1 minut și 3 moduri: pentru a verifica acasa cât de sănătoasă este inima ta
Dar care este cel mai bun mod de a face asta? Există 3 moduri:
• Consultați un cardiolog de 1-2 ori pe an
• sport, duce un stil de viață sănătos și mănâncă corect
• uneori verificați singur starea inimii, astfel încât, dacă se întâmplă ceva, consultați un medic
Astăzi ne interesează doar punctul 3.
În continuare, vă voi spune despre 3 moduri de a vă verifica singur sănătatea inimii în doar un minut.
Articolul are doar scop informativ. Toate recomandările necesită sfaturi de specialitate.
Prima cale
Pentru ea, avem nevoie de un recipient cu apă rece. Esența acestei metode este simplă .
Pentru a determina cum merge circulația sângelui, este suficient să vă scufundați una dintre mâini într-un recipient umplut cu apă rece pentru doar un minut.
Apoi scoate-ți mâna și uită-te la degete. Dacă sunt albastre sau albe, atunci aceasta înseamnă că aveți probleme cu circulația sângelui și, prin urmare, ar trebui să consultați un medic pentru a clarifica situația.
A doua cale
Această metodă este mai dificilă decât cea anterioară. La urma urmei, aici trebuie să ne ținem respirația.
După cum înțelegeți, scopul nostru este să rezistăm un minut fără aer. Și dacă reușești, atunci inima ta este în ordine, dacă nu, atunci trebuie să vezi un medic.
A treia cale
Cel mai precis mod. Și este după cum urmează:
• Pentru a începe, măsurați-vă pulsul într-o stare calmă (normal 70-75)
• Apoi așează-te de 20 de ori, apoi ridică-te și verifică-ți din nou pulsul
Dacă numărul de bătăi pe minut a crescut cu 25-50%, atunci nu este nimic de care să vă faceți griji, dar dacă pulsul a crescut cu (50-75+)%, atunci în acest caz există motive să vă gândiți să mergeți la un specialist.
Sfaturile medicului cardiolog Oana Simion
Pentru a reusi sa ne mentinem sanatatea inimii, recomandam o serie de activitati care pot fi urmate in perioada de izolare la domiciliu:
• Alocati zilnic cel putin 30 de minute de miscare sau activitate fizica usoara-moderata. Chiar daca nu urmati un program de exercitii fizice online, puteti sa va miscati neorganizat dansand, facand yoga sau pilates, urcand si coborand scarile blocului. Daca aveti in casa aparate de exercitii fizice precum bicicleta eliptica sau banda de alergat, nu ezitati sa le folositi zilnic. Este important ca in aceasta perioada sa combateti sedentarismul prin includerea in rutina zilnica a oricarui tip de activitate fizica.
• Consumati fructe, legume, cereale integrale si peste. Incercati sa evitati consumul de carne rosie si alimente procesate. Adoptarea dietei mediteraneene are efecte certe in preventia bolilor cardiovasculare si in mentinerea unei greutati corporale in limite normale.
• Incercati sa limitati consumul de sare.
• Incercati sa limitati sau chiar sa stopati consumul de alcool. Intr-o perioada in care libertatea de msicare este limitata, este recomandat sa nu se consume mai mult de 2 pahare de vin pe zi in cazul barbatilor si unul in cazul femeilor.
• Aerisiti zilnic camerele locuintei dumneavoastra.
• Incercati sa limitati timpul petrecut in fata ecranului (fie ca e televizor, laptop sau telefon).
• Daca aveti un diagnostic din patologia cardiovasculara, continuati schema de tratament recomandata de medicul specialist.
