Starea coloanei vertebrale afectează funcționarea întregului organism. Apariția durerii este un simptom alarmant care indică terminațiile nervoase ciupite, formarea herniei și alte tulburări. Disconfortul apare adesea cu munca sedentară, un stil de viață sedentar și o alimentație proastă.
Sănătatea coloanei vertebrale depinde în mare măsură de activitatea fizică a unei persoane. Pentru a rămâne flexibil, fă 10 exerciții simple. Acestea vor elimina rigiditatea și stagnarea, vor îmbunătăți circulația sângelui în mușchi, vor returna o senzație de lejeritate și te vor energiza pentru întreaga zi.
10 exerciții ușoare pentru sănătatea coloanei vertebrale
Complexele de educație fizică constituie partea principală a tratamentului și prevenirii multor boli ale coloanei vertebrale. Durerea și disconfortul apar întotdeauna când stai la un monitor sau conduci o mașină pentru o perioadă lungă de timp. Chiar și un mic antrenament ameliorează simptomele neplăcute, îndepărtează rigiditatea din spate.
Se recomandă ca exercițiile să fie făcute dimineața și seara, după o zi grea de muncă. Efectuarea înainte de culcare calmează, relaxează și te pregătește pentru odihnă. Complexul este format din 10 exerciții simple, care nu durează mai mult de 10 minute.
Rotirea trunchiului
Așează-te pe un covoraș de exerciții cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți stângul la genunchi și așezați-l peste coapsă, puneți pe picior plin. Ținând piciorul îndoit cu mâna, întoarceți încet corpul. Stai în această poziție timp de 20-30 de secunde, repetă de 10 ori pentru fiecare parte.
Genunchiul la piept
Întindeți-vă pe saltea, apăsați-vă spatele și fesele pe podea. Îndoiți un picior și trageți pe cât posibil genunchiul spre piept, ținându-l de tibie. Țineți apăsat timp de cel puțin 30 de secunde până când apare tensiunea și tonusul muscular. Asigurați-vă că celălalt picior rămâne drept.
Răsucire
Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în spate, luați o poziție culcat, îndoiți un picior la genunchi și plasați-l pe partea opusă. Capul, umerii și partea inferioară a spatelui trebuie să rămână apăsate pe podea. Stați în această poziție timp de 20-30 de secunde.
Traversare pe spate
Luați poziția inițială întins pe podea, apăsați ferm spatele. Ridicați picioarele îndoite, astfel încât coapsele să rămână în unghi drept față de covoraș. Așezați un picior peste celălalt, sprijinindu-vă sub genunchi pentru stabilitate. Mențineți poziția timp de o jumătate de minut.
Copil fericit
Amintiți-vă cum bebelușii își trag picioarele spre față. Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele la genunchi și trage-le la piept cât mai mult posibil. Coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua, iar mâinile trebuie să fie înfășurate în jurul călcâielor pentru a menține poziția. Efectuând exercițiul în fiecare zi, încercați să întindeți mușchii șoldului, stați în această poziție timp de 1 minut.
Eliberarea vântului
Întins pe spate, ridicați umerii și picioarele îndoite în același timp, apăsați-vă fruntea de genunchi. Spatele și partea inferioară a spatelui trebuie să rămână apăsate pe podea, iar tibia poate fi ținută cu mâinile. În această ipostază, învață să te relaxezi complet pentru a elibera tensiunea din pelvis și din partea inferioară a spatelui. Stați în această poziție timp de 1 minut.
Poziția copilului
Stai pe saltea pe genunchi, pune-ți călcâiele sub fese. Întindeți picioarele cât mai larg posibil și coborâți-vă corpul pe podea, întindeți-vă brațele în fața dvs., apăsați fruntea. Relaxați coloana vertebrală în regiunea toracică și cervicală, menținând această poziție timp de până la 1 minut.
Rotirea arcului
Întindeți-vă pe covor, îndreptați-vă corpul într-o singură linie. Puneți-vă mâinile în spatele capului, pliați, strângând coatele. Așezați piciorul unul lângă celălalt și apăsați spatele inferior pe saltea. Începeți să deplasați trunchiul superior și inferior în aceeași direcție, formând un arc. Faceți timp de 30 de secunde pentru partea stângă și dreaptă.
Întins pe podea cu piciorul înapoi
Întindeți-vă pe podea, apăsați pieptul și obrazul pe saltea, puneți-vă brațele pe părțile laterale la nivelul umerilor. Îndoiți un picior la genunchi și deplasați-vă în lateral, lăsați-l pe celălalt îndreptat. Relaxați-vă, respirați încet și calm timp de 30 de secunde, schimbați părțile.
Ascensor static
Întindeți-vă pe podea cât mai aproape de perete, apăsați fesele împotriva acestuia. Îndreptați-vă picioarele la genunchi și întindeți-vă, sprijiniți-vă pe călcâi, astfel încât corpul să formeze un unghi drept. Relaxați-vă și întindeți-vă brațele, rămâneți în poziție timp de un minut.
La efectuarea complexului, fluxul sanguin către mușchi și ligamente se îmbunătățește, tensiunea este ușurată. Nu necesită pregătire fizică, sunt recomandate persoanelor de orice vârstă. Cu performanțe regulate, durerea este redusă, este posibilă ameliorarea tensiunii nervoase și restabilirea legăturii dintre corp și spirit.
