Spre deosebire de grăsimea abdominală, excesul de greutate la nivelul coapsei nu reprezintă un risc pentru sănătate. Cu toate acestea, grăsimea din picioare poate, din punct de vedere estetic, să te enerveze și să interfereze cu confortul tău. Din fericire, o serie de mișcări vă vor ajuta să scăpați treptat de acest exces. Desigur, cu condiția ca acestea să fie însoțite de o dietă sănătoasă și echilibrată.

Dacă doriți să scăpați de grăsimea care s-a format în jurul coapselor, cu siguranță a trebuit să vă gândiți la antrenamente grele. Dar nu este necesar să le exersați în acest moment, deoarece exercițiile pe care le împărtășim în acest articol sunt potrivite pentru începători. Cu toate acestea, pentru a asigura eficacitatea acestora și garantarea unui rezultat satisfăcător, este necesar să se adopte o dietă adecvată.

Într-adevăr, urmarea unui stil de viață sănătos și efectuarea exercițiilor vă vor permite să vă deplasați încet, dar sigur către obiectivul dvs. În cele din urmă, amintiți-vă că anatomiile diferă de la o persoană la alta, deoarece depind de mai mulți factori, inclusiv stilul de viață și genetica. În ceea ce privește pierderea în greutate, se susține, de asemenea, că există 6 tipuri de grăsime corporală pot fi eliminate cu soluții specifice pentru fiecare.

Grăsimea picioarelor – Sursa: Salud 180

Cum să adopți un stil de viață sănătos?

Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să ne stabilim obiective realizabile și să uităm de ideea iluzorie că este posibil să se obțină rezultate imediate. Prin urmare, soluția nu se bazează pe diete restrictive, care vă vor afecta doar sănătatea și vor face mai dificilă menținerea unei greutăți sănătoase. Cel mai important lucru este să reduceți aportul de calorii prin includerea alimentelor din plante, cereale integrale și proteine ​​slabe în dieta dumneavoastră.
De asemenea, este mai bine să limitați aportul de zaharuri adăugate, alimente procesate și grăsimi saturate. Dacă aveți nevoie de recomandări, un nutriționist vă poate oferi sfaturile potrivite.

În același timp, este evident esențial să practici o activitate fizică care te va ajuta să elimini grăsimea de pe coapse. Deci, fără alte întrebări, iată o selecție de exerciții care vizează picioarele.

7 exerciții pentru eliminarea grăsimii picioarelor

Exercitiul 1

Acest lucru va implica lucrul interior al coapselor și al picioarelor datorită squats sumo. O poziție care se diferențiază de genuflexiunile tradiționale prin poziționarea picioarelor și care acționează coapsele interioare, șoldurile, mușchii gluteali și hamstrings.

Când vine vorba de genuflexiunea tradițională, degetele de la picioare sunt de obicei îndreptate înainte. Sumo squat, pe de altă parte, necesită plasarea picioarelor lateral și înclinarea degetelor de la linia mediană a corpului.

Sumo squat – Sursa: Coach Hunter

Iată primul exercițiu de urmat:

• În timp ce stai în picioare, plasează-ți picioarele astfel încât să depășească lățimea umerilor. Picioarele trebuie așezate la un unghi de 45 de grade, umerii în spate, pieptul proeminent și mâinile încleștate în față.
• Odată ce vă aflați în poziție, împingeți șoldurile în sus, apoi flectați genunchii și așezați-vă. Genunchii ar trebui să îndrepte înainte fără a trece de vârfurile degetelor. De asemenea, asigurați-vă că genunchii și șoldurile sunt poziționate pe aceeași linie în care coborâți pe podea.
• Acum, după ce ați finalizat întreaga mișcare, faceți o pauză pentru puțin timp înainte de a reveni la poziția inițială.
• Repetați mișcarea de 12 ori pentru 2 seturi.

Varianta ghemuit – Sursa: Salud 180

Exercițiul 2

• În picioare, deschideți picioarele la înălțimea umerilor.
• Apoi, coboară la pământ, astfel încât coapsele să fie deschise cât mai mult posibil.
• Odată ajuns în poziție, susține-te pe degetele de la picioare și ridică picioarele de pe sol. Puteți utiliza o bară pentru a vă menține echilibrul.
• Țineți această mișcare câteva secunde, apoi odihniți-vă picioarele în timp ce vă îndreptați picioarele.
• Repetați această acțiune de 12 ori.

Ghemuit lateral – Sursa: Sănătatea femeilor

Exercițiul 3

• În timp ce stai în picioare, întinde-ți picioarele pentru a trece de capetele umerilor.
• Ghemuiți-vă, aplecându-vă spre dreapta. În paralel, extindeți piciorul stâng în lateral. Tălpile picioarelor trebuie să fie plate pe podea.
• Extindeți brațele în fața dvs. pentru a vă menține echilibrul.
• Faceți 8-10 repetări, apoi repetați mișcarea de cealaltă parte pentru a vă ghemui la stânga.

Exercițiu pe podea – Sursa: Salud 180

Exercițiul 4

• Desfaceți un covor, apoi întindeți-vă pe spate.
• Ridicați picioarele spre tavan, astfel încât să fie perpendiculare pe trunchi.
• Odată poziționat, deschideți și închideți picioarele în foarfece.
• Această mișcare trebuie repetată de 15 ori.

Exercițiu de lovitură de câine – Sursa: Sănătatea femeilor

Exercițiul 5

• Urcă-te pe patru la covor, sprijinindu-te pe mâini și genunchi.
• Odată ajuns în poziție, ridicați un picior îndoit înapoi. Talpa piciorului ar trebui să indice spre tavan.
• Apoi reveniți la poziția inițială.
• Repetați mișcarea de 12 ori înainte de a trece la celălalt picior.

De asemenea, puteți arde grăsimi în jurul taliei cu 10 exerciții eficiente.

Ridicarea picioarelor la sol – Sursa: Salud 180

Exercițiul 6

• Începeți prin a vă întinde pe partea dreaptă, susținându-vă pe antebraț.
• Odată ajuns în poziție, ridicați piciorul stâng în sus, menținându-l drept.
• Țineți această poziție câteva secunde și reveniți încet în jos pentru a atinge piciorul de la sol.
• Repetați această mișcare de 12 ori, apoi comutați laturile.

Exercițiu de catedră – Sursa: Triathlete

Exercițiul 7

• În timp ce stați cu spatele pe perete, întindeți ușor picioarele și ridicați-vă drept.
• Coborâți încet pe podea în poziție de scaun. 
• Rămâneți în poziție timp de 5 secunde și urcați încet.
• Măriți durata la fiecare coborâre pentru un set de 10 repetări.

Această rutină de exerciții trebuie urmată de două până la trei ori pe săptămână pentru a asigura rezultate optime.

Exercițiu bonus: săritura cu coarda pentru a arde calorii

Cunoscut pentru abilitatea sa de a arde calorii, sărind frânghia te poate ajuta, de asemenea, să slăbești și să-ți subțiezi coapsele. Acest exercițiu este ideal pentru construirea mușchilor și acționează împotriva celulitei care se poate acumula la nivelul membrelor inferioare.

Dacă o faceți zilnic, pe lângă exerciții, aceasta vă poate ajuta să rafinați această parte a corpului și să vă ajutați să atingeți mai ușor idealul dorit. Mai mult, săritul cu coarda nu funcționează doar pe coapse, deoarece funcționează și cardio, permițând în același timp mai mult oxigen mușchilor.