10 alimente care te ajută să respiri mai bine curățând plămânii!
Iată 10 alimente care vă vor ajuta să respire plămânii, care sunt afectați de poluarea aerului și fumat.
Inutil să spun că plămânii noștri joacă un rol vital în a ne ajuta corpurile să funcționeze bine. Totuși, ca rezultat, plămânii noștri sunt obligați să absoarbă nu numai aerul, ci și poluanții atmosferici și, împreună cu acesta, unele elemente nocive, cum ar fi țigările. Acești poluanți cresc riscul de probleme de sănătate respiratorie, cum ar fi astmul bronșic, bronșita, fibroza chistică și pneumonia. O modalitate bună de a vă menține plămânii sănătoși este să faceți mișcare regulată și să mâncați o dietă sănătoasă. O dietă sănătoasă te ajută să parcurgi un drum lung și te ține departe de afecțiuni.
Odată cu creșterea poluării aerului și a populației de fumători, bolile respiratorii au început să crească peste tot în lume. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), 235 de milioane de oameni suferă de astm, o afecțiune subdiagnosticată și slab tratată. Includeți următoarele alimente în dieta dvs. pentru a îmbunătăți sănătatea plămânilor și a respira mai bine prin curățarea plămânilor.
Alimentație sănătoasă pentru plămâni: 10 alimente care vă pot ajuta să respirați mai bine
1- Merele
Cercetătorii au legat funcția pulmonară bună de un aport ridicat de vitamine C, E și beta-caroten, toate găsite în mere. Merele conțin antioxidanți care vă ajută să vă mențineți plămânii sănătoși.
2- Nuc
Nucile sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3. Consumul unei mână de nuci poate ajuta la combaterea astmului și a altor afecțiuni respiratorii. Se crede că acizii grași omega-3 sunt substanțe nutritive antiinflamatorii cu efecte protectoare în bolile inflamatorii.
3- Fructe
Acai și afine sunt două dintre cele mai eficiente fructe pentru a vă menține plămânii sănătoși. Sunt bogate în antioxidanți precum vitamina C, care ajută la combaterea radicalilor liberi care dăunează celulelor.
4- Broccoli
Broccoli are un conținut ridicat de vitamina C, carotenoizi, folat și fitochimicale care luptă împotriva elementelor dăunătoare din plămâni. Se spune că broccoli are un ingredient activ numit L-sulforaphane, care ajută celulele să activeze gene antiinflamatorii care previn în continuare afecțiunile respiratorii.
5- Ardei iute
Capsaicina din ardeiul de cayenne ajută la stimularea secrețiilor și protejează membranele mucoase din tractul respirator superior și inferior. Cel mai bine este să beți ceai de ardei cayenne, care este o sursă excelentă de beta-caroten, care are efecte mari în reducerea multor simptome ale astmului.
6- Ghimbir
Ghimbirul nu este doar antiinflamator, ci ajută și la detoxifiere și favorizează eliminarea poluanților din plămâni. Ghimbirul promovează în continuare sănătatea plămânilor, ajutând la eliminarea congestiei, la desfundarea căilor respiratorii și la îmbunătățirea circulației către plămâni.
7- Seminte de in
Potrivit unui studiu publicat în jurnalul BMC Cancer Journal, o dietă de semințe de in administrată șoarecilor nu numai că le protejează țesuturile pulmonare de expunerea la radiații, dar poate reduce și semnificativ daunele după expunere.
8- Usturoi
Usturoiul conține flavonoide care stimulează producția de glutation, care ajută la eliminarea toxinelor și a agenților cancerigeni și vă face plămânii să funcționeze mai bine.
9- Apă
Ce este mai bun și mai eficient decât apa? Apa este cel mai bun mod de a vă detoxifica procesele corpului. Mai mult, plămânii uscați sunt predispuși la iritații și inflamații crescute; prin urmare, ar trebui să beți șase până la opt pahare de apă pentru a vă menține hidratat.
10- Curcuma
Curcuma are proprietăți antiinflamatoare; Datorită compusului de curcumină din acesta, ajută la ameliorarea inflamației căilor respiratorii și a strângerii toracice asociate astmului.
Asigurați-vă că includeți aceste alimente în dieta dvs. în fiecare zi pentru plămâni sănătoși și cu respirație mai bună!
Sfaturi pentru plămâni sănătoşi
Medicii susţin că ne putem proteja plămânii printr-o alimentaţie corespunzătoare. Magneziul este principalul element care ajută plămânii să fie sănătoşi. Cele mai bogate alimente în magneziu sunt spanacul, nucile sau cerealele integrale. De asemenea, cafeaua are la rândul său efecte miraculoase supra sănătăţii plămânilor, consumată în cantităţi moderate putând să reducă efectele astmului.
„Evident ceea ce mâncăm ne ajută sau nu ne ajută să fim sănătoşi. Şi în cazul plămânilor trebuie să fim atenţi la ceea ce mâncăm” mai spune medicul Anca Telehuz.
De asemenea, ardeiul iute funcţionează ca un apărător al plămânilor. Alimentele picante determină eliminarea mucusului din plămâni. „Este vorba despre acea senzaţie în care nasul curge în exces. În acel moment, se declanşează eliminarea mucusului”, susţine medicul Anca Telehuz. La fel de benefice sunt şi inhalaţiile cu uleiuri esenţiale din rozmarin sau eucalipt, care ajută la curăţarea de impurităţi a plămânilor.
