Nervul sciatic se referă la acea durere care se extinde de la partea inferioară a spatelui până la coapsele ambelor picioare, apare atunci când există o hernie sau un pinten în coloana vertebrală care exercită presiune asupra nervului.
Aceasta durere poate fi calmata cu analgezice sau exercitii de fizioterapie, acestea sunt cele mai frecvente tratamente administrate pacientilor diagnosticati. Totuși, ți-am pregătit o listă de 12 exerciții care pot fi foarte utile pentru deblocarea nervului sciatic și care se bazează pe ședințe de kinetoterapie care se desfășoară pentru persoanele care suferă de aceste dureri.
Exercitiul 1
Pentru acest exercițiu vei avea nevoie de sprijinul unei bănci, unui scaun sau a oricărei suprafețe care se află aproximativ la nivelul genunchilor, vei sta în fața lui și vei ridica unul dintre picioare dar susținând doar călcâiul, între timp celălalt picior va fi întins înapoi. Ceea ce veți face în continuare este să vă întindeți corpul pentru a atinge vârful piciorului care se află pe bancă cu mâinile.
Exercițiul 2
Te vei întinde pe spate pe podea, vei așeza picioarele astfel încât genunchii să fie sus, apoi vei folosi o minge mică, ca o minge de tenis, și o vei pune sub fese și vei face mișcări cu șoldurile și fesele pentru a muta mingea dintr-o parte în alta.
Exercițiul 3
Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de sprijinul unei banci ceva mai inalte, aproape la nivelul soldurilor tale. Urmează să ridici unul dintre picioare dar cu genunchiul îndoit, așa cum apare în imagine, apoi te vei ajuta să susții cealaltă margine a băncii cu mâinile.
Exercițiul 4
Te vei întinde pe spate pe podea, vei pune brațele pe părțile laterale ale trunchiului și vei ridica genunchii, separându-ți și picioarele de sol, iar ce vei face în continuare este să ridici ambii genunchi împreună cât mai mult posibil, fără a vă opri capul de sol, apoi coborâți-l puțin și reveniți în sus.
Exercițiul 5
Pentru acest exercițiu te vei întinde și pe spate pe podea, vei îndoi și ridica unul dintre genunchi în timp ce celălalt picior trece peste coapsa pe care ai ridicat-o, vei întinde brațele astfel încât mâinile sunt pe coapsele inferioare, veți ține acolo o vreme și apoi vă veți schimba partea.
Exercițiul 6
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de sprijinul unui scaun. Vei sta pe el, vei ridica unul din picioare astfel incat sa treaca peste piciorul pe care il ai sprijinit pe pamant, vei lasa glezna piciorului ridicat pe coapsa piciorului care se odihnește și se află în această poziție îți vei ridica și coborî trunchiul în mai multe repetări.
Exercițiul 7
Va trebui sa stai intinsa pe podea cu fata in tavan cu picioarele intinse, apoi vei ridica unul dintre picioare dar tot fiind drept, il vei ridica cat de mult poti pana cand mana opusa ajunge sa-l atinga în aer. Vei aștepta acolo câteva secunde, apoi vei coborî, vei face mai multe repetări și vei schimba partea.
Exercițiul 9
În acest caz, vei sta întins pe podea și te vei sprijini pe spate, apoi îți vei îndoi și vei ridica genunchii în timp ce-i împletești, apoi îți vei pune mâinile pe cap și vei ridica partea superioară a corpului, vei face mai multe repetari de genul acesta.
Exercițiul 10
Cu acest exercițiu, trebuie să fii și pe podea cu spatele sprijinit pe podea și picioarele complet întinse în jos. Apoi urmeaza sa ridici genunchiul flexat si il vei trece peste coapsa piciorului sprijinit incercand sa atingi solul cu genunchiul.
Exercițiul 11
Veți continua să vă odihniți spatele pe pământ, dar de data aceasta veți îndoi genunchii în formă de fluture, în așa fel încât tălpile picioarelor să se atingă și să fie cât mai aproape de vintre, în timp ce acolo vei lăsa genunchii drepti și nu părăsi pământul.
Exercițiul 12
De data aceasta vei îngenunchea pe pământ, vei aduce unul dintre genunchi îndoiți în fața corpului, în timp ce celălalt se va întoarce în timp ce este complet întins, cu talpa piciorului în afară. Vei face mai multe repetări pe această parte și apoi vei schimba.
