinerețe suntem mai înalți decât la bătrânețe, pentru că coloana vertebrală, se dovedește, se instalează nu numai în timpul zilei, ci an de an.
De ce se întâmplă acest lucru și cum ne afectează sănătatea și bunăstarea?
Un procent foarte mic de oameni duc un stil de viață în care coloana vertebrală îndeplinește funcțiile oferite de natură, și anume, de a rezista la sarcini atunci când o persoană aleargă, sare, aruncă ceva, înoată, călărește un cal etc.
Majoritatea oamenilor, dimpotrivă, efectuează mișcări foarte monotone în timpul zilei și nici măcar aceste mișcări nu sunt suficiente.
Organismul este foarte economic: un organ care nu funcționează primește mai puțin sânge, ceea ce înseamnă oxigen și substanțe nutritive, iar toate procesele din acesta încetinesc.
Lucrarea discurilor intervertebrale cartilaginoase este de a absorbi tot felul de șocuri, șocuri și vibrații ale corpului. Pentru a face acest lucru, acestea trebuie să fie rezistente și elastice.
Și dacă nu trebuie să faceți nimic din toate acestea, atunci de ce ar trebui să fie rezistenți? Se aplatizează și se întăresc, iar în fiecare zi procesele de recuperare se desfășoară în ele din ce în ce mai lent. Într-un cuvânt, îmbătrânesc.
Dacă discurile intervertebrale devin plate și inelastice, vertebrele se freacă și se strâng unele de altele, ceea ce în sine provoacă durere. În interiorul coloanei vertebrale se află măduva spinării, iar nervii pleacă de la ea către toate organele corpului nostru.
Există 31 de perechi din acești nervi: opt cervicali, 12 toracici, cinci lombari, cinci sacrali și unul coccigian. Ele pleacă prin găurile formate de arcadele vertebrelor.
Când distanța dintre vertebre este redusă (discurile intervertebrale s-au aplatizat!), nervii sunt inevitabil comprimați. Dar fiecare nerv duce undeva. Așadar, se dovedește că atunci când coloana noastră s-a scurtat, adică vertebrele „s-au așezat” una peste alta, cu siguranță ceva va începe să ne doară.
Care vertebră doare
Dacă situația este rea la nivelul coloanei cervicale, chiar la baza craniului, apare durerea de cap, dacă este puțin mai jos – vederea poate fi tulburată,
dacă în regiunea toracică – stomacul, ficatul și inima dor și funcționează prost,
puțin mai jos – intestinele și rinichii,
iar apoi organele genitale.
Un set de exerciții simple pentru întărirea coloanei vertebrale
Iată câteva exerciții simple de la Paul Bragg, care trebuie efectuate în combinație pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale și a corpului în ansamblu:
1. Acest exercițiu afectează partea coloanei vertebrale care „servește” mușchii capului și ochilor, precum și întreaga rețea de nervi care merg la stomac și intestine.
Astfel, făcând doar cu acest exercițiu, influențăm sursele unor astfel de afecțiuni precum durerea de cap, oboseala ochilor, indigestie și digestie proastă.
Întinde-te cu fața în jos pe podea, ridică-ți pelvisul și arcuiește-ți spatele. Corpul se sprijină doar pe palme și degete de la picioare. Bazinul ar trebui să fie mai sus decât capul. Capul jos. Picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor. Genunchii și coatele sunt îndreptate.
Coborâți pelvisul aproape până la podea. Amintiți-vă că brațele și picioarele trebuie să fie drepte, ceea ce conferă o tensiune specială coloanei vertebrale.
Ridică-ți capul și aruncă-l brusc înapoi. Faceți acest exercițiu încet.
Acum coborâți pelvisul cât mai jos posibil, apoi ridicați-l cât mai sus posibil, arcuindu-vă spatele în sus, coborâți-l din nou, ridicați-l și coborâți-l.
Dacă faci acest exercițiu corect, vei simți o ușurare după câteva mișcări, pe măsură ce coloana vertebrală se relaxează.
2. Acest exercițiu este conceput pentru a stimula nervii care duc la ficat și rinichi.
Poziția de pornire este aceeași ca la primul exercițiu. Întinde-te cu fața în jos pe podea, ridică-ți pelvisul și arcuiește-ți spatele. Corpul se sprijină pe palme și degete de la picioare. Brațele și picioarele sunt drepte.
Rotiți pelvisul cât mai mult posibil spre stânga, coborând partea stângă cât mai jos, iar apoi spre dreapta. Nu vă îndoiți brațele și picioarele.
Mișcă-te încet și gândește-te la întinderea coloanei vertebrale.
3. Relaxand coloana vertebrala de sus in jos, indepartati sarcina din regiunea pelviana. Mușchii care duc la coloana vertebrală sunt întăriți, discurile intervertebrale sunt stimulate.
Poziția de pornire: stați pe podea, sprijiniți-vă pe brațele drepte, situate ușor în spate, cu picioarele îndoite.
Ridicați pelvisul. Corpul se sprijină pe picioarele îndoite și pe brațele drepte.
Acest exercițiu trebuie făcut rapid.
Ridicați corpul într-o poziție orizontală a coloanei vertebrale.
Coborâți-vă în poziția de pornire.
Repetați mișcarea de mai multe ori.
4. Acest exercițiu conferă o forță deosebită acelei părți a coloanei vertebrale în care sunt concentrați nervii care controlează stomacul. In plus, este eficient pentru intreaga coloana vertebrala, intinzand-o, aducand corpul intr-o stare echilibrata.
Întinde-te pe spate, picioarele întinse, brațele întinse în lateral.
Îndoaie genunchii, trage-i la piept și înfășoară-i cu brațele.
Împingeți genunchii și șoldurile departe de piept fără a vă elibera mâinile, ca un balansoar.
În același timp, ridicați capul și încercați să vă atingeți bărbia de genunchi.
Țineți această poziție a corpului timp de cinci secunde.
5. Acest exercițiu este unul dintre cele mai importante pentru întinderea coloanei vertebrale. În plus, aduce ușurare intestinului gros prin stimularea nervilor de control.
Puneți-vă în patru picioare, amintiți-vă cum fac copiii mici.
Acum imaginează-ți că ești o pisică: ridică-ți pelvisul sus, arcuindu-ți spatele, coboară capul, sprijinindu-te pe brațele și picioarele drepte.
Plimbați-vă prin cameră în această poziție.
După antrenament, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a te relaxa și a-ți întinde și mai mult coloana vertebrală este să atârni cu mâinile agățate de bară.
Exercițiul este strict individual. La început, ar trebui să faceți fiecare exercițiu de cel mult două sau trei ori. Din două în două zile, creșteți de cinci sau de mai multe ori și efectuați întregul program zilnic.
Odată ce corpul dumneavoastră prezintă o îmbunătățire, puteți reduce, de două ori pe săptămână pentru a vă menține coloana vertebrală flexibilă și relaxată.
Totuși, rețineți că modificările negative ale coloanei vertebrale au loc de mulți ani și nimic nu poate fi corectat într-un timp scurt.
