Nu trebuie să vă limitați la a mânca sau să respectați o anumită dietă pentru aceasta. Acest exercițiu simplu de gimnastică chineză antică – Qi Gong, te va ajuta să scapi de senzația de foame.
Maeștrii chinezi de qigong susțin că această tehnică blochează 100% senzația de foame. Exercițiile fizice ar trebui să fie practicate de toți cei care mănâncă neregulat sau mănâncă prea mult și cei care doresc în mod constant să mănânce ceva.
Cum se efectuează:
Beți un pahar (200 ml) de apă caldă înainte de a efectua exercițiul.
Alegeți o cotieră – un scaun sau o masă medie-înaltă. Sprijiniți-vă coatele pe spătarul scaunului, așa cum se arată în imagine
sau sprijină-ți palmele pe un scaun
Alegeți înălțimea spătarului astfel încât să fie cât mai confortabil și coloana vertebrală să fie îndoită.
Respirați adânc și în același timp trageți în stomac cât puteți. Ține-ți respirația timp de 3-4 secunde. Expirați și relaxați-vă mușchii abdominali. Repetați de 10 ori. Senzația de greață va dispărea imediat sau după câteva minute.
Pentru a consuma o cantitate mai mică de alimente pentru o singură masă, faceți acest exercițiu cu 10-15 minute înainte de masă. În acest fel, senzația de plenitudine apare mai repede decât de obicei. Cel mai important, faceți acest exercițiu de respirație imediat ce mâna dvs. trage ceva în frigider.
Care este esența exercițiului:
În timpul exercițiului, mușchii abdominali „mișcă” o parte din sucul gastric și senzația de foame dispare. În timp, dorința de a mânca în exces dispare și începeți să vă simțiți flămând numai atunci când corpul are cu adevărat nevoie de hrană.
De îndată ce simți nevoia de a mânca ceva, înseamnă că a apărut o cantitate mai mică de suc gastric în stomac. Beți un pahar cu apă caldă și faceți exercițiul de respirație de 5-10 ori.
Folosiți această tehnică pentru a preveni supraalimentarea seara.
