Pentru osteoporoză , ca în majoritatea bolilor, cel mai bun tratament este prevenirea . Facem tot ce putem pentru a preveni un astfel de fenomen. Din păcate, tratamentele pentru osteoporoză se aplică a posteriori, ceea ce înseamnă că pacientul are deja o pierdere a densității osoase.

Adesea, găsim problema atunci când persoana bolnavă suferă o fractură. Femeile sunt de două ori mai predispuse să dezvolte osteoporoză decât bărbații, mai ales după vârsta de 50 de ani.

Oasele din corpul nostru sunt un puternic sistem osos structural care susține toate organele. Aceștia susțin mușchii, protejează organele și permit corpului să-și ridice greutatea și să-l mențină coeziv. Atunci când sănătatea oaselor scade, se pot fractura mai ușor, cum ar fi dintr-o simplă cădere.

Osteoporoza severă poate duce la fracturi chiar și din activitățile zilnice , cum ar fi ridicarea unui obiect greu, sau chiar din mișcări bruște atunci când faceți treburile casnice acasă.

Ce este osteoporoza?

Să definim mai întâi ce este osteoporoza: Osteoporoza este pierderea densității osoase care apare de obicei pe măsură ce îmbătrânim. Înțelesul literal al termenului înseamnă crearea de pori în oase.

Dacă am putea vedea la microscop, atunci când oasele sunt sănătoase, arătau ca niște structuri de fagure strânse. Oasele osteoporotice au o structură mai slabă în acest model, cu „celulele” subțierea și slăbirea.

La fel ca celulele pielii, țesutul osos se erodează și se regenerează constant. Până la vârsta de 30 de ani, corpul tău regenerează oasele mai repede decât rata de eroziune. După vârsta de 30 de ani (în medie), regenerarea osoasă încetinește.

Cu cât densitatea osoasă este mai mare până la vârsta de 30 de ani, cu atât este mai puțin probabil ca o persoană să dezvolte osteoporoză. Acesta este motivul pentru care acordăm o mare importanță construirii și menținerii oaselor puternice în copilărie și adolescență.

Se estimează că aproximativ 50% dintre femei și 25% dintre bărbați vor dezvolta o fractură osoasă ca urmare a osteoporozei după vârsta de 50 de ani. Etapele incipiente ale osteoporozei sunt de obicei asimptomatice. Pe măsură ce pierderea osoasă progresează, următoarele sunt cele mai frecvente simptome:

• Contracție treptată (pierderea înălțimii)
• Postură slabă și strâmbă
• Dureri de spate, de obicei ca urmare a unei vertebre deteriorate
• Fisuri și fracturi la nivelul oaselor mai des și mai ușor.

Cauzele osteoporozei sunt mai complexe decât crezi. Istoria familiei , motivele predispozitie genomice si caucaziană sau tipul rasial din Asia sunt mai susceptibile de a dezvolta osteoporoza. Hipertiroidismul, a paratiroide glandele suprarenale și sunt , de asemenea, asociate cu un risc mai mare de osteoporoză, precum și variații în producția de estrogen și testosteron .

Alți factori de risc includ:

• utilizarea pe termen lung a steroizilor (de exemplu prednison)
• administrarea de medicamente pentru cancer, transplanturi de organe, convulsii și reflux gastric
• malnutriție
• aport scăzut de magneziu
• tulburări gastrointestinale (GI), cum ar fi boala celiacă sau artrita reumatoidă
• fumat
• consum excesiv de alcool
• viața sedentară

Vestea bună este că osteoporoza și osteopenia (pierderea mică a densității osoase) pot fi tratate și inversate. Utilizarea medicamentelor convenționale ca tratament pentru osteoporoză poate fi eficientă, dar este întotdeauna cel mai bine să urmăriți alternative naturale înainte de a lua în considerare medicația.

Vrei să previi osteoporoza? Tratează-ți corpul ca și cum ai avea osteopenie de astăzi și mai târziu vei avea doar avantaje.

Tratament natural pentru osteoporoză

Iată câteva modalități de a crește densitatea osoasă și de a opri progresia osteoporozei în mod natural.

1. Mănâncă mai mult pește

Există unele studii care sugerează că dietele bogate în proteine ​​animale contribuie la pierderea osoasă. Deși acest lucru nu a fost încă dovedit, o dietă bogată în acizi grași omega-3 – care se găsește în mod natural în pește – este cunoscută pentru a promova sănătatea oaselor. Peștele este, de asemenea, o sursă bună de calciu și vitamina D.

Acizii grași omega-3 par să îmbunătățească absorbția calciului, reducând pierderile osoase și, eventual, crescând masa osoasă. Încercați să includeți pește proteic în dieta dvs. de 2-3 ori pe săptămână sau luați un supliment de ulei de pește.

2. Încercați algele

Algele marine comestibile sunt incredibil de bogate în vitamine și minerale. De fapt, majoritatea conțin de până la 10 ori mai mult calciu decât laptele.
În studiile clinice, suplimentarea cu calciu din alge este mai eficientă în îmbunătățirea nivelului densității osoase decât suplimentele convenționale de calciu / magneziu.

Puteți încorpora alge marine în dieta, adăugându-le în supe sau risotto. Există pe piață unele alge care au gust de slănină!

Dacă gustul algelor marine nu se potrivește gusturilor dvs., căutați-le ca supliment și luați-le în funcție de nevoile dvs.

3. Faceți plajă

S-ar putea să vă întrebați ce legătură are lumina soarelui cu oasele, dar expunerea la acesta este absolut esențială. Calciul nu poate fi absorbit în oase fără vitamina D. Acesta este motivul pentru care cele mai bune suplimente de calciu conțin și vitamina D. În același timp, vitamina D din celule trebuie să fie activată de lumina soarelui.

Majoritatea oamenilor cred că primesc vitamina D din lumina soarelui, ceea ce este parțial adevărat. Lumina ultravioletă de la soare permite conversia precursorului vitaminei D ( 7-dehidrocolesterol ) într-o formă utilă de vitamina D.

Astfel, chiar dacă consumați suficientă vitamină D în dieta dvs., este inutilă fără expunere la soare. Experții recomandă expunerea zilnică la soare timp de cel puțin 10 minute cu pielea goală . Dacă locuiți într-un loc în care lumina soarelui nu este disponibilă pe tot parcursul anului (de exemplu, în zonele nordice), atunci puteți petrece câteva minute în timpul verii pentru a-l umple. Doar asigurați-vă că nu aveți arsuri solare, mai ales dacă aveți pielea sensibilă.

4. Începeți cu greutăți ușoare pentru întărirea mușchilor

Un stil de viață sedentar se află pe lista cauzelor osteoporozei. Corelația de aici este pur și simplu faptul că oamenii activi tind să aibă mai multă grijă de ei înșiși. Cu toate acestea, studii recente au arătat că activitatea fizică – în special exercițiul fizic – ajută la prevenirea și chiar inversarea osteoporozei.

Îmbunătățiri pozitive semnificative ale densității osoase pot fi realizate în mai puțin de un an prin ridicarea ganterelor și a greutăților. Dacă prezentați deja semne de osteoporoză, nu utilizați mai întâi greutățile și începeți cu exerciții de antrenament cu greutăți, cum ar fi Pilates. Ajustați-vă programul în consultare cu medicul și efectuați pregătirea adecvată acasă sau la sală.

Trebuie menționat aici că beneficiile exercițiilor fizice, cum ar fi îmbunătățirea densității osoase, vor continua doar dacă veți continua acest program. Deci, dacă faceți mișcare doar atât timp cât este nevoie pentru a inversa osteopenia și apoi vă opriți, atunci oasele dvs. vor începe să se slăbească din nou. Exercițiul de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute este suficient pentru ca majoritatea să îmbunătățească și să mențină o structură osoasă sănătoasă.

5. Luați ierburi pentru artrită

Nu există cercetări clinice fiabile privind eficacitatea unei plante medicinale în tratarea osteoporozei, dar există dovezi puternice care să o susțină. Unele plante au o acțiune similară cu cea a estrogenului, ceea ce înseamnă că pot proteja împotriva pierderii osoase. Înainte de a lua orice plantă, consultați medicul, mai ales dacă luați medicamente.

Trifoi roșu și troscot sunt două dintre ele. Trifoiul roșu este bogat în izoflavone , o substanță care reduce pierderile osoase în studiile clinice. Simsifougka (black cohosh) conține fitoestrogeni și este adesea utilizat pentru ameliorarea simptomelor asociate cu menopauza . Policombul are un conținut ridicat de siliciu , care (teoretic) poate contribui la creșterea rezistenței osoase și la vindecarea mai rapidă a fracturilor osoase.

6. Renunță la fumat

Toate studiile cuprinzătoare pe termen lung pentru a determina efectele fumatului asupra densității osoase ajung la aceeași concluzie: fumătorii sunt mai susceptibili de a suferi pierderi osoase și osteoporoză decât nefumătorii.

Corelația depinde și de doză, deoarece fumătorii avizi au probleme mai mari cu această problemă decât cei care fumează ocazional.

Nu există o doză sigură pentru fumat și consumul de nicotină. Țigările fac rău, indiferent cât de des fumezi. Încercați pentru a vă ajuta să scăpați de acest obicei. Pentru dependențe grave, puteți consulta medicul pentru medicamente suplimentare, dar fiți conștienți de faptul că tratamentele convenționale pentru renunțarea la fumat pot avea efecte secundare semnificative.

7. Reduceți aportul de cofeină

O cantitate mică de cofeină atunci când începeți ziua sub formă de cafea sau ceai poate fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, există o corelație puternică între băuturile energizante cu cofeină și pierderea osoasă.

Acidul fosforic găsit în majoritatea băuturilor carbonatate, de exemplu, a arătat modul în care aceasta eliberează calciul din oase. De asemenea, cei care beau băuturi răcoritoare tind să limiteze alte băuturi care pot contribui la sănătatea oaselor, precum laptele sau cafeaua cu smântână.

Este o idee bună să vă luați cofeina făcând o ceașcă de cafea sau ceai negru în fiecare zi sau două, limitând adăugarea de zahăr cât mai mult timp.

8. Limitați consumul de alcool

Alcoolul afectează sănătatea oaselor în două moduri: a) prin inhibarea absorbției calciului în intestin și b) prin provocarea pierderii de calciu deoarece interferează cu modul în care organismul îl metabolizează. Studii ample privind efectele consumului de alcool și ale densității osoase confirmă o corelație semnificativă, în special la femei.

Consumul excesiv de alcool este considerat unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru osteoporoză. În schimb, consumul de alcool minim până la moderat (cum ar fi 1-3 băuturi / săptămână) poate avea un efect protector . Când ieși și alegi să bei alcool, vinul roșu este de departe cea mai bună alegere . Aveți însă grijă să nu exagerați și să nu beți alcool dacă conduceți la întoarcere.

9. Nu uitați de vitamina K.

Vitamina K vine rar în minte când vorbim despre sănătatea oaselor. Cu toate acestea, vitamina K este la fel de importantă pentru sănătate ca și calciul și vitamina D, deoarece calciul nu poate fi atașat de oase fără ea. Studiile clinice confirmă faptul că aportul scăzut de vitamina K crește riscul de densitate osoasă scăzută și fracturi de osteoporoză.

Cu o dietă completă, luarea suplimentelor de vitamina K este rareori necesară. Varza , varză de Bruxelles , Kale si probiotice produse lactate , cum ar fi iaurtul și kefirul sunt surse bogate de vitamina K. Dacă aveți nevoie de suplimente de vitamina K, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

10. Reglați echilibrul hormonilor

Unul dintre motivele pentru care femeile aflate în postmenopauză prezintă un risc crescut de osteoporoză se datorează scăderii rapide a nivelului de estrogen.

Estrogenul este vital pentru dezvoltarea și menținerea densității osoase. Cu toate acestea, acești hormoni nu sunt singurii care afectează sănătatea oaselor. Se știe că hipertiroidismul , hiperparatiroidismul și nivelurile scăzute de testosteron contribuie la pierderea osoasă.

Cel mai bun mod de a afla dacă aveți un dezechilibru hormonal este prin analize de sânge, care se fac de obicei anual și pentru a verifica rezultatele. Dacă simțiți că ceva nu este în regulă, puteți repeta oricând testele de sânge. Dacă medicul dumneavoastră vă spune că nivelurile hormonale sunt în afara limitelor normale sau normale, încercați mai întâi să le echilibrați cu metode naturale.

Medicamentele sunt aproape întotdeauna eficiente, dar sunt adesea asociate cu efecte secundare și este posibil să nu abordeze sursa problemei.

11. Încercați yoga

Exercițiile de greutate pe care le-am văzut mai sus par a fi cea mai eficientă formă de exercițiu pentru îmbunătățirea și menținerea densității osoase. Cu toate acestea, alte exerciții ușoare oferă beneficii suplimentare pentru a sprijini bunăstarea generală.

Practicanții de yoga experimentează în mod regulat mai puține dureri articulare, un echilibru mai bun și o pierdere osoasă redusă. Este, de asemenea, o activitate minunată care poate fi aplicată bine la orice vârstă și este legată de sănătatea sistemului imunitar, crescând mobilitatea la vârstnici și bunăstarea generală.

12. Reduceți stresul

Credeți sau nu, osteoporoza poate fi cauzată de stres. Mecanismul de acțiune care leagă cei doi nu a fost încă descoperit, dar nu ar trebui să fim impresionați.

Relația pare a rezulta din combinația de hormoni de stres crescuți ( cortizol , epinefrină și norepinefrină ) și efectele stresului asupra stilului de viață al unei persoane. Persoanele cu niveluri ridicate de stres raportează o alimentație deficitară, o activitate fizică mai redusă, consumând prea mult alcool și nedormind suficient.

Oricare ar fi cauza, un stil de viață stresant nu este niciodată bun pentru sănătatea ta. Ai grijă de tine și fă tot ce este nevoie pentru a reduce stresul la niveluri sănătoase. Dați prioritate sănătății și echilibrului psihologic. Mănâncă bine, exerciții fizice, dormi suficient și nu îți asumi mai multă muncă decât poți face față .

13. Îmbunătățește-ți somnul

Persoanele cu tulburări de somn sunt de două ori mai susceptibile de a fi diagnosticate cu osteoporoză decât cele fără ele. Somnul este timpul pe care îl oferim organismului pentru a repara și întreține toate sistemele importante – inclusiv sănătatea oaselor. Adoptarea unor bune practici de somn și respectarea unor momente specifice noaptea când ne culcăm este cel mai bun mod de a vă asigura că dormiți cât aveți nevoie.

Dacă somnul dvs. este deranjat de alte boli, cum ar fi apneea de somn și insomnia , atunci este important să rezolvați aceste probleme cât mai curând posibil. Găsiți un remediu natural ori de câte ori este posibil, dar nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră ce opțiuni de tratament aveți, mai ales dacă aveți apnee în somn.

Adoptarea unora sau a tuturor măsurilor de precauție de mai sus va aduce cu siguranță beneficii tuturor, indiferent de starea lor de sănătate osoasă. Dacă aparțineți grupurilor de populație cu cel mai mare risc de a dezvolta osteoporoză, atunci prevenirea este cuvântul cheie. Puteți depăși acest recif și puteți evita fracturile, crăpăturile oaselor și problemele de mobilitate.