Artrita la mâini si degete
Procesul de osteoartrita este complex. Afectează oasele, cartilajele, țesuturile moi și țesutul conjunctiv din articulații.
Osteoartrita uzează cartilajul articular dintr-o articulație. Cartilajul este materialul de amortizare dintre oase. Această uzură poate provoca umflarea și iritația mucoasei sinoviale, care produce lichidul sinovial care ajută la protejarea și lubrifierea articulației.
Când osteoartrita afectează articulațiile mâinilor sau degetelor , poate provoca:
- durere
- rigiditate
- slăbiciune
- deformare articulară
Durerea se poate agrava ori de câte ori îți folosești mâna pentru sarcini repetitive. De exemplu, tastarea pe tastatura computerului sau prinderea ustensilelor din bucătărie poate provoca disconfort. De asemenea, puteți pierde puterea în mâini. Această slăbiciune poate face dificilă îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi deschiderea borcanelor.
Unele opțiuni de medicamente pot ajuta la tratarea artritei mâinii. De exemplu, puteți lua medicamente orale pentru ameliorarea durerii .
Puteți, de asemenea, să faceți injecții cu steroizi în articulații sau să vă faceți atele pentru a le oferi sprijin. Dacă aceste opțiuni nu funcționează, intervenția chirurgicală poate ajuta la reducerea durerii.
Tratamentele la domiciliu pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerii și a altor simptome ale osteoartritei în mâini și degete.
Exercițiile pentru mâini și degete pot fi o modalitate neinvazivă de a:
- menține-ți articulațiile flexibile
- îmbunătățirea amplitudinii de mișcare
- ameliorează durerea de artrită
Exercițiile pentru mâini pot ajuta la întărirea mușchilor care susțin articulațiile mâinilor. Acest lucru vă poate ajuta să efectuați mișcări ale mâinii cu mai puțin disconfort.
În cele din urmă, exercițiile fizice pot crește și producția de lichid sinovial, care poate îmbunătăți funcția articulațiilor.
Încercați următoarele unsprezece exerciții pentru osteoartrita la mâini și degete.
1: Strânge pumnul
Puteți face acest exercițiu oriunde și oricând vă simțiți mâna rigidă.
- Începeți prin a ține mâna stângă întinsă, cu toate degetele drepte.
- Apoi, îndoiți încet mâna într-un pumn, punând degetul mare pe partea exterioară a mâinii. Fii blând și nu strânge mâna.
- Deschideți mâna înapoi până când degetele sunt din nou drepte.
- Faceți exercițiul de 10 ori cu mâna stângă.
- Repetați întreaga secvență cu mâna dreaptă.
2: Degetele se îndoaie
- Începeți în aceeași poziție ca la ultimul exercițiu, cu mâna stângă susținută drept.
- Îndoiți degetul mare în jos spre palmă. Țineți-l câteva secunde, apoi îndreptați-l.
- Îndoiți degetul arătător în jos spre palmă. Țineți-l câteva secunde, apoi îndreptați-l.
- Repetați cu degetele rămase de pe mâna stângă, pe rând.
- Repetați întreaga secvență pe mâna dreaptă.
3: Îndoiți degetul mare
- Mai întâi, ține mâna stângă, cu toate degetele drepte.
- Îndoiți degetul mare spre interior, spre palmă.
- Întindeți-vă spre partea de jos a degetului mic cu degetul mare. Dacă nu-ți poți atinge mizul, nu-ți face griji. Întindeți-vă degetul mare cât de mult puteți.
- Țineți poziția timp de 1 sau 2 secunde, apoi întoarceți-vă degetul mare în poziția inițială.
- Repetați de 10 ori.
- Faceți exercițiul cu mâna dreaptă.
4: Faceți un „O”
Faceți acest exercițiu de câteva ori pe zi pe fiecare mână. Puteți încerca această întindere ori de câte ori vă simțiți durere sau mâinile înțepenite.
- Începeți cu mâna stângă întinsă și degetele drepte.
- Curbați toate degetele spre interior până când se ating. Degetele tale ar trebui să formeze forma unui „O”.
- Țineți această poziție pentru câteva secunde. Apoi, îndreptați din nou degetele.
- Repetați pe de altă parte.
5: Îndoirea degetelor
- Așezați marginea din partea roz a mâinii stângi pe o masă, cu mâna drept în afară și degetul mare îndreptat în sus.
- Ținând degetul mare în aceeași poziție, îndoiți celelalte patru degete spre interior până când mâna face o formă de „L”.
- Țineți-l câteva secunde, apoi îndreptați degetele pentru a le muta înapoi în poziția inițială.
- Repetați de 10 ori.
- Efectuați aceeași secvență pe mâna dreaptă.
6: Ridicarea degetelor
- Așezați mâna stângă pe o masă, cu palma în jos.
- Începând cu degetul mare, ridicați încet fiecare deget de pe masă, unul câte unul.
- Țineți fiecare deget timp de 1 sau 2 secunde, apoi coborâți-l.
- Repetați întreaga secvență cu mâna dreaptă.
7: Întinderea încheieturii mâinii
Nu uita de încheieturile tale, care pot deveni dureroase și rigide din cauza artritei.
- Pentru a vă exercita încheietura mâinii, țineți brațul drept cu palma în jos.
- Cu mâna stângă, apăsați ușor pe mâna dreaptă până când simțiți o întindere la încheietura mâinii și la braț.
- Țineți poziția timp de câteva secunde.
- Repetați de 10 ori.
- Apoi, faceți întreaga secvență cu mâna stângă.
8: Rotiți înainte și înapoi
Faceți acest exercițiu cu o minge mică, cum ar fi o minge de tenis sau o minge de stres.
- Așezați mingea pe o suprafață plană, cum ar fi o masă.
- Folosind mâna dreaptă, rotiți mingea din palmă până la vârful degetelor pentru a întinde fiecare cifră.
- Rotiți mingea înapoi în poziția de pornire.
- Repetați acest exercițiu cu mâna stângă.
9: Prindere completă
Încercați următoarele exerciții cu o minge de tenis, o minge de stres sau o altă minge moale de dimensiune similară. Cu toate acestea, dacă aveți leziuni la articulația degetului mare sau aveți o erupție activă în mâini, poate fi necesar să evitați acest exercițiu și să discutați cu un medic despre alte opțiuni.
Fă acest exercițiu doar de câteva ori pe săptămână, cu cel puțin 48 de ore de odihnă între ele.
- Folosind mâna dreaptă, strânge mingea cât de tare poți timp de câteva secunde.
- Eliberează mingea.
- Repetați acest exercițiu de 15 ori.
- Apoi, faceți exercițiul cu mâna stângă.
10: Extensie pentru degetul mare
Faceți acest exercițiu de 3 ori pe săptămână.
- Puneți una sau mai multe benzi elastice în jurul tuturor degetelor și faceți un pumn liber cu mâna dreaptă.
- Odihnește-ți mâna pe o suprafață plană.
- Îndoiți și îndepărtați degetul mare de la mână.
- Țineți apăsat timp de 5 secunde.
- Repetați acest exercițiu de 10 până la 15 ori.
- Faceți exercițiul cu mâna stângă.
Exercițiul 11: Întinderea degetelor
Faceți acest exercițiu de 3 ori pe săptămână.
- Așezați mâna dreaptă pe o suprafață plană.
- Folosiți mâna stângă pentru a aplica o presiune ușoară asupra articulațiilor degetelor. Dar dacă vă dor articulațiile degetelor, puteți întinde câte un deget pe rând.
- Apăsați timp de 30 de secunde.
- Apoi faceți exercițiul cu mâna stângă.
Perspectivă pentru osteoartrita la mâini
Faceți din aceste exerciții parte din rutina dumneavoastră săptămânală pentru cele mai bune rezultate. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea durerii mâinilor, a rigidității mâinii și a activității bolii la persoanele cu osteoartrită.
Discutați cu un medic dacă aceste exerciții vă devin dificil de realizat. Un medic sau kinetoterapeut vă poate recomanda exerciții mai specifice sau alte tratamente pentru a vă ajuta durerea.
