Pentru a preveni bolile tiroidiene, precum și pentru a atenua cursul bolii, se recomandă efectuarea de exerciții speciale. Antrenamentul regulat va ajuta la întărirea sistemului imunitar, la îmbunătățirea aparatului vestibular, la normalizarea circulației sângelui în gât, cap și, în consecință, glanda tiroidă.
Dacă faci corect exercițiile, vei uita în curând de problemele cu glanda tiroidă.
Exerciții pentru probleme cu tiroida
Exercitiul 1
Pentru a performa:
- ridicați-vă, desfășurați picioarele la 60 de cm, coborâți brațele și priviți înainte;
- Inspirați încet, ridicați mâinile, mențineți-le paralele între ele și faceți mai multe mișcări circulare, astfel încât la ridicare, respirația să fie finalizată;
- expirând, înclinați corpul și coborâți brațele astfel încât atunci când degetele (dacă este posibil, palmele) ating podeaua, expirația se încheie;
- zăboviți 6-8 secunde, relaxând doar partea superioară a corpului;
- atingeți-vă picioarele cu mâinile și reveniți ușor la poziția inițială, mișcându-vă mâinile de jos în sus de-a lungul picioarelor și inspirând încet.
După 5 secunde, repeta totul din nou. Trebuie să faceți acest exercițiu de 4 ori pe zi.
Exercițiul 2 „Mesteacăn”
Efectuat întins pe spate:
- la expirație, sprijinindu-vă palmele pe podea, ridicați picioarele vertical;
- ridicați ușor corpul, susținând șoldurile cu mâinile, sprijinindu-vă pe coate, umeri și gât;
- trage-ți picioarele cât mai sus, sprijinindu-ți bărbia pe piept;
- respirați calm pe nas, concentrați-vă asupra stării glandei tiroide și țineți timp de 10 secunde (în viitor, puteți crește durata la 20 de secunde).
Este suficient să te antrenezi 1 dată pe zi.
Exercițiul 3
Acest exercițiu se efectuează și întins pe spate:
- întinde-ți brațele de-a lungul corpului, îndreptând palmele în jos;
- inspirând încet, ridicați picioarele și capul astfel încât să nu fie strict în poziție orizontală (dacă este necesar, șoldurile pot fi susținute cu mâinile);
- rezistă timp de 20 de secunde sau mai mult, dar astfel încât să nu existe disconfort;
- respira calm.
Este suficient să efectuați un astfel de antrenament de 1-2 ori pe zi.
Exercițiul 4
Întins pe burtă:
- plasați mâinile de-a lungul corpului, atingeți podeaua cu știuci;
- închideți picioarele și respirați calm;
- îndoiți-vă picioarele și apăsați-le pe șolduri;
- acoperiți gleznele corespunzătoare cu mâinile (dreapta – dreapta, stânga – stânga), dacă apar dificultăți, este suficient să vă acoperiți degetele de la picioare cu mâinile;
- apăsați-vă bărbia pe podea și îndoiți-vă gleznele – aceasta este poziția de pornire;
- inhalați încet și la sfârșitul inhalării ridicați, îndreptați capul, trăgând ușor picioarele înapoi, astfel încât pieptul să se deschidă bine, gâtul și capul să se ridice;
- priviți în tavan timp de 6-8 secunde până vă puteți ține respirația;
- expirând, coborâți pieptul, capul, gleznele și mâinile pe podea;
- relaxează-te și odihnește-te 6-8 secunde;
- repeta totul din nou.
Te poți antrena de 3-4 ori pe zi.
Exercițiul 5
Întins pe burtă:
- plasați mâinile de-a lungul corpului;
- în timp ce inhalați, împingeți podeaua cu mâinile și înclinați capul pe spate;
- zăboviți 5-10 secunde;
- expirați încet și reveniți la poziția inițială.
Se repetă de 2-3 ori pe zi.
