Munca la birou are multe avantaje. Cu toate acestea, statul pe scaun pentru perioade lungi de timp poate fi dăunător sănătății și corpului dumneavoastră. O analiză a 47 de proiecte de cercetare științifică a arătat că persoanele care stau mult pot suferi de cancer, diabet, boli cardiovasculare și obezitate.
Vestea bună este că există 6 exerciții pe care le poți face la birou pentru a te menține proaspăt și plin de energie.
EXERCIȚIUL 1: Genunchiul la piept
Întărește mușchii abdominali, îmbunătățește digestia și ajută la arderea grăsimilor.
1. Așează-te pe un scaun. Ține-ți spatele drept fără să atingi spătarul scaunului.
2. Ține-ți picioarele pe podea cu șoldurile larg separate.
3. Ține-ți spatele drept. Ridicați genunchiul drept și trageți-l până la piept. Strânge-ți burta.
4. Puneți mâinile pe picioare pentru a vă strânge mușchii abdominali inferiori.
5. Repetați cu celălalt genunchi alternativ de 20-30 de ori.
EXERCIȚIUL 2: RIDICARE DUBLĂ A GENUNCHIULUI
Aici, toți mușchii abdominali funcționează eficient și cu grijă în același timp.
1. Ține-ți picioarele închise.
2. Țineți ambele mâini pe lateralul scaunului.
3. În timp ce vă mențineți spatele drept, ridicați genunchii și trageți-i până la piept. Mușchii abdominali trebuie să fie tensionați.
4. Coborâți picioarele, dar nu atingeți podeaua.
5. Repetați de 10-20 de ori.
EXERCIȚIUL 4: RIDICARE DUBLĂ A GENUNCHIULUI COMBINATĂ CU ÎNDOIREA LATERALĂ
Formează-ți talia. Un antrenament abdominal oblic arde grăsimea din partea abdomenului .
1. Așezați-vă pe partea din față a scaunului cu spatele drept. Țineți scaunul strâns cu ambele mâini.
2. Îndoiți-vă corpul în lateral și așezați-vă doar pe una dintre fese .
3. Țineți picioarele închise și ridicați ambii genunchi la piept așa cum este descris în Exercițiul 5.
4. Reveniți la poziția inițială și înclinați-vă spre cealaltă parte.
5. Repetați de 10-20 de ori pe fiecare parte.
EXERCIȚIUL 4: ÎNFLICȚIE
Ajută la arderea grăsimilor pe abdomen și șolduri.
1. Ține-ți picioarele pe podea.
2. Extindeți brațele la lățimea umerilor.
3. Întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta, aplecați-vă și atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă. Rămâneți în această poziție o vreme.
4. Reveniți la poziția inițială. Acum sprijină-te pe piciorul drept și atinge-l cu mâna stângă.
5. Repetați de 20-30 de ori, alternativ.
EXERCIȚIUL 5: RIDICAREA CORPULUI DE PE SCAUN
Arde rapid grăsimile. Abdomenul, spatele și umerii vor fi mai musculari. Folosiți un scaun cu cotiere pentru a crește intensitatea exercițiului. Asigurați-vă că scaunul nu se rostogolește.
1. În timp ce stați pe scaun, țineți ferm brațul scaunului.
2. Ridicați-vă peste scaun pentru a vă menține șoldurile și picioarele agățate în aer. Folosiți mușchii abdominali pentru a ridica genunchii la piept.
3. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 15-20 de secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială și faceți o scurtă pauză.
4. Repetați exercițiul de 4 ori.
EXERCIȚIUL 6: ÎNTÂLNIREA GENUNCHIULUI CU COATELE
Acest exercițiu este foarte bun pentru talia ta. Pentru a face acest lucru în mod corespunzător, asigurați-vă că genunchiul dvs. se întâlnește cu cotul opus. În acest moment, partea superioară a corpului ar trebui să se întoarcă ușor.
1. Așezați scaunul cu spatele drept, fără a atinge spătarul scaunului. Pune-ți mâna după cap.
2. Ridică genunchiul drept la piept. În același timp, îndoiți cotul stâng pentru a vă atinge genunchiul.
3. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 15 ori.
4. Schimbați genunchii și coatele și repetați încă de 15 ori.
5. Încearcă să faci o secvență 4 × 15.
EXERCIȚIU BONUS
Ai făcut primele 6 exerciții pe un singur scaun. Acum vrem să vă ridicați și să faceți un exercițiu și mai grozav. Nu te îndepărta departe de scaun! Exercițiile fizice sunt bune pentru fese, precum și pentru arderea grăsimilor de pe talie și abdomen.
1. Stați în spatele scaunului și sprijiniți-vă pe scaun sau braț cu mâna stângă.
2. Ridică mâna dreaptă peste cap.
3. Mutați încet mâna ridicată în jos. În același timp, ridicați piciorul drept, astfel încât mâna să vă atingă călcâiul.
4. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de 10-15 ori.
5. Înlocuiți-vă mâinile și picioarele. Repetați de 10-15 ori.
6. Faceți 4 seturi pe fiecare parte.
Vă recomandăm să faceți zilnic aceste 7 exerciții simple. Nu trebuie să aștepți mult timp pentru rezultate! Puteți obține rezultate și mai mari combinând exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă.
