Dacă ați simțit vreodată o senzație de arsură după masă, este posibil să fiți unul dintre milioanele care suferă de arsuri la stomac sau de reflux acid. Această condiție foarte comună poate fi declanșată de multe acțiuni aparent inocente pe care le facem zilnic, iar schimbarea unor obiceiuri ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a ușura această problemă.
1. Porți haine strâmte.
Deși hainele strâmte te pot face să arăți foarte atrăgătoare, purtarea lor prea des nu este cea mai bună alegere pentru sănătatea ta. Pe lângă faptul că provoacă probleme cu circulația sângelui , hainele nepotrivite pot agrava refluxul de acid. Deoarece blugii și curelele strâmte îți împing, pot agrava și mai mult simptomele neplăcute ale arsurilor la stomac.
2. Dormi pe un loc plat.
Deși dormitul fără pernă ar putea fi bun pentru gât și coloana vertebrală, cu siguranță nu te va ajuta dacă suferi de reflux acid. Experții medicali recomandă să ridicați capul patului cu până la 8 inci, ceea ce poate încuraja fluxul sănătos în jos al acidului din stomac în timp ce dormiți. Puteți folosi perne suplimentare pentru a vă asigura că capul este ridicat.
3. Stai întins după ce mănânci.
Dacă simți că vrei să te culci după ce ai luat o masă copioasă, o înțelegem pe deplin. Dar dacă suferiți de arsuri la stomac, ar trebui să scăpați de acest obicei. Când stai întins, toată mâncarea pe care tocmai ai mâncat-o se împinge împotriva valvei dintre esofag și stomac. Este mai bine să stai în picioare după masă și să aștepți cel puțin 2 până la 3 ore înainte de a merge la culcare.
4. Bei apă în timpul mesei.
Deși hidratarea este absolut crucială pentru sănătatea ta, contează și timpul în care bei apă. S-ar putea să simți nevoia să bei un pahar cu apă pentru a spăla o masă grea, dar acest lucru poate duce la arsuri la stomac. Consumul de lichide în timpul mesei diluează acizii din stomac de care ai nevoie pentru o digestie adecvată. Iar dacă îți place să bei apa cu gheață, băutura rece va face ca vasele de sânge să se îngusteze și să solidifice grăsimile, făcând alimentele și mai greu de digerat.
5. Bei multă cafea.
În timp ce cafeaua are o serie de beneficii pentru sănătate și mulți oameni nu își pot imagina o zi fără o ceașcă fierbinte de cafea, ați putea dori să vă limitați aportul de cofeină dacă suferiți vreodată de reflux acid. Cafeaua poate agrava simptomele arsurilor la stomac, iar dacă observați că vă simțiți rău după ce ați băut-o, reducerea treptată a ei ar putea fi alegerea potrivită.
6. Te antrenezi prea mult.
Nu există nicio îndoială că a fi activ este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a rămâne sănătos. Dar tipul de activitate fizică pe care îl alegi te poate face să te simți mai bine sau mai rău. Dacă suferiți de reflux acid, exercițiile de mare impact, cum ar fi ciclismul, gimnastica sau ridicarea de greutăți, pot agrava simptomele neplăcute de arsuri la stomac și balonare. Dar nu înseamnă că trebuie să-ți anulezi abonamentul la sală, doar optează pentru exerciții fizice moderate și cu impact redus, cum ar fi yoga sau mersul pe o bicicletă staționară.
