În acest articol, veți învăța câteva tehnici pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să vă relaxați.
Natalia Pravdina a dezvoltat mai multe exerciții eficiente de respirație care vă permit să vă relaxați rapid și să vă liniștiți. Respirația joacă un rol important și trebuie să învățați cum să o controlați, deoarece prin respirația din corpul nostru are loc mișcarea fluxurilor de energie. Fiecare celulă, umplută cu energie, devine mai puternică. Cu o respirație adecvată, o persoană simte un val de forță, veselie și eficiență sporită. Procesul de respirație este un sacrament special de care nu toată lumea este pe deplin conștientă. După ce a învățat să respire corect, o persoană câștigă o forță puternică și menține sănătatea timp de mulți ani.
Cum să vă liniștiți cu exerciții de respirație
Să luăm în considerare două metode principale – respirația calmantă și un set de exerciții simple care oferă calm și liniște.
Pentru respirație liniștitoare, aveți nevoie de:
- așezat pe podea sau pe orice altă suprafață dură, încrucișează-ți picioarele sau pune-le sub tine;
- ținându-vă spatele drept, închideți ochii, respirați adânc și țineți respirația câteva secunde;
- în timp ce expirați, pronunțați cu gura închisă un sunet persistent „oohmmm”, ca și când ar direcționa fluxul de aer către regiunea podului nasului;
- repetați din nou de 5 ori.
Acest exercițiu vă va permite să simțiți instantaneu relaxare și pace interioară, armonia trupului și sufletului.
Un set de 10 exerciții implică următoarele acțiuni:
1. Ridicați-vă și îndreptați-vă, așezați picioarele la lățimea umerilor și, inspirând, ridicați brațele cu palmele împreună peste cap. Țineți-vă respirația timp de opt până la zece secunde și coborâți încet brațele când ieșiți.
2. Dintr-o poziție de pornire similară, în timp ce inspirați, întindeți brațele înainte, astfel încât palmele să privească în jos, țineți respirația pentru câteva secunde, întindeți brațele în direcții diferite și faceți două sau trei leagănuri ale corpului spre dreapta și la stânga. Îndreptați-vă spatele și, coborând mâinile în jos, expirați rapid prin gură.
3. Poziția inițială este aceeași. Inhalând, întindeți brațele direct în fața dvs. (cu palmele îndreptate în jos) și, ținându-vă respirația câteva secunde, rotiți rapid brațele într-un cerc (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic). Coborâți brațele în timp ce respirați brusc prin gură.
4. Stând întins pe stomac și sprijinindu-vă palmele pe suprafața podelei (astfel încât acestea să fie la nivelul umerilor) inspirați, țineți-vă respirația pentru o vreme și îndreptați-vă brațele, ridicându-vă partea superioară a corpului de pe podea cu ajutorul lor. Reveniți la poziția inițială și expirați. Repetați toate de trei până la patru ori.
5. Stați lângă perete orientat spre el. Întindeți brațele și lăsați-vă palmele pe suprafața peretelui. Inspirați, țineți-vă respirația o vreme și începeți să vă îndoiți brațele până când fruntea atinge peretele. Reveniți rapid la poziția de pornire și expirați. Repetați toate de trei până la cinci ori.
6. Stând drept, așezați picioarele la lățimea umerilor și înfășurați-vă brațele în jurul taliei. Inspirați și țineți-vă respirația, apoi înclinați-vă încet și expirați. Repetați înclinarea încă o dată. Și apoi repetați înclinațiile alternativ spre stânga și dreapta.
7. În timp ce stați în poziție verticală, respirați scurt, intermitent. Ține-ți respirația câteva secunde și respiră încet calm.
8. Așezându-vă pe un scaun și ținându-vă spatele drept, respirați și numărați pulsul – mai întâi inspirați, apoi patru bătăi ale pulsului. Ține-ți respirația timp de opt bătăi și expiră după șase bătăi. Faceți-o din nou de patru ori.
9. Fără a schimba poziția inițială, închideți nara stângă și expirați mai întâi prin nara dreaptă și apoi prin ambele nări. Repetați din nou, începând doar de la nara dreaptă.
10. Fără a schimba poziția inițială, inspirați cu nara dreaptă și expirați cu stânga. Țineți-vă respirația pentru scurt timp și repetați aceiași pași de două sau de trei ori, schimbându-vă nările.
