Durerile de spate, durerile de gât, rigiditatea coloanei vertebrale, mușchii ciupiți sau deficiențele în aria de mișcare sunt doar câteva dintre problemele de care suferim mulți dintre noi. Cu toate acestea, nu toată lumea are timp și bani să meargă la o serie de masaje profesionale care ar putea atenua problema. Din fericire, în multe cazuri suntem capabili să ne ajutăm singuri!
5 masaje geniale pe care le poți face singur. Datorită lor te vei simți mult mai bine
Am pregătit pentru tine o listă de auto-masaje care vor aduce ușurare părților individuale ale corpului tău. Mai jos veți găsi o listă de afecțiuni, o descriere a fiecărui masaj și un scurt videoclip cu instrucțiuni. Cel mai important, nu trebuie să cunoști nicio metodă specializată pentru a te ajuta. E mai ușor decât crezi! Totuși, trebuie să știi că în unele cazuri masajul poate fi puțin dureros, mai ales dacă nu l-ai făcut până acum și nu a existat nicio mișcare în diferite planuri în viața ta.
Trecem la masaje… Pentru unii dintre voi veți avea nevoie doar de puterea propriilor mâini, pentru alții veți avea nevoie de o minge de tenis sau o rolă de spumă
Gata?
# 1 Dureri de cap
Pentru acest exercițiu vei avea nevoie de două mingi de tenis.
- Stați pe spate.
- Luați câte o minge în ambele mâini, astfel încât să fie între degetele mari și arătătoare.
- Puneți mâinile în spatele capului, astfel încât bilele să susțină uniform baza craniului.
- Începeți să înclinați capul dintr-o parte în alta, apoi treceți la mișcări de înclinare din cap, amintindu-vă să continuați să strângeți mingile pe tot parcursul exercițiului.
# 2 Durere de picior
Pentru a-ți masa piciorul, vei avea nevoie de o minge de tenis obișnuită sau de o altă minge relativ tare de dimensiuni similare. Avantajul acestui exercițiu este că îl poți face atât în picioare, cât și stând, de exemplu în timp ce lucrezi la computer. Cu toate acestea, se recomandă să stați în picioare, datorită căruia presiunea asupra mingii va fi relativ mai mare.
- Rotiți mingea înainte și înapoi cu piciorul de la călcâi până la degete, amintindu-vă să o apăsați relativ ferm pe sol.
- Dacă există o zonă pe picior în care simțiți o durere sau un disconfort deosebit, acordați acelei părți a piciorului mai multă atenție masajului.
# 3 Dureri de genunchi din cauza statului la birou
Scopul dumneavoastră în acest caz este să întindeți fibrele țesuturilor conjunctive (fascia). Veți avea nevoie de un scaun pentru a face acest exercițiu, precum și de puțină dorință și timp liber.
- Așezați-vă confortabil pe un scaun, îndreptați-l, relaxați-vă picioarele și lăsați-le să se odihnească.
- Începeți să puneți presiune pe locul dureros cu degetul.
- Repetați de două ori pentru a îndoi și extinde piciorul la genunchi.
- Faceți 3 serii pe fiecare picior.
# 4 Dureri în picioare sau genunchi în timpul mersului sau alergării
Simți dureri în picioare sau genunchi în timpul mișcării? Durere care merge de la șold până la genunchi? Pregătiți un sucitor și fiți gata de exercițiu.
- Întindeți-vă pe o parte, astfel încât sucitorul să fie chiar sub șold, sprijinindu-l pe umeri tot timpul.
- Rotiți sucitorul spre genunchi în timp ce vă întoarceți corpul spre sol.
- Urmați aceeași cale pentru a reveni la poziția inițială.
- Faceți 10-15 dintre aceste repetări.
# 5 Dureri de antebraț
Durerea de antebrat apare adesea atunci cand lucram mult cu mainile sau in urmatoarele ore nu ne despartim de tastatura computerului sau laptopului. Nu veți avea nevoie de niciun element suplimentar pentru a face acest exercițiu.
- Strângeți antebrațul drept cu mâna stângă.
- Începeți să vă rostogoliți mâna spre stânga și antebrațul spre dreapta.
- Schimbați poziția mâinii pe antebraț, mișcând-o spre palmă și cot, repetând exercițiul tot timpul.
- După câteva zeci de astfel de repetări, schimbați mâna.
- Puneți palma mâinii opuse în jurul antebrațului, ca și cum ați ține o ceașcă.
