Dacă suferiți de dureri incontrolabile ale nervului sciatic, este posibil ca aceste exerciții simple să vă ușureze.
Durerea nervului sciatic poate fi adesea o problemă neplăcută care poate deranja cu adevărat o persoană. Totuși, ceea ce te poate surprinde la această boală este faptul că unul dintre principalii ei factori este mersul regulat, așa că ne poate afecta pe toți . Din fericire, această durere poate fi tratată fără intervenție chirurgicală, mai mult din confortul casei tale. Deci, mai jos, aruncați o privire la exerciții eficiente, dar simple, care vă vor ameliora durerea de sciatică în câteva minute.
Exercițiu întins
Primul exercițiu îl vei efectua întins, așa că pregătește un covoraș sau o pătură de yoga și găsește un loc potrivit unde vei avea suficient spațiu. Acum întinde-te pe spate, îndoaie genunchii, ridică-ți piciorul drept și așează-ți glezna dreaptă pe coapsa stângă. Apoi înfășurați-vă brațele în jurul spatelui coapsei stângi și trageți-le aproape de corp (încercați să nu ridicați capul de pe podea). Rămâneți în această poziție cel puțin 30 de secunde și repetați exercițiul de 2-3 ori pe fiecare picior.
Veți avea nevoie de o minge de tenis pentru ultimul exercițiu al acestui set – întindeți-vă pe ea, astfel încât să fie plasată sub fese. Acum folosește o mișcare ușoară pentru a găsi un loc dureros pe fese și apoi împinge ușor mingea pe ea timp de 30-60 de secunde (o poți rostogoli în sus și în jos). Repetați acest exercițiu de 1-2 ori pe zi.
Exerciții de șezut
Stai pe podea, îndoaie picioarele și ține-le în fața ta. Apoi sprijiniți-vă de piciorul stâng și mutați piciorul drept astfel încât să fie deasupra coapsei stângi (piciorul trebuie să fie întotdeauna îndoit). Îndreptați mâna dreaptă astfel încât să o puteți coborî pe podea și îndoiți mâna stângă la cot și așezați-o pe genunchiul drept . În cele din urmă, întoarceți-vă ușor capul și corpul spre dreapta și mențineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi repetați exercițiul, dar acum sprijiniți-vă de piciorul drept.
Veți avea nevoie de un scaun pentru ultima poziție în timpul acestui exercițiu. În timp ce stai, așezați glezna stângă pe genunchiul drept și aplecați-vă înainte cu atenție (nu uitați să țineți spatele drept) . Țineți această poziție timp de zece respirații și apoi repetați exercițiul de cinci ori pe fiecare picior.
Exerciții în picioare
Așezați un picior pe o suprafață ridicată (piciorul și degetele de la picioare trebuie să fie drepte) și întindeți-vă ușor spre picior până când simțiți rezistență în coapsă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi repetați exercițiul de 2-3 ori pe fiecare picior.
Acum îndoiți piciorul stâng și așezați-l pe o suprafață ridicată, făcând un pas mai mic înapoi cu piciorul drept. Ajungeți ușor cât mai aproape de piciorul îndoit și țineți câteva respirații în această poziție. Repetați exercițiul de 2-3 ori cu ambele picioare.
