Yoga a fost o formă eficientă de exercițiu de peste 5.000 de ani. Cu peste 100 de forme care variază de la simple la complexe, oricine poate încorpora acest program de exerciții yoga în rutina zilnică. Să aruncăm o privire la 10 ipostaze de yoga ușoare care vă vor ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă.
1. Kumbhakasana
Acest pas se concentrează pe șolduri, fese, umeri, spate și zona abdominală încăpățânată.
Cum să o faci:
Începeți într-o poziție de tip push-up, cu brațele întinse sub genunchi și brațele sub umeri și brațe.
Inspiră în timp ce privești înaintea mâinilor tale. Aveți grijă să vă mențineți spatele și coloana vertebrală drepte.
Rămâneți în această poziție timp de 15-30 de secunde înainte de a vă elibera în genunchi.
Repetați această poziție de 5 ori cu o pauză de 15 secunde între ele.
2. Slăbirea vântului (Pawanamuktasan)
O poziție excelentă pentru calmarea durerilor de spate, întărindu-vă nucleul și șoldurile. A fost folosit chiar și pentru a menține nivelurile sănătoase ale pH-ului și pentru a crește metabolismul.
Țineți poziția timp de 60-90 de secunde în timp ce respiri conștient și profund.
Repetați de 5 ori cu o pauză de 15 secunde între fiecare poziție.
3. Naukasana
În cele din urmă, ajută la reducerea grăsimii acumulate în zona taliei.
Respirați normal în timp ce țineți poziția timp de 15 secunde.
Eliberați poziția și lăsați-vă corpul să se odihnească timp de 15 secunde.
Repetați poziția de 5 ori cu odihnă între ele.
4. Dhanurasana
Ideal pentru întărirea si strângerea mușchilor abdominali. Oferă o întindere a întregului corp care mărește energia și promovează o digestie ușoară.
Țineți poziția timp de 15-30 de secunde cu respirație normală
Expirați și reveniți în poziția culcat, permițând corpului să se odihnească. 15 secunde.
Repetați de 5 ori cu o pauză între fiecare repetare
5. Bhujang asana
Poza Cobra întărește coloana vertebrală și partea superioară a corpului. Această poziție nu este recomandată persoanelor care suferă de hernie sau leziuni la spate sau femeilor însărcinate.
Țineți poziția timp de 15-30 de secunde și expirați încet.
Odihnește-te timp de 15 secunde.
Repetați de 5 ori cu o pauză între fiecare poziție.
6. Barcă (Naukasana)
Boat Pose oferă un antrenament pentru abdomen, spate, brațe și picioare.
Țineți această poziție în timp ce inspirați și expirați de 10 ori.
Repetați această poziție de 5 ori, cu 15 secunde de odihnă între ele.
7. Utkatasana
Aceasta este o poziție țintită care întărește coloana vertebrală, trage abdomenul și susține șoldurile. Nu trebuie să faceți acest lucru dacă aveți o leziune la spate sau la genunchi și trebuie evitat dacă suferiți de dureri de cap cronice sau insomnie.
Respirați normal, mențineți poziția cât de mult puteți.
8. Pod (Setuandhasana)
Poza podului are o serie de beneficii. S-a dovedit chiar că ajută la hipertensiunea arterială, îmbunătățește digestia și reduce simptomele menopauzei.
Țineți poziția cât de mult puteți.
9. Războinic 1 (Verebhadrasana 1)
O poziție naturală care vă oferă spatelui o întindere plăcută, deoarece vă întărește miezul, coapsele și fesele. Nu numai că te ajută să reduci grăsimea de pe burtă, dar are și o postură calmantă care promovează claritatea și calmul.
Rămâneți în această poziție timp de 15-30 de secunde în timp ce respirați normal.
Repetați pentru piciorul opus.
