Picioarele tale sunt de mare importanță, deoarece susțin greutatea corporală totală a corpului tău. Prin urmare, este esențial să aveți grijă de ele pentru a preveni durerile de spate, șold și genunchi
De asemenea, dacă nu purtați încălțăminte adecvată și confortabilă, puteți crea bunuri, bătături și calusuri la picioare. De fapt, nu ar trebui să ignorați nicio afecțiune legată de picior, deoarece vă puteți dăuna grav sănătății generale, plus că nu ați putea să vă îndepliniți în mod normal sarcinile zilnice.
Un echilibru bun între stretching și exerciții cardiovasculare este întotdeauna benefic pentru picioare. De asemenea, întinderea picioarelor în fiecare dimineață poate asigura funcționarea lor sănătoasă. Mai mult, activități precum mersul pe jos, alergarea, dansul, exercițiile și ridicarea de greutăți pot atenua durerea explicită pe care o simțiți în corpul dumneavoastră.
Iată 5 exerciții pentru a vă întări picioarele și a vă ameliora orice durere:
- Prese de la picior
Presa pentru degetele de la picioare este un exercițiu alternativ de antrenament muscular, excelent pentru încălzirea picioarelor. Începeți cu o poziție în picioare și îndoiți-vă ușor, prindeți podeaua cu degetele de la picioare și țineți apăsat timp de 3 secunde. Apoi, eliberați și repetați de 10 ori, faceți de 3 ori în fiecare zi.
- Pickupuri pentru degetele de la picioare
Tot ce aveți nevoie pentru acest exercițiu este un singur creion. Trebuie să stai în fața creionului pe podea și, folosind degetele de la picioare, încearcă să-l apuci și să-l ridici de pe podea. Țineți apăsat timp de 10 secunde și aruncați-l. Repetați de 5 ori pe fiecare picior.
- Mersul pe vârfuri
Nu trebuie să fii balerină pentru acest exercițiu. Efectuarea acestui exercițiu va îmbunătăți mușchii degetelor de la picioare, precum și ligamentele care susțin arcul piciorului. Ar trebui să stai pe vârfuri cu picioarele drepte și să mergi înainte 20 de secunde. Odihnește-te timp de 10-15 secunde și repetă de 5 ori.
- Flexiune rezistentă
Acest exercițiu va dezvolta mușchii flexori greu accesibile ai degetelor și picioarelor. Trebuie să înfășurați o bandă de exercițiu pe un obiect fix și să plasați banda în partea de sus a picioarelor. Aseaza-te pe podea si pozitioneaza-ti piciorul in fata ta. În timp ce stați pe podea, începeți să alunecați înapoi. Continuați până când simțiți disconfort sau nu vă mai puteți mișca. Repetați de 10 ori.
- Cercuri de gleznă
Flexibilitatea gleznelor este extrem de importantă, deoarece gleznele strânse pot duce la dureri de spate, șold și genunchi. Intinde-te pe podea si intinde un picior peste cap. Rotiți glezna piciorului întins în sensul acelor de ceasornic pentru 10 numărări. Apoi faceți același lucru doar în sens invers acelor de ceasornic. Efectuați 5 seturi cu fiecare picior.
