Cum ne afectează exact virușii? Ce se poate face pentru a proteja organismul de ei? Vă voi spune despre exerciții de respirație utile, care nu numai că vă vor ajuta să scăpați rapid de „micro-oaspeți” nedoriți, ci și să întărească semnificativ sistemul imunitar.
Cum funcționează acești viruși insidioși?
Există o mulțime de viruși în jurul nostru, ei intră aproape constant în corpul nostru prin nas și gură. Dar ideea este în cantitatea lor și în capacitatea organismului de a se apăra.
Dacă trebuie să fii într-o cameră cu oameni care tușesc și strănută, chiar și sănătatea foarte bună poate eșua. Și dacă mușchii tăi respiratori sunt slăbiți, diafragma nu se mișcă bine atunci când inspiră și expiră pe fundalul unei aplecări, atunci chiar și o ușoară respirație de aer poluat poate duce la dezvoltarea bolii.
De aici concluzia logică: trebuie să ai grijă de întărirea mușchilor respiratori și să o faci corect. De exemplu, nu trebuie să vă grăbiți să efectuați exerciții dubioase pentru hiperventilarea plămânilor – acestea trebuie făcute corect și respectând măsura, alternând cu alte practici.
De asemenea, nu vă lăsați purtat de exerciții de ținere a respirației – acesta nu este deloc un panaceu. Stresul excesiv și dorința de a stabili recorduri pot întinde țesutul pulmonar, datorită căruia calitatea respirației nu va crește, ci va scădea.
Deși dezvoltarea moderată și competentă a capacității de a ține respirația timpul inhalării poate fi foarte utilă în promovarea sănătății.
Exerciții de respirație și igiena împotriva virușilor
Sarcina virusului este să găsească celule adecvate, să invadeze și să înrobească. Celula infectată va începe să reproducă virusul prin colectarea ADN-ului (sau ARN-ului). În acest caz, deșeurile otrăvitoare vor fi eliberate în organism. Drept urmare, virusul se înmulțește, omologii săi înrobesc celule noi, care se vor confrunta și cu o soartă tristă.
După infecția inițială, cantitatea de virus din gură, gât și nas devine foarte mare. Este important să nu ratați începutul – pentru aceasta este foarte util să clătiți în mod regulat nazofaringele cu apă caldă sărată, să faceți gargară. Deși aceste proceduri nu sunt o garanție a siguranței, ele pot reduce semnificativ riscurile.
Daca ai neglijat procedurile de curatare, sau acestea nu au fost suficiente, apare o tuse uscata. De ce se întâmplă asta? Cert este că virusul irită tractul respirator superior, iar corpul nostru, folosind reflexul tusei, încearcă să scape de iritant.
În această etapă, este foarte important să bei mai des apă caldă curată (1-2 înghițituri la 10-15 minute) pentru a transforma o tuse uscată într-una umedă. Apoi organismul, producând mai mult mucus, „lipește” agenții inamici și îi îndepărtează din sistemul respirator.
De asemenea, este important să urmați o dietă corectă : nu consumați făină și carne, ci legume și fructe (mere, varză), sau pentru o perioadă de timp să vă abțineți de la mâncare.
Dacă aceste reguli importante sunt încălcate (apă de băut și dietă), precum și cu aer uscat, slab umidificat, se poate dezvolta pneumonie, iar aceasta este deja o complicație gravă a unei infecții virale. În cazul pneumoniei, alveolele se umplu cu lichid, astfel încât plămânii pur și simplu nu pot funcționa normal – adică nu sunt capabili să furnizeze organismului o cantitate suficientă de oxigen.
Din fericire, exercițiile de respirație selectate corect ajută la evitarea tuturor acestor probleme și, dacă apar (pe fondul tratamentului general), pot accelera semnificativ recuperarea. De asemenea, aceste exerciții pneumatice ajută la restabilirea sănătății și la eliminarea complicațiilor după boli.
Arta de a alterna respirația
Iată unul dintre exercițiile de respirație eficiente, care (mai ales în combinație cu altele) poate crește semnificativ imunitatea naturală, revigorează, ameliorează oboseala și îmbunătățește starea de spirit.
Stați jos sau în picioare cu spatele drept și acoperiți ușor nara dreaptă cu degetul arătător. Inspirați și expirați de 5-10 ori, respirând doar cu nara stângă. Apoi repetă același lucru, respirând în cealaltă nară. Respirația ar trebui să fie foarte lentă, lină și fără sunet.
S-ar putea să reușiți să percepeți imediat sentimentul de veselie și prospețime care se afișează (mai ales dacă o faceți afară). Dacă respirația nazală este dificilă din cauza excesului de mucus, ar trebui să vă clătiți nasul cu apă caldă, ușor sărată.
După ce stăpâniți opțiunea simplă, puteți încerca pe cea mai complexă. Respirați în porțiuni mici, împărțind inspirațiile și expirațiile în porțiuni mici. Alege numărul acestor porții în funcție de starea ta de bine – de exemplu, 5 sau 7. Ca urmare, vei simți schimbări mai distincte în respirație și bunăstare.
Exercițiile de respirație elimină excesul de mucus din plămâni
Mucusul (sputa) este secretat de orice persoană sănătoasă, dar în cantități mici (aproximativ 100 mililitri pe zi). Datorită mucusului, tractul respirator este curățat în mod regulat, iar sănătatea este menținută. Dar din diverse motive (inclusiv infecții virale respiratorii acute), poate începe o creștere bruscă a mucusului produs (până la 1500 de mililitri pe zi)
Și atunci apare o problemă, care de multe ori nu poate fi rezolvată complet chiar dacă sunt respectate regulile consumului de apă și alimentație.
O cantitate mare de flegmă umple traheea și bronhiile, interferând cu respirația. Îndepărtarea acestuia se realizează cu ajutorul tusei (crește mucusul și îl îndepărtează treptat în exterior).
Mucusul poate înfunda bronhiile și poate interfera cu respirația normală.
Culoarea normală a mucusului este perla albicioasă. Dar cu leziuni virale și bacteriene, devine groasă și lipicioasă, dobândind o culoare galbenă sau verzuie. Aceasta înseamnă că există puroi în spută, eliberat ca urmare a pătrunderii microorganismelor ostile.
Chiar și după o recuperare aparent completă, o anumită cantitate de mucus dăunător rămâne în alveole (veziculele pulmonare care alcătuiesc plămânii). Și continuă să afecteze negativ sănătatea, provocând uneori dificultăți de respirație și disconfort.
Corpul nu poate scăpa complet de aceste substanțe suplimentare „blocate” în plămâni – pur și simplu pentru că mușchii respiratori sunt prea slabi, cu tonus scăzut. Și acești mușchi nu pot fi întăriți cu exerciții obișnuite, aveți nevoie de practici speciale și cunoștințe despre cum să le folosiți.
În primul rând, trebuie să restabiliți mobilitatea normală a pieptului . Mușchii noștri intercostali, diafragma și alți mușchi respiratori sunt adesea prea strânși și trebuie să știm cum să „activăm” din nou.
