5 exerciții de yoga puțin cunoscute pentru a preveni atacurile de sciatică. Veți simți imediat o ușurare
Sciatica este una dintre cele mai frecvente probleme ale tale. Nu o dată, am arătat exerciții și ți-am dat sfaturi. Totuși, am decis să extind baza și astăzi vă prezint altele noi, mi se pare că și exerciții destul de simple care aduc o ușurare imediată și previn atacurile ulterioare. Yoga, sciatică – pot avea ceva în comun? După cum se dovedește – DA!Yoga vă poate întinde și întări mușchii nucleului, spatelui și ischio-jambianului, ajutându-vă să vă recuperați și să preveniți sciatica.
Iată 5 posturi de yoga pentru sciatică – dar nu uitați să începeți încet și să folosiți un covoraș de yoga sau un prosop gros pentru a vă exercita. Acest lucru îl va face mai convenabil pentru tine!
# 1 Yoga, sciatică:
îndoituri
Când stați, aplecați-vă înainte și atingeți-vă degetele de la picioare . Mentineti aceasta pozitie pana la 10 secunde. Respiră adânc.
2 Yoga, sciatică:
pasăre
Această poziție întinde și întărește mușchii nucleului și a coloanei vertebrale lombare.
- Poziția de pregătire: îngenuncheați și puneți mâinile pe podea.
- Întinde brațul drept drept în fața ta și în același timp extinde piciorul stâng drept în spatele tău. Ține-ți brațul și piciorul drept și la nivel.
- Țineți această poziție pentru câteva respirații adânci, apoi reveniți ușor la poziția inițială.
- Repetați acest proces pentru brațul stâng și piciorul drept.
Această poziție ameliorează durerea de sciatică.
3 Yoga, sciatică:
Cobra
La fel ca în poziția anterioară, cobra vă va întinde miezul. Știu că nu tuturor le place acest exercițiu. Amintiți-vă că nu trebuie să vă aplecați foarte mult dacă vă doare, veți obține o întindere mai bună în timp.
• Întindeți-vă pe burtă, cu picioarele drepte.
• Așezați palmele una lângă alta pe pământ, aproximativ la nivelul pieptului inferior. Apropie coatele de partea ta.
• Pe măsură ce inspiri, mișcă-ți palmele spre tine în timp ce ridici pieptul.
• Spatele trebuie să fie arcuit, dar șoldurile și partea inferioară a corpului trebuie apăsate pe pământ.
• Țineți această poziție timp de 10 până la 20 de secunde, apoi coborâți ușor trunchiul înapoi la sol.
• Repetați acest proces când vă simțiți confortabil cu acest exercițiu.
Dacă această poziție este prea dificilă, așezați antebrațele pe pământ în loc de mâini, în timp ce ridicați pieptul de pe sol. Ține-ți coatele direct sub umeri.
4 Yoga, sciatică:
Ridicați-vă picioarele
Această poziție ameliorează o parte din presiunea asupra nervului sciatic.
Întins pe spate, ridicați picioarele astfel încât genunchii să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade. În același timp, lăsați mâinile întinse liber de-a lungul corpului. Ridicați încet picioarele și coborâți-le ușor. Repetați de 5 ori.
# 5 Yoga, sciatică: Poziție
de la genunchi până la piept
Poziția de la genunchi la piept ajută la întinderea spatelui inferior și a mușchiului piriform, care este adânc în fese.
- Pentru început, întinde-te pe spate, cu picioarele drepte.
- Pe măsură ce expirați, îndoiți genunchii și aduceți ușor genunchii la piept.
- Înfășurați-vă picioarele cu brațele. Spatele tău ar trebui să fie în continuare plat pe pământ.
- Țineți această poziție timp de 1 până la 2 minute.
- Pe măsură ce expirați, eliberați ușor picioarele înapoi în poziția lor inițială pe sol.
Când vine vorba de aplicarea yoga la sciatică, o anumită poziție poate ajuta o persoană, dar poate să nu funcționeze pentru toată lumea
Consultați-vă medicul și aflați ce exerciții ar trebui să evitați.
