Sciatica este un termen pe care îl auzim adesea, generația mai veche fiind cea mai afectată. Pe măsură ce îmbătrânim, oamenii devin predispuși la sciatică, adică la durerea sciatică. Nervul sciatic este cel mai lung nerv din corpul nostru care se deplasează în jos de la coloana vertebrală la picioare. Avem doi nervi sciatici care pot deveni din ce în ce mai greu de suportat sarcina de-a lungul anilor, astfel încât pot apărea dureri severe. Conform cercetărilor, 4 din 10 persoane suferă de dureri sciatice în timpul vieții.
Simptome frecvente ale sciaticii:
- picioarele sunt amorțite
- genunchii sunt slabi
- pulpele din spate și talia încep să doară
- genunchii se închid înapoi în timp ce se mișcă
- reflexele genunchiului scad
- furnicături la picioare
Ce cauzează sciatica?
Poate fi declanșată de hernia spinală sau afecțiuni ale șoldului, dar se poate dezvolta și din efortul fizic. Sciatica este o problemă gravă care trebuie adresată unui medic care recomandă un tratament adecvat.
Durerea sciatică poate fi ameliorată și cu exerciții de yoga
Există câteva exerciții bazate pe mișcări ușoare de yoga care vor ameliora durerea chinuitoare în câteva secunde. Aceste exerciții pot reduce durerea, dar chiar pot preveni dezvoltarea sciaticii. Exercițiile pot fi făcute cu ușurință de oricine.
Exercițiul 1
Ridicăm un picior și îl așezăm pe un scaun, atingându-ne genunchiul ridicat cu cealaltă mână. Ne păstrăm șoldurile drepte și ne întoarcem partea superioară a corpului într-o parte. Așa că rămânem o jumătate de minut și apoi ne întoarcem la poziția inițială a corpului și facem din nou exercițiul acum, dar ne întoarcem partea superioară a corpului în cealaltă direcție. După aceea, facem exercițiul și cu celălalt picior.
Exercițiul 2
Așezați-vă pe podea, trăgând unul dintre genunchi până la piept. Cu mâinile, trageți picioarele ridicate cât mai aproape posibil. Între timp, celălalt picior al nostru este întins la sol, împreună cu umerii. Exercițiul poate fi repetat de mai multe ori cu ambele picioare.
Exercițiul 3
Intinde-te pe spate si intinde bratele astfel incat corpul sa capete o forma de T. Între timp, ne tragem genunchii în sus și ne întoarcem într-o parte, rămânem în această poziție un minut și apoi ne întoarcem către cealaltă parte pentru a face exercițiul.
Exercițiul 4
Întindeți-vă pe spate și întindeți un picior, îndoiți celălalt genunchi astfel încât să fie deasupra piciorului întins. Cu mâna stângă, atingeți piciorul îndoit, întindeți mâna dreaptă și întoarceți capul peste el, ținând umerii ferm pe podea. Întoarceți-vă și pe cealaltă parte.
Exercițiul 5
Mergeți înainte cu unul dintre picioare și îndoiți genunchii. Extindeți celălalt picior înapoi. Rotiți partea superioară a corpului în direcția picioarelor îndoite. Cu coatele atingeți partea genunchilor și închideți palmele. Rămâneți astfel o jumătate de minut, apoi repetați exercițiul, întorcându-vă spre cealaltă parte.
Exercițiul 6
Așezați-vă cu spatele drept pe podea, îndoiți un picior și îndoiți celălalt genunchi peste el. Întoarceți partea superioară a corpului în direcția opusă genunchiului ridicat. Cu coatele, atingeți genunchii ridicați și, cu cealaltă mână, sprijiniți-vă pe pământ. Apoi întoarceți-vă către cealaltă parte pentru a face și exercițiul.
Exercițiul 7
Îngenunchează la sol, apoi ridică-ți spatele și rămâi așa timp de 10 secunde, apoi ridică din nou spatele drept. Acum îndoiți spatele și rămâneți așa timp de 10 secunde, apoi mențineți-vă din nou spatele drept. Faceți exercițiul timp de cel puțin două minute
Exercițiul 8
Acesta este cel mai simplu exercițiu. Îngenunchează, apoi apleacă-te înainte și întinde brațele. Atât spatele, cât și brațele sunt întinse, rămâneți așa o vreme până când vă simțiți bine.
