Majoritatea oamenilor se plâng de grăsimea de pe abdomen, deoarece este cea mai greu de ars. Cert este că pentru a realiza acest lucru este necesară o pregătire adecvată, dar care? În acest articol avem pentru tine exerciții de 5 minute care îți vor permite să arzi eficient grăsimea de pe abdomen!
Poate fi dificil să găsești timpul pentru a face mișcare în aceste zile. Între muncă, stres și alimentație proastă, kilogramele se pot acumula rapid și pot fi văzute în talie.
Iată câteva mișcări și exerciții eficiente de 5 minute pentru a pierde grăsimea de pe burtă.
Lovitură de picior
Explicație:
Întinde-te pe o saltea cu picioarele împreună. Apoi, strângeți abdomenul și ridicați-vă picioarele de pe sol, apoi mișcați-vă cu picioarele în sus și în jos.
Repetați de 15 ori, întrerupeți, apoi repetați o altă dată.
Avantaje:
Acest exercițiu vă va ajuta:
– A arde calorii
– Faceți un antrenament cardio grozav
– Îmbunătățește rezistența
– Elimină grăsimea de pe burtă
Abdominale inversate
Explicație:
Întinde-te pe spate cu mâinile pe podea și ridică-ți picioarele la un unghi de 90 de grade.
Trageți-vă picioarele și șoldurile înapoi în timp ce duceți genunchii la piept.
Repetați exercițiul de 15 ori, faceți o pauză, apoi repetați încă o dată.
Avantaje:
Acest exercițiu abdominal invers vă va ajuta:
– Exerseaza muschii abdominali principali
– Îmbunătățiți postura
– Întindeți mușchii abdominali inferiori
Fante cu lovituri înainte
Explicație:
În timp ce stați în picioare, loviți cu piciorul înainte și apoi faceți un pas înapoi cu un picior pentru a termina într-o poziție de fandare.
Apoi reveniți la poziția inițială, ridicați celălalt picior și dați înainte. Apoi reveniți la poziția de lovire.
Repetați de 15 ori cu fiecare picior, faceți o pauză, apoi repetați altă dată.
Avantaje:
Acest exercițiu vă va ajuta:
– Îmbunătățiți stabilitatea de bază
– Sporiți flexibilitatea
– Tonifică mușchii feselor
Poziția de alpinist
Explicație:
Intrați într-o poziție de scânduri înalte, punând mâinile sub umeri și extinzându-vă picioarele înapoi.
Apoi angajați-vă mușchii abdominali, ținându-vă corpul în linie dreaptă.
Trageți un genunchi spre piept, apoi readuceți-l în poziția inițială și comutați picioarele.
Repetați exercițiul de 15 ori, faceți o pauză, apoi repetați încă o dată.
Avantaje:
Acest exercițiu în poziția de alpinism vă va ajuta:
– Faceți un antrenament pentru întregul corp
– Îmbunătățiți mobilitatea
– A arde calorii
– Lucrați mușchii brațelor
Bicicleta
Explicație:
Întinde-te pe o saltea cu mâinile în spatele capului.
Ridicați ambele picioare de pe sol și îndoiți un picior pe rând, aducând genunchiul drept spre cotul stâng și invers, ca mișcarea unei biciclete.
Repetați de 15 ori pentru fiecare picior, faceți o pauză, apoi repetați încă o dată.
Avantaje:
Acest exercițiu pentru bicicletă vă va ajuta:
– Muschii fermi ai soldului
– Lucrați mușchii abdomenului superior
– Tonificați mușchii coapsei
„Hameiul” de pe o bancă
Explicație:
Pune-ți mâinile pe o bancă sau pe un scaun, aducând picioarele împreună pe partea dreaptă și ținând spatele drept.
Îndoiți genunchii și săriți peste bancă în partea stângă, apoi săriți rapid în partea dreaptă, fără a vă opri între salturi.
Efectuați 20 de sărituri pe bancă, luați o pauză, apoi repetați exercițiul.
Avantaje:
Acest exercițiu de hamei pe bancă vă va ajuta:
– Tonificați mușchii picioarelor
– Întărește mușchii părții inferioare a corpului
– A arde calorii
Poziția crabului prin atingerea degetelor de la picioare
Explicație:
Coboară pe un covor cu picioarele în fața ta, îndoindu-ți genunchii, așezând mâinile în spatele tău și ridicând șoldurile de pe podea.
Ridicați mâna dreaptă în timp ce ridicați simultan piciorul stâng, încercând să atingeți degetele piciorului stâng cu mâna dreaptă.
Reveniți la poziția de pornire și schimbați partea.
Faceți 16 atingeri de la picioare, întrerupeți, apoi repetați exercițiul.
Avantaje:
Acest exercițiu în poziția crabului prin atingerea degetelor de la picioare vă va ajuta:
– Lucrați mușchii brațelor și gambelor
– Arde grăsimea
