2 exerciții simple pentru a întări oasele și a îmbunătăți osteoporoza din medicina tradițională chineza.
„Liu”, la vârsta de 58 de ani, împingea scaunul cu rotile al soțului ei pe holul apartamentului lor când a simțit brusc o durere ascuțită, înțepătoare, străpungând-o partea inferioară a spatelui. Nu mai putea sta în picioare. La spital, scanările au relevat un diagnostic neașteptat – o fractură prin compresie lombară.
O altă pacientă, „Chen”, în vârstă de 62 de ani, stătea în picioare de puțin peste o oră la un eveniment comunitar când a simțit o durere intensă în partea inferioară a spatelui și s-a prăbușit pe un scaun. Și ea a fost ulterior diagnosticată cu o fractură lombară.
Ambele femei trăiau cu osteoporoză severă, în care stresul cotidian poate provoca colapsul oaselor – activități simple au fost suficiente pentru a le declanșa fracturile lombare.
Simptomele osteoporozei
Simptomele clinice ale osteoporozei includ în principal:
• Dureri lombare: Durerea se agravează la statul prelungit în șezut, în picioare sau la menținerea aceleiași posturi pentru perioade lungi de timp.
• Deformități ale coloanei vertebrale: Scăderea densității osoase face ca coloana vertebrală să fie predispusă la fracturi și deformări, ducând la o spate cocoșată. În cazuri grave, pacienții pot fi incapabili să stea întinși, ceea ce poate afecta calitatea somnului.
• Compresia organelor : O postură cocoșată poate comprima cavitatea toracică, provocând dificultăți de respirație, palpitații, balonare sau indigestie.
• Compresia nervilor: Fracturile lombare pot comprima nervii, ducând la dureri în partea inferioară a spatelui și la nivelul picioarelor.
• Fractura osoasă: Apare ușor în osteoporoză – în special la nivelul șoldului, coloanei vertebrale și încheieturii mâinii – chiar și în urma căderilor minore sau a mișcărilor zilnice simple. Un studiu din 2024 a constatat că, pentru persoanele de peste 65 de ani, o fractură de șold are o rată a mortalității de până la 35,4% în decurs de un an.
Pacienții cu unul sau mai multe dintre simptomele de mai sus se bazează adesea pe medicamente pentru durere pe termen lung pentru ameliorare, ceea ce poate provoca efecte secundare care afectează stomacul, inima, rinichii și alte organe.În medicina tradițională chineză (MTC), se spune că rinichiul „ guvernează oasele ”, corelând osteoporoza cu un deficit de energie renală. „ Esența ” energetică stocată în rinichi este forța fundamentală a vieții, influențând îmbătrânirea. Pe măsură ce îmbătrânim, energia renală scade, ceea ce poate contribui la dezvoltarea osteoporozei.
Exerciții pentru întărirea energiei rinichilor și a oaselor.
Pentru a îmbunătăți funcția renală și a încetini procesul de îmbătrânire și osteoporoză, includeți în rutina zilnică exerciții ușoare, masaj și o dietă echilibrată.
1. Exercițiu pentru călcâi
Metodă: Stați pe vârfuri, ridicați călcâiele, apoi apăsați-le ferm pe podea. Simultan, puneți ambele mâini pe partea inferioară a spatelui și masați zona. Exersați timp de 10 minute zilnic.
Beneficii: Apăsarea călcâielor pe sol canalizează forța de la picioare în sus prin corp, ajungând chiar și la cap. Acest lucru stimulează creșterea oaselor și crește densitatea osoasă. Este foarte asemănător cu modul în care copiii sar coarda sau se joacă cu mingea cu mișcări în sus și în jos îi ajută să crească mai înalți.
Masarea zonei lombare și ridicarea pe vârfuri stimulează punctele de acupunctură legate de rinichi. În MTC, energia organelor corpului curge prin puncte specifice de pe suprafața corpului numite acupunctură.
Partea inferioară a spatelui corespunde rinichilor, în special punctului de acupunctură pentru transportul rinichilor (punctul de acupunctură Shenshu, BL23). Masarea și încălzirea acestei zone ajută la hrănirea energiei rinichilor. În plus, tălpile picioarelor găzduiesc punctul de acupunctură Bubbling Spring (Yongquan, KI1), punctul de plecare al meridianului rinichiului (calea energetică), care este activat atunci când stai pe vârfuri. Între timp, contracția mușchilor gambei în timpul acestei mișcări întărește rinichiul, susținând un metabolism mai bun al zahărului din sânge și al lipidelor.
Exercițiul cu călcâiul jos este simplu, sigur pentru adulții în vârstă și excelent pentru susținerea osoasă pe termen lung.
2. Exercițiu de îndoire a genunchilor
Metodă: Stați în picioare cu călcâiele ușor depărtate la un unghi de aproximativ 15 grade. Efectuați mișcări de îndoire a genunchilor (genuflexiuni ușoare). Faceți 10 până la 15 repetări pe serie, două până la trei serii pe zi. Cei cu genunchii mai slăbiți pot începe cu cinci repetări și pot crește treptat numărul.
Beneficii: Exercițiul de îndoire a genunchilor crește densitatea osoasă, întărește mușchii coapsei și ai gambei, sporește rezistența și îmbunătățește puterea de mers. Pentru cei cu articulații dureroase și degenerative ale genunchiului care au dificultăți în a merge, genuflexiuni ușoare pot ajuta la activarea și mobilizarea articulațiilor genunchiului.
Când efectuați acest exercițiu, dacă piciorul stâng este mai lung, plasați-l ușor în spate; dacă piciorul drept este mai lung, poziționați-l ușor în spate. Această ajustare ajută la alinierea articulațiilor șoldului, corectează înclinarea pelviană și îmbunătățește discrepanțele de lungime a picioarelor.
Terapie dietetică
Pe lângă exercițiile fizice regulate, o dietă echilibrată oferă nutrienți esențiali pentru a sprijini repararea oaselor și a le întări. Alimentele recomandate includ semințele de susan negru și nucile, ambele cunoscute pentru proprietățile lor nutritive pentru rinichi. Semințele de susan negru sunt, de asemenea, bogate în calciu.
Pudră de susan negru și nucă
Ingrediente
• 250 de grame de semințe de susan negru
• 250 de grame de nuci
• 50 de grame de zahăr brun
Pregătire
Prăjiți semințele de susan negru, apoi măcinați-le până obțineți o pulbere fină împreună cu nucile. Amestecați bine zahărul brun și păstrați amestecul într-un borcan.
Mod de utilizare: Luați 25 de grame de două ori pe zi, amestecate cu apă caldă pentru a forma o pastă.
Pentru a susține sănătatea oaselor, includeți în dieta dumneavoastră alimente bogate în calciu, cum ar fi peștișorii mici uscați și creveții. Ciupercile shiitake, bogate în vitamina D, pot ajuta la îmbunătățirea absorbției calciului.
Expunerea moderată la soare este, de asemenea, benefică, deoarece permite pielii să producă vitamina D activă, care îmbunătățește absorbția calciului și fosforului de către intestine, promovând în același timp formarea oaselor.
Evitați fumatul, consumul excesiv de alcool, cofeina sau băuturile carbogazoase ori de câte ori este posibil, deoarece acestea accelerează pierderea de calciu. De asemenea, evitați statul treaz până târziu și stresul cronic, care pot declanșa inflamații sistemice, erodând și mai mult densitatea osoasă.
